nauka szczescia.pdf
(
518 KB
)
Pobierz
Ten ebook zawiera darmowy fragment publikacji
"Nauka szczęścia"
Darmowa publikacja dostarczona przez
www.ebooki.jelcyn.com
Copyright by Złote Myśli & Ewa Nowińska, rok 2011
Autor: Ewa Nowińska
Tytuł: Nauka szczęścia
Data: 29.12.2012
Złote Myśli Sp. z o.o.
ul. Toszecka 102
44-117 Gliwice
www.zlotemysli.pl
email:
kontakt@zlotemysli.pl
Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie
w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości
publikacji
bez
pisemnej
zgody
Wydawcy.
Zabrania
się
jej
odsprzedaży,
zgodnie
z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli.
Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za
ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub
autorskich.
Autor
oraz
Wydawnictwo
Złote
Myśli
nie
ponoszą
również
żadnej
odpowiedzialności
za
ewentualne
szkody
wynikłe
z
wykorzystania
informacji
zawartych
w książce.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
P
owe
r
ed
by
TCPDF
(
www
.t
cpd
f.
o
r
g
)
Spis treści
O autorce .......................................................................................................... 9
Wprowadzenie ............................................................................................. 11
Co wiemy o szczęściu?............................................................................... 15
Wybierz szczęście .................................................................................. 18
Dlaczego warto być szczęśliwym? .................................................. 20
Jacy są ludzie szczęśliwi? .................................................................... 21
Istnieje recepta na szczęście?............................................................ 21
Czynniki redukujące poczucie szczęścia (R) ....................... 22
Czynniki odziedziczone (C)....................................................... 22
Czynniki wpływające na wskaźnik szczęścia (S)................ 23
Fakty i mity............................................................................................... 26
Kontroluj swoje myśli................................................................................. 29
A co na to psychologia? ...................................................................... 31
Medycyna................................................................................................. 33
Biologia przekonań............................................................................... 35
Choroby psychosomatyczne............................................................. 36
Energia — czyli o naszych myślach ................................................ 37
Ćwiczenia: Kontroluj swoje myśli........................................................... 39
Rejestruj i eliminuj ................................................................................ 39
Bądź świadom ........................................................................................ 39
Metoda ABCDE Sonji Lyubomirsky ................................................. 41
Zrozum...................................................................................................... 42
Przeramuj ................................................................................................. 43
Śpiewaj...................................................................................................... 45
Powtarzaj.................................................................................................. 46
„Stop” ......................................................................................................... 46
Pisz.............................................................................................................. 46
Pytaj sam siebie ..................................................................................... 47
Bądź optymistą ...................................................................................... 47
TPS: trudność, przekonanie i skutek............................................... 48
Odwrócenie uwagi................................................................................ 50
Kwestionowanie .................................................................................... 50
Pracuj nad komunikacją: metamodel ............................................ 52
Usunięcia......................................................................................... 53
Zniekształcenia ............................................................................. 54
Generalizacje ................................................................................. 56
Twój metamodel.................................................................................... 57
Samoocena — poznaj siebie lepiej....................................................... 59
Czym jest samoocena? ........................................................................ 59
Waga samooceny .................................................................................. 61
Obawa przed utratą kontroli ............................................................. 62
Autoairmacja ......................................................................................... 62
I co dalej?.................................................................................................. 62
Ćwiczenia: Poprawa samooceny............................................................ 65
Obserwacja.............................................................................................. 65
Opisz się.................................................................................................... 66
Twój przykład ................................................................................ 67
Zasoby ....................................................................................................... 68
Porównanie w górę i w dół ................................................................ 69
Szczęście, nieszczęście? Kto wie? .................................................... 71
Ja idealne ................................................................................................. 72
Akceptuj.................................................................................................... 73
Symbol ...................................................................................................... 73
Doceń ........................................................................................................ 75
Twój przykład ................................................................................ 75
Wyraź się................................................................................................... 76
Tylko jedna zaleta.................................................................................. 77
Praktyka świadomego życia .............................................................. 78
Praktyka samoakceptacji .................................................................... 79
Praktyka odpowiedzialności za siebie ........................................... 79
Praktyka asertywności......................................................................... 80
Praktyka życia celowego..................................................................... 82
Praktyka prawości ................................................................................. 83
Motywacja: no i po co to wszystko? ..................................................... 85
Procesy afektywne ................................................................................ 86
Pobudzenie emocjonalne: emocje jako główny motor
działania .......................................................................................... 86
Procesy poznawcze .............................................................................. 88
Ćwiczenie: Potrzeby ............................................................................. 92
Ćwiczenie: Wartości .............................................................................. 93
Lista wartości — ważne i najważniejsze .............................. 93
Ćwiczenie: Kontrola emocji i uczuć................................................. 96
Podział emocji ............................................................................... 96
Ćwiczenie: Inteligencja emocjonalna ......................................... 100
Dodatek: program nauki samowiedzy .............................. 100
Zamartwianie się: weź życie w swoje ręce ...................................... 107
Co jest Twoim celem ......................................................................... 107
Droga do szczęścia............................................................................. 109
Od czego zacząć? ............................................................................... 110
Podsumowanie ................................................................................... 111
Ćwiczenia: Mam wpływ na swoje życie............................................ 113
Poczucie wpływu................................................................................ 113
Sprawne określanie celu.................................................................. 114
Małe działania...................................................................................... 117
Plik z chomika:
AndrzejBursztynowicz
Inne pliki z tego folderu:
ale urwal.pdf
(2465 KB)
allegrowy super sprzedawca.pdf
(1155 KB)
analiza fmea procesu.pdf
(1097 KB)
69 goracych zabaw dla par.pdf
(1189 KB)
365 dni do sukcesu.pdf
(1045 KB)
Inne foldery tego chomika:
bajki
Dokumenty
Galeria
informatyka
PARP
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin