Test minimalnej wydolności mięśniowej.doc

TEST MINIMALNEJ WYDOLNOŚCI MIĘŚNIOWEJ

I.                   ,SIŁA”: Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem. Ręce złożone na karku. Badający przytrzymuje kostki, badany wykonuje przejście do siadu prostego.

II.               ,, SIŁA”: Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem. Ręce złożone na karku, nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym. Badający przytrzymuje za kostki, badany wykonuje przejście do siadu.

III.           ,,WYTRZYMAŁOŚĆ”: Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem. Ręce złożone na karku. Wznieść nogi proste w kolanach na wysokość 20 centymetrów i wytrzymać 10 sekund.

IV.            ,,WYTRZYMAŁOŚĆ”: Pozycja wyjściowa – leżenie przodem (na brzuchu). Ręce złożone na karku. Badający przytrzymuje jedną ręką za kark, a drugą naciska w okolicy kości krzyżowej. Badany wznosi tułów wzwyż wytrzymując w tej pozycji 10 sekund.

V.               ,,WYTRZYMAŁOŚĆ”: Pozycja wyjściowa – leżenie przodem. Badający naciska jedną ręką między łopatkami a drugą w okolicy kości krzyżowej. Badany wznosi proste w kolanach nogi i wytrzymuje w tej pozycji 10 sekund.

VI.            ,,GIBKOŚĆ”: Pozycja wyjściowa – nogi zwarte (na baczność).  Ręce wznieść w górę. Bardzo wolny skłon tułowia w przód z dotknięciem palcami rąk podłoża. Badany wytrzymuje w tej pozycji 3 sekundy.