JE�ELI MASZ 10 SEKUND: Oddech - najskuteczniejszy zaw�r bezpiecze�stwa. To �wiczenie pozwala w ka�dej sytuacji wyzwoli� si� z b��dnego ko�a stresu. Gdy tylko czujesz, �e co� zaczyna ci dokucza�: gwa�townie wypu�� powietrze z p�uc. Ten wydech musi by� mocny i g�o�ny, chodzi o to by usun�� powietrze z samego dna p�uc. Zacznij powtarza� w my�li s�owo: "spok�j" i powoli nabierz g��boko powietrza i zn�w wypu�� je d�ugim powolnym wydechem - ze s�yszalnym "uff" na ko�cu. Opu�� ramiona. Powt�rz kilka razy. Natychmiast poczujesz si� spokojniej. Cia�o powr�ci do r�wnowagi. JE�ELI MASZ 20 SEKUND: �wiczenie z d�o�mi. Potrzyj mocno d�onie, aby wyzwoli� ciep�o i energi�. Przy�� d�onie do zamkni�tych oczu, podeprzyj si� �okciami. Opu�� ramiona i sied� tak bez ruchu oddychaj�c lekko i swobodnie. Poczujesz jak energia z twych d�oni przenika do oczu i m�zgu. Rozkoszuj si� uczuciem ciep�a i ciemno�ci�. Przyniesie to ulg� oczom i karkowi. JE�ELI MASZ MINUT�: Naprzemienne oddychanie przez nos Usi�d� wygodnie. Przy�� do czo�a wskazuj�cy, �rodkowy i serdeczny palec prawej r�ki. Kciuk i ma�y palec delikatnie po�� na nozdrzach. Zamknij oczy. Nabierz powietrza. Zatkaj kciukiem praw� dziurk� od nosa, wypu�� powietrze przez lew� dziurk�, a nast�pnie tak�e lew� dziurk� ponownie wci�gnij je g��boko. Gdy nabierzesz powietrza poczekaj chwil�, ma�ym palcem zatkaj lew� dziurk� jednocze�nie ods�aniaj�c praw�. Wypu�� ni� powietrze, zn�w zr�b wdech, odczekaj chwil� i zas�o� praw� dziurk� kciukiem. Ods�o� lew� i wypu�� powietrze. Powt�rz to �wiczenie jeszcze dwa razy. Potem stopniowo zwi�kszaj liczb� naprzemiennych oddech�w. �atwiej b�dzie ci odzyska� r�wnowag�, spok�j i opanowanie, gdy po�wi�cisz na to �wiczenie cho� kilka chwil dziennie. ! GDY MASZ DWIE MINUTY: Oddychanie przeponowe Usi�d� wygodnie i opu�� ramiona. Je�eli to mo�liwe po�� si� na plecach z nogami ugi�tymi w kolanach. Skoncentruj si� na oddychaniu przepon�. Wyd�u�aj oddech, wydychaj�c powietrze do ko�ca. Zr�b wdech i zauwa� jak poszerza si� tw�j oddech poni�ej �eber. Wypu�� powietrze powoli. Odczekaj chwil� i powt�rz pi�� razy. Oddychaj przepon� a nie klatk� piersiow�. Je�eli zauwa�ysz opadanie i unoszenie si� klatki piersiowej wypnij przesadnie brzuch by oddycha� tylko przepon�. GDY MASZ PI�� MINUT: Relaksacja na siedz�co Usi�d� wygodnie na krze�le daj�cym mocne oparcie, ale nie w fotelu w kt�rym mo�esz si� rozsi���. Nogi oprzyj mocno na pod�odze. Po�� d�onie na udach. Wyobra� sobie, �e kr�gos�up si� wyd�u�a, zwi�kszaj� si� odst�py pomi�dzy kr�gami. Wyci�gnij ty� szyi, ale postaraj si� by podbr�dek by� r�wnoleg�y do pod�ogi. Rozlu�nij mi�nie szcz�k i niech wyg�adzi ci si� czo�o. Pozw�l opa�� barkom, poczuj jak coraz bardziej oddalaj� si� od uszu. Wyobra� sobie, �e czubek twojej g�owy powoli unosi si� jak na nitce ku niebu. Zamknij oczy i wyd�u� oddech. Poczuj jak oddech powoli wype�nia twoje trzewia, nozdrza, klatk� piersiow�, p�uca. Wstrzymaj oddech i policz do pi�ciu., a nast�pnie wypu�� powietrze. GDY MASZ DZIESI�� MINUT: Medytacja Znajd� spokojne miejsce, usi�d� wygodnie na krze�le z wyprostowanymi plecami, lekko przymknij oczy, stopy ustaw r�wnolegle a d�onie oprzyj o uda. Rozlu�nij si�, skup na sobie i wejd� w swoj� cisz� na kilka minut. Mo�esz skupi� si� na oddechu, na powtarzaniu s�owa-klucza przy wdechu i przy wydechu np. zdrowie, spok�j, swoboda, szcz�cie.Wdychaj energi�... wydychaj napi�cie.... Cierpliwie obserwuj nadchodz�ce wyobra�enia, my�li, uczucia - nie walcz z nimi, nie pr�buj usun�� ich ze �wiadomo�ci, pozw�l im p�yn�� jak strumie�.Przypatruj si� tym wewn�trznym doznaniom z pozycji "�wiadka" przez kilka minut. Medytacja Z�ote Zwierciad�o Wyobra�am sobie wielkie z�ote lustro rozmiarem obejmuj�ce ca�y pok�j w pi�knie rze�bionej z�otej ramie. W nim robi� m�j codzienny "rachunek sumienia". Znajd� woln� chwil� na podr� do swojego wn�trza. Zamknij oczy. Wyobra� sobie pi�kne z�ote zwierciad�o otoczone bia�ym �wiat�em. To �wiat�o mi�o�ci. Otacza ci�, otula, chroni. Patrz w lustro. Zobacz w nim swoje odbicie, odbicie niezwyk�ej kobiety, niezwyk�ego m�czyzny. Ta osoba jest pi�kna i promienna. Ma siln�, zdrow�, wibruj�ca �yciem aur�. W jej oczach jest �yczliwy blask. U�miecha si� ciep�o do ciebie. Ty odpowiadasz jej u�miechem. Zaczynacie si� razem �mia�. Dobrze wam ze sob�. Masz wra�enie,�e znacie si� bardzo dobrze. To prawda. Dobrze si� znacie i rozumiecie. B�d�cie ze sob� przez kilka minut. To dobre towarzystwo. Co ta osoba robi? Jak to robi? Co m�wi do ciebie? Co ty jej odpowiadasz? Jak oddycha? Jak ty oddychasz w jej towarzystwie? Spraw, aby oddycha�a pe�nym g��bokim oddechem. Odwiedzaj j� tak cz�sto jak tylko masz ochot�. Najlepiej codziennie. Czeka tam na ciebie, �eby ci pom�c, s�u�y� rad�, da� informacj� zwrotn�, wskaza� drog� w twojej podr�y przez �ycie.
Maggia