Artur Brownstein Naturalna Terapia B�lu Kr�gos�upa Ksi��k� t� dedykuj� wszystkim cierpi�cym na b�l kr�gos�upa i wielkiemu Duchowi �ycia, w�adnemu bosk� moc� mi�o�ci wyleczy� najuci��liwsze nawet dolegliwo�ci. Arthur H. Brownstein NATURALNA TERAPIA B�LU KR�GOS�UPA WSPӣDZIA�ANIE CIA�A I UMYS�U O DOWIEDZIONEJ SKUTECZNO�CI Z angielskiego prze�o�y�a Ma�gorzata Dobrogojska KSI��KA I WIEDZA Tytu� orygina�u: Healing Back Pain Naturally. The mind-body program proven to work Projekt serii Jerzy Rozwadowski Ok�adk� projektowa� Micha� Mel�g Redaktor Lidia Doma�ska Redaktor techniczny Krystyna Kaczy�ska Korekta Zesp� ISTOTNA INFORMACJA Koncepcje zawarte w niniejszej pracy mog� kolidowa� z og�lnie uznanymi opiniami medycznymi, a porady i zalecenia nie musz� by� odpowiednie dla ka�dego. Prosz� nie stawia� diagnozy i nie leczy� si� samodzielnie, bez nadzoru wykwalifikowanego specjalisty. Autor i wydawca nie daj� �adnych gwarancji skuteczno�ci i bezpiecze�stwa swoich propozycji. Nie odpowiadaj� r�wnie� za bezpo�rednie i po�rednie rezultaty zastosowania porad zawartych w ksi��ce. Published by arrangement with Harbor Press, Inc. Copyright 1999 by Arthur H. Brownstein. All Rights Reserved Copyright for the Polish edition by Wydawnictwo �Ksi��ka i Wiedza", Warszawa 2004 Wydanie pierwsze Obj. ark. druk. 14,5 Druk i oprawa: OPOLGRAF S.A. Opole, ul. Niedzia�kowskiego 8/12 Trzyna�cie tysi�cy siedemset czterdziesta czwarta publikacja �KiW" ISBN 83-05-13343-5 SPIS TRE�CI S�OWO WST�PNE ......................................... 9 PODZI�KOWANIA ........................................ 11 WPROWADZENIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Rozdzia� 1. KROPLA, KT�RA PRZEPE�NI�A CZAR� . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Rozdzia� 2. UMYS�, CIA�O I B�L KR�GOS�UPA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Jak pracuje kr�gos�up.......................................... 30 Kondycja kr�gos�upa jest odbiciem kondycji wsp�pracuj�cych z nim mi�ni.............................................. 36 Dlaczego do og�lnego dobrego samopoczucia potrzeba zdrowych mi�ni przykr�gos�upowych . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Kr�gos�up a tylna grupa mi�ni uda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Kr�gos�up a mi�nie brzuszne.................................. 45 Wy�wiczenie silnego i gi�tkiego kr�gos�upa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Wp�yw psychiki (umys�u) na stan kr�gos�upa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Psychika a postawa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Test na wykrywaczu k�amstw . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 S�owo ko�cowe............................................. 51 Rozdzia� 3. ABY B�L STA� SI� PRZESZ�O�CI� . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Dlaczego b�l znaczy �ycie.................................... 53 B�l jako sygna� od organizmu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54 B�l - przycisk resetuj�cy natury . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 Dlaczego b�l w mi�niach przykr�gos�upowych jest tak silny . . . . . . . 57 Odczuwanie b�lu kr�gos�upa w ramionach i nogach (b�l przeniesiony)......................................... 57 Akceptowanie b�lu w procesie zdrowienia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 Wspinaczka na szczyt: przekraczanie kolejnych prog�w b�lu . . . . . . . . 60 SPIS TRE�CI S�OWO WST�PNE PODZI�KOWANIA WPROWADZENIE Rozdzia� 1 KROPLA, KT�RA PRZEPE�NI�A CZAR� Rozdzia� 2 UMYS�, CIA�O I B�L KR�GOS�UPA Jak pracuje kr�gos�up Kondycja kr�gos�upa jest odbiciem kondycji wsp�pracuj�cych z nim mi�ni Dlaczego do og�lnego dobrego samopoczucia potrzeba zdrowych mi�ni przykr�gos�upowych Kr�gos�up a tylna grupa mi�ni uda Kr�gos�up a mi�nie brzuszne Wy�wiczenie silnego i gi�tkiego kr�gos�upa Wp�yw psychiki (umys�u) na stan kr�gos�upa Psychika a postawa Test na wykrywaczu k�amstw S�owo ko�cowe Rozdzia� 3 ABY B�L STA� SI� PRZESZ�O�CI� Dlaczego b�l znaczy �ycie B�l jako sygna� od organizmu B�l - przycisk resetuj�cy natury Dlaczego b�l w mi�niach przykr�gos�upowych jest tak silny Odczuwanie b�lu kr�gos�upa w ramionach i nogach (b�l przeniesiony) Akceptowanie b�lu w procesie zdrowienia Wspinaczka na szczyt: przekraczanie kolejnych prog�w b�lu Prze�amanie zale�no�ci b�l-strach Wszechobecny b�l kr�gos�upa. Zwolnij bieg i wejrzyj w siebie Nauka porozumiewania si� z b�lem Poruszanie si� z b�lem po chorobie, urazie lub operacji Opanowywanie autodestrukcyjnych zachowa� wywo�uj�cych b�l Odkrywanie emocjonalnych korzeni b�lu Aby wyzdrowie�, trzeba si� podzieli� b�lem S�owo ko�cowe Rozdzia� 4. �WICZENIA ROZCI�GAJ�CE, PROPONOWANE W �PROGRAMIE POWROTU DO �YCIA" Dlaczego wzmacnianie i rozci�ganie mi�ni przykr�gos�upowych jest takie istotne. Rozci�ganie - podstawowe �wiczenie uzdrawiaj�ce kr�gos�up Rozci�ganie bolesnych mi�ni. Przygotowanie do rozci�gania Rozci�ganie a relaksacja �WICZENIA ROZCI�GAJ�CE Kilka s��w na temat rozci�gania Faza I �wicze� rozci�gaj�cych Faza II �wicze� rozci�gaj�cych Faza III �wicze� rozci�gaj�cych �wiczenia rozci�gaj�ce kr�gos�up szyjny i piersiowy �wiczenia otwieraj�ce barki �wiczenia szyi. Rozci�ganie poprawiaj�ce postaw� Rozdzia� 5. WZMACNIANIE KR�GOS�UPA Wzmacnianie mi�ni n�g. Wzmacnianie mi�ni po�ladk�w Wzmacnianie mi�ni brzucha. Wzmacnianie mi�ni przykr�gos�upowych Jeszcze inne korzy�ci dla kr�gos�upa z �wicze� S�owo ko�cowe Rozdzia� 6. TECHNIKI WALKI ZE STRESEM W S�U�BIE KR�GOS�UPA Wp�yw stresu na kr�gos�up Nauka relaksacji Dlaczego g��boka relaksacja dzia�a leczniczo na kr�gos�up Wp�yw oddychania na powr�t do zdrowia Dialog z w�asnym b�lem Medytacja w walce ze stresem S�owo ko�cowe Rozdzia� 7. WP�YW OD�YWIANIA SI� NA STAN KR�GOS�UPA Zale�no�� mi�dzy od�ywianiem si� a zdrowiem Wskaz�wki �ywieniowe w �Programie powrotu do �ycia", pomagaj�ce zapewni� zdrowe i bezbolesne funkcjonowanie kr�gos�upa Naturalne dodatkowe �rodki, sprzyjaj�ce leczeniu kr�gos�upa S�owo ko�cowe Rozdzia� 8. POWR�T DO PRACY: WY�CIG WYGRYWA WOLNIEJSZY, ALE WYTRZYMALSZY Wr�� do pracy jak najszybciej U�atwianie powrotu do pracy zawodowej Jak u�atwi� sobie stanie w pracy. Dlaczego chodzenie wzmacnia kr�gos�up Prawid�owe noszenie i podnoszenie ci�ar�w Sk�ony. Siedzenie w pracy Podnoszenie si� z pozycji siedz�cej lub le��cej Prowadzenie pojazd�w S�u�bowe podr�e samolotem Pomaganie kr�gos�upowi dzi�ki umiej�tno�ci poproszenia o pomoc Pomaganie kr�gos�upowi poprzez przekazywanie odpowiedzialno�ci. Nie b�d� pracoholikiem: znajd� czas, by pow�cha� kwiatek S�owo ko�cowe Rozdzia� 9. POWR�T DO ZABAWY PODSTAW� WYLECZENIA Przyjemno�� a leczenie kr�gos�upa Lecz�ca si�a poczucia humoru S�owo ko�cowe Rozdzia� 10. POWR�T DO �YCIA: EMOCJONALNA I DUCHOWA LEKCJA LECZENIA SI� Emocje a zdrowie Jak nawi�za� kontakt z uczuciami i wyrazi� je Duchowo�� a zdrowie Emocje, duchowo�� i uzdrowienie ZAKO�CZENIE INSTRUKCJA ALARMOWA W RAZIE NAG�EGO WYPADKU S�OWO WST�PNE Ksi��ka, kt�r� zamierzasz przeczyta�, mo�e przyczyni� si� do zmiany twojego �ycia w spos�b du�o g��bszy ni� tylko uwolnienie ci� od b�lu. Mo�e przynie�� uzdrowienie umys�u i duszy. Diagnoza dr. Brownsteina jest nie tylko medyczna, ale g��boko osobista. Czo�gaj�c si�, by w �rodku nocy dotrze� do toalety, gdy chodzenie by�o dla niego ju� zbyt bolesne, sam pozna� dok�adnie ciemne zau�ki b�lu. Przeszed� operacj�, wypr�bowa� leki przeciwb�lowe, podda� si� rozpaczy i uleg� depresji. To do�wiadczenie okaza�o si� b�ogos�awie�stwem, poniewa� nauczy�o go, jak wyleczy� b�l. I tak jak wielu uzdrowicieli, kt�rzy poznali cierpienie, zosta� wynagrodzony pasj� przekazywania swojego do�wiadczenia innym. Ta ksi��ka jest jego darem dla nas. Czy cierpisz na b�l kr�gos�upa, czy te� nie, przestrzegaj�c zalece� dr. Brownsteina, b�dziesz �y� d�u�ej i zdrowiej �yciem przepe�nionym mi�o�ci� i prac� tw�rcz�. Wiem, jak skuteczne s� porady dr. Brownsteina, poniewa� wypr�bowa�am program podobny, cho� og�lniejszy, wyk�adaj�c w Harvard Medical School i zarz�dzaj�c Mind/Body Clinic w Beth Israel Hospital w Bostonie w latach osiemdziesi�tych. Nauczy�am si� wiele o b�lu od os�b, kt�rymi mia�am zaszczyt si� opiekowa� jako cicha towarzyszka ich niedoli i szcz�liwy �wiadek rado�ci. Nigdy nie zapomn� Janny, pracownicy reklamy, kt�ra trafi�a do kliniki. By�a pi�kna i inteligentna i od kilku lat cierpia�a na nawracaj�ce b�le kr�gos�upa. W wieku 33 lat uzna�a, �e jej �ycie si� sko�czy�o. Porzuci� j� przyjaciel i straci�a prac�. Kolejne operacje przesta�y przynosi� ulg�. Janna zwr�ci�a si� do nas, jednak z du�� doz� nieufno�ci, poniewa� terapia wydawa�a si� zbyt prosta, by mia�a by� skuteczna. Jakim cudem to, czemu nie podo�a�a chirurgia, mog�o min�� - o czym zapewnia� dr Herbert Benson - dzi�ki poznaniu, jak roz�adowywa� napi�cia i radzi� sobie ze stresem, dzi�ki przestrzeganiu diety bogatej w b�onnik, a ubogiej w �ywno�� przetworzon� oraz dzi�ki �wiczeniom rozci�gaj�cym, opartym na zasadach jogi. Po dziesi�ciu tygodniach stosowania si� do zalece� Janna prawie przesta�a odczuwa� b�l. Co wi�cej, czu�a si� bardziej kreatywna i energiczna ni� kiedykolwiek przedtem. Nawet gdy jeszcze odczuwa�a b�l, ju� wiedzia�a, �e poznaje spos�b na �ycie, kt�rego nie odkry�aby, gdyby nie b�l. Angielskie s�owo healing, oznaczaj�ce uzdrawianie, pochodzi od anglosakso�skiego haelen - ca�o��. Wi�kszo�� z nas �yje z dnia na dzie� w stanie wzgl�dnej nie�wiadomo�ci a� do momentu, gdy stanie twarz� w twarz z powa�n� zmian�, tak� jak choroba. Nag�e usztywnienie, niemo�no�� wykonania najprostszych cz...
bdmikolaj