Jakubiak Ewelina - Fitness.pdf - Kuchnia, żywienie, diety - aneskw

Niniejsza darmowa publikacja zawiera jedynie fragment

pełnej wersji całej publikacji.

Aby przeczytaæ ten tytuł w pełnej wersji kliknij tutaj .

Niniejsza publikacja mo¿e byæ kopiowana, oraz dowolnie

rozprowadzana tylko i wył¹cznie w formie dostarczonej przez

NetPress Digital Sp. z o.o., operatora sklepu na którym mo¿na

nabyæ niniejszy tytuł w pełnej wersji . Zabronione s¹

jakiekolwiek zmiany w zawartoœci publikacji bez pisemnej zgody

NetPress oraz wydawcy niniejszej publikacji. Zabrania siê jej

od-sprzeda¿y, zgodnie z regulaminem serwisu .

Pełna wersja niniejszej publikacji jest do nabycia w sklepie

internetowym e-booksweb.pl - Audiobooki, ksi¹zki audio,

e-booki .

Niniejszy ebook jest własnością prywatną .

Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być kopiowana,

ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani

odczytywana w środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody

wydawcy. Zabrania się jej publicznego udostępniania w Internecie,

oraz odsprzedaży zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli .

Data: 12.06.2008

Tytuł: Fitness

Autor: Ewelina Jakubiak

Wydanie I

ISBN: 978-83-7582-640-1

Projekt okładki: Marzena Osuchowicz

Korekta: Anna Popis-Witkowska, Sylwia Fortuna

Skład: Anna Popis-Witkowska

Internetowe Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o.

ul. Daszyńskiego 5

44-100 Gliwice

WWW: www. ZloteMysli.pl

EMAIL: kontakt@zlotemysli.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone.

SPIS TREŚCI

WSTĘP ...............................................................................................5

*** .........................................................................................................................6

Uwaga! Tego jeszcze nie było!!! .........................................................................9

ROZDZIAŁ I .....................................................................................11

Odpowiednie podejście ......................................................................................12

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie .......................................................12

Wpływ treningów na układ mięśniowy .........................................................13

Wpływ treningów na układ kostny ...............................................................14

Wpływ na aparat kostno-stawowy ................................................................14

Wpływ na układ oddechowy ..........................................................................15

Wpływ na układ krążenia ..............................................................................15

Wpływ na układ nerwowy .............................................................................16

Zmiany w narządach wewnętrznych .............................................................16

Wpływ na psychikę ........................................................................................17

Czy wiesz, co oznacza fitness? ...........................................................................18

Bądź fit — to nie jest tylko moda! .................................................................19

Recepta na bycie fit .......................................................................................20

Uważaj na otaczających Cię ludzi! ................................................................22

ROZDZIAŁ II: ...................................................................................25

Na czym polega trening? ...................................................................................26

Uprawiam różne sporty i nie ma efektów!

Czyli: jak wybrać odpowiedni trening? ........................................................26

W jaki sposób tracimy kalorie? .........................................................................27

Trening tlenowy, tzw. aerobowy .......................................................................28

Formy ćwiczeń aerobowych ..........................................................................29

Bieganie .....................................................................................................29

Skakanie na skakance ...............................................................................29

Jazda na rowerze ......................................................................................29

Pływanie ....................................................................................................30

Spacer ........................................................................................................30

Nordic walking .........................................................................................30

Narciarstwo biegowe, jazda na rolkach lub łyżwach ................................31

Aerobik ......................................................................................................31

Uczęszczasz regularnie na

nie chudniesz?

......................31

Trening anaerobowy, tzw. beztlenowy ..............................................................34

Rodzaje treningów anaerobowych ...............................................................34

Jeżeli chudnie się podczas treningu aerobowego, to po co siłowy? ............35

Jak obliczyć swoje tętno? ..............................................................................35

zajęcia

aerobiku i

.....................................................40

ROZDZIAŁ III ..................................................................................42

Przygotowanie ...................................................................................................43

Kiedy zacząć? .................................................................................................43

Zasady na siłowni ..............................................................................................45

Sprzęt siłowy ......................................................................................................47

ROZDZIAŁ IV ..................................................................................48

Niezbędne podstawy anatomii ..........................................................................49

Płaszczyzny niezbędne do prawidłowego wykonania ruchu .......................49

Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej .....................................50

Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej ................................50

Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej ...............................50

Partie mięśniowe, które będziesz ćwiczyć .....................................................51

Ruchy wpływające na pracę mięśni ..............................................................52

Jak pracuje mięsień? .....................................................................................53

Od czego zależy przyrost masy mięśniowej? ................................................53

ROZDZIAŁ V ....................................................................................55

Treningi ..............................................................................................................56

Trening na masę mięśniową .........................................................................56

Przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową ............................................57

Przykładowe ćwiczenia na grzbiet ............................................................58

Przykładowe ćwiczenia na biceps .............................................................59

Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha ............................................60

Przykładowe ćwiczenia na barki ...............................................................61

Przykładowe ćwiczenia na triceps ............................................................62

Przykładowe ćwiczenia na nogi ................................................................63

Trening na rzeźbę ..............................................................................................65

Rodzaje sylwetek ................................................................................................67

Czy kobietom ciężarnym wolno ćwiczyć? .........................................................70

ROZDZIAŁ VI ...................................................................................73

Odżywianie .........................................................................................................74

Organizm się nawadnia .................................................................................74

Zasady prawidłowego odżywiania się ...........................................................76

Jakie proporcje? ............................................................................................78

Przykładowe zawartości białka i

.................80

Przykładowy jadłospis dla wagi 60 kg ..........................................................80

Obliczanie maksymalnego tętna ..............................................................36

Jak obliczyć procent tętna maksymalnego? ............................................36

Zakwas mięśni — co robić? ...............................................................................38

Rozgrzewka jest niezbędna! ..............................................................................39

Co nam daje rozciąganie (tzw.

stretching)?

węglowodanów w pożywieniu

Jakubiak Ewelina - Fitness.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: