Ćwiczenia-oddech-głos.pdf

ĆWICZENIA

Przed przystąpieniem do ćwiczeń koniecznie

zapoznaj się z zasadami ćwiczeń oddechowych

Jeśli cierpisz na jakieś schorzenia koniecznie skonsultuj się z lekarzem w sprawie

wykonywania ćwiczeń podanych w tej i kolejnych częściach kursu.

Dzisiejsza porcja ćwiczeń rozwija umiejętności, które mam nadzieję udało Ci się już

opanować oraz łączy oddech z dźwiękiem.

Zaszyj się gdzieś, gdzie będziesz się czuć swobodnie i ciesz się swobodnym

oddechem. Powodzenia.

ĆWICZENIE 1

Ćwiczenie medytacyjno – oddechowe

Znajdź spokojne miejsce. Usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy wyobraź sobie,

że Twoje myśli to bąbelki powietrza. Wykonaj powolny wydech przez usta,

wyobrażając sobie, że wydychasz wszystkie myśli w postaci bąbelków. Odczuwasz

spokój i odprężenie. Następnie skieruj swoją uwagę na nos. Oddychaj przez nos przez

cały czas wyobrażając sobie wędrujące przez nos powietrze. Wydychaj powietrze

długim, łagodnym strumieniem. Wdech następuje automatycznie. Cały czas skupiaj

się na swoim nosie, nawet, jeśli jakieś myśli próbują zmącić Twój spokój. Obserwuj

swój oddech tak długo, jak sprawia Ci to przyjemność.

ĆWICZENIE 2

Aby uspokoić oddech i poprawić jakość głosu (zwłaszcza w stresującej sytuacji) weź

głęboki oddech, wstrzymaj powietrze na 10- 15 sekund, napnij całe ciało. Następnie

rozluźnij ciało i wraz z rozluźnieniem mięśni wypuść powietrze długim, łagodnym

strumieniem.

ĆWICZENIE 3

Ustań lub usiądź wygodnie. Nabieraj powietrza w płuca, licząc powoli do 10. zatrzymaj

powietrze w płucach do licząc powoli do 10. w ten sam sposób je wypuszczaj.

ĆWICZENIE 4

Zaobserwuj, jak Twój głos zachowuje się pod wpływem emocji i stresu – obniża się

czy staje się wyższy. Poszukaj i wybierz dźwięk, słowo, które będziesz śpiewać i które

pomoże przywrócić Twojemu głosowi naturalne brzmienie. Mogą to być długo

wypowiadane samogłoski, sylaby lub słowa, które dobrze Ci się kojarzą. Śpiewaj je tak

długo, aż odczujesz spokój i Twój głos wróci do naturalnego brzmienia.

ĆWICZENIE 5

Stań w rozkroku, wyprostuj kręgosłup. Wykonaj wdech, następnie skłon do ziemi, ręce

i głowa swobodnie opadają ku podłodze. Jednocześnie z tym ruchem wyparskaj

powietrze. Powróć do pozycji pionowej wykonując swobodny wdech. Powtórz

ćwiczenie 5- 8 razy.

ĆWICZENIE 6

Usiądź na krześle lub na podłodze po turecku. Wyprostuj kręgosłup. Wykonaj głęboki

wdech przez nos. Następnie w szybko wydychając powietrze przez usta wydaj z siebie

dźwięk przypominający ryczenie lwa jednocześnie pochylając tułów i głowę ku

podłodze. Powtórz ćwiczenie 4- 5 razy.

ĆWICZENIE 7

Stań w rozkroku, wyprostuj kręgosłup. Wykonaj głęboki wdech przez nos. Podczas

wydechu wraz z opadem głowy ku podłodze, szybko i rytmicznie wypowiadaj dźwięk:

huu , huuu, huu.

ĆWICZENIE 8

W pozycji stojącej lub siedzącej wykonaj wdech przez nos. Wydech to wydawanie

ciągłego gwizdu najpierw przez 3 potem przez 5, 7, 9 i 15 sekund.

ĆWICZENIE 9

Stań lub usiądź wygodnie. Wykonaj spokojny wdech przez nos. Wraz z wydechem

leniwie się przeciągaj i ziewaj, jednocześnie wypowiadając z każdym ziewnięciem i

przeciąganiem długie samogłoski „a”, „i”, „u”. Następnie w ten sam sposób

wypowiadaj różnej długości wyrazy i zdania. Powtarzaj, aż odczujesz odprężenie i

swobodę w wydawaniu dźwięków.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: