no stress.pdf
(
429 KB
)
Pobierz
Ten ebook zawiera darmowy fragment publikacji
"NO STRESS"
Darmowa publikacja dostarczona przez
www.ebooki.jelcyn.com
Copyright by Złote Myśli & Rafał Kołodziej, rok 2011
Autor: Rafał Kołodziej
Tytuł: NO STRESS
Data: 29.12.2012
Złote Myśli Sp. z o.o.
ul. Toszecka 102
44-117 Gliwice
www.zlotemysli.pl
email:
kontakt@zlotemysli.pl
Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie
w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości
publikacji
bez
pisemnej
zgody
Wydawcy.
Zabrania
się
jej
odsprzedaży,
zgodnie
z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli.
Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za
ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub
autorskich.
Autor
oraz
Wydawnictwo
Złote
Myśli
nie
ponoszą
również
żadnej
odpowiedzialności
za
ewentualne
szkody
wynikłe
z
wykorzystania
informacji
zawartych
w książce.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
P
owe
r
ed
by
TCPDF
(
www
.t
cpd
f.
o
r
g
)
Spis treści
Wstęp ................................................................................................................. 7
Rozdział I Czym jest stres............................................................................ 9
Skąd ten cały stres?................................................................................. 9
Deinicje stresu....................................................................................... 11
Radzenie sobie ze stresem — deinicje......................................... 16
Rodzaje stresu ........................................................................................ 16
Pozytywna strona stresu..................................................................... 18
Historia stresu......................................................................................... 20
Stresuję się, bo myślę, że trzeba!...................................................... 21
Zależność ciała od umysłu ................................................................. 23
Wschodnie kultury................................................................................ 25
Trzy źródła stresu................................................................................... 27
Ciało poza balansem ............................................................................ 30
Skąd tyle stresu w naszym życiu?.................................................... 33
Negatywny nastrój zabija................................................................... 34
Strategia 1. Cele ............................................................................... 37
Strategia 2. Skupienie się na pozytywnej stronie życia..... 37
Strategia 3. Szukanie korzyści..................................................... 38
Strategia 4. Skupienie się na tym, co ważne.......................... 38
Natura stresu........................................................................................... 39
Śmierć bliskiej osoby a stres.............................................................. 40
Rozdział II Jak zwalczyć stres?................................................................. 43
Podstawowe zasady zarządzania stresem.................................... 43
Typowe reakcje na stres ...................................................................... 45
Kategorie metod radzenia sobie ze stresem ............................... 47
Metodologia............................................................................................ 48
Wykaz metod radzenia sobie ze stresem...................................... 49
Pióro i długopis ................................................................................ 49
Odwrócenie uwagi ......................................................................... 51
Airmacje ............................................................................................ 52
Muzyka łagodzi obyczaje ............................................................. 53
Nagrania alfa ..................................................................................... 54
Uśmiechnij się .................................................................................. 54
Medytacja .......................................................................................... 55
Inne sposoby medytacji................................................................ 58
Ćwiczenia izyczne .......................................................................... 59
Oddychaj prawidłowo ................................................................... 61
Joga ...................................................................................................... 62
Spacer.................................................................................................. 63
Zmiana pozycji ciała....................................................................... 64
Masaż................................................................................................... 66
Odżywianie........................................................................................ 66
Spędzaj czas z uśmiechniętymi ludźmi................................... 68
Bądź wdzięczny................................................................................ 70
Sen........................................................................................................ 71
Bądź łagodny dla siebie ................................................................ 72
Naucz się mówić „nie” .................................................................... 73
Możesz sobie pozwolić na płacz................................................ 75
Żyj tu i teraz ....................................................................................... 75
Zapach ................................................................................................ 76
Relaksująca kąpiel........................................................................... 77
Nic nie rób — samo minie ........................................................... 77
Skala stresu........................................................................................ 79
Czytanie .............................................................................................. 80
Rób to, co lubisz............................................................................... 81
Gra na instrumencie ....................................................................... 81
Nie odkładaj na później ................................................................ 82
Pomagaj innym ................................................................................ 83
Porozmawiaj z kimś ........................................................................ 84
Rozpraw się ze stresem w międzyczasie................................. 86
Jedna rzecz w jednym czasie ...................................................... 86
Znajdź przyczyny ............................................................................ 87
Urlop .................................................................................................... 87
Dystansowanie................................................................................. 88
Pozytywny poranek........................................................................ 90
Małe przerwy w ciągu dnia.......................................................... 90
Unikaj zaciętości .............................................................................. 91
Relaksacje........................................................................................... 92
Bądź optymistą ................................................................................ 95
Nie martw się na zapas ................................................................. 95
Nie odkrywaj Ameryki ................................................................... 96
Zaakceptuj siebie ........................................................................... 97
Przejmij kontrolę nad swoim życiem ....................................... 98
Wizualizacje.................................................................................... 100
Kontakt z Bogiem ......................................................................... 101
Powiedz „stop” ............................................................................... 102
Zrób przerwę ................................................................................. 104
Rozdział III Głęboka przemiana ........................................................... 107
Uwaga już w pierwszym momencie ........................................... 107
Sytuacje stresowe............................................................................... 109
Korek uliczny.................................................................................. 109
Stres w pracy.................................................................................. 110
Finanse ............................................................................................. 113
Studia, szkoła ................................................................................. 115
Plik z chomika:
AndrzejBursztynowicz
Inne pliki z tego folderu:
ale urwal.pdf
(2465 KB)
allegrowy super sprzedawca.pdf
(1155 KB)
analiza fmea procesu.pdf
(1097 KB)
69 goracych zabaw dla par.pdf
(1189 KB)
365 dni do sukcesu.pdf
(1045 KB)
Inne foldery tego chomika:
bajki
Dokumenty
Galeria
informatyka
PARP
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin