PowerPlate - Cwiczenia_wzmacniajace.pdf - cwiczenia - aganarczu

Êwiczenie rozgrzewaj ¹ ce

Pozycja ciała:

Postawa:

stopy na úrodku platformy w lekkim rozkroku

plecy wyprostowane, kolana lekko ugiÊte, staÊ na palcach

i powoli opuszczaÊ siÍ na piÍty

łydki, uda, poúladki, plecy

dynamiczny i lekki ruch tam i z powrotem

MiÍúnie:

Wariant:

głÍbokie przysiady

Pozycja ciała:

stopy w lekkim rozkroku na szerokoúci ramion,

piÍty lekko uniesione, kolana ugiete około 120 stopni,

Postawa:

MiÍúnie:

Wariant:

proste plecy, górna czÍúÊ ciała balansuje do przodu

łydki, uda, poúladki, dolna czÍúÊ pleców

dynamiczny i płynny ruch na dół i do góry

kolana nie mog ¹ wystawaÊ poza palce u nóg

przysiady na jednej nodze

Pozycja ciała:

jedna stopa płasko na úrodku, druga w powietrzu i ugiÍta w kolanie

pod k ¹ tem 90*, kolano nie mogøe wystawaÊ poza palce u nóg

Postawa:

proste plecy, górna czÍúÊ ciała balansuje do przodu,

MiÍúnie:

Wariant:

głowa prosto i patrzymy przed siebie

łydki, uda, poúladki, dolna czÍúÊ pleców

dynamiczny,płynny ruch tam i z powrotem

wypad do przodu

Pozycja ciała:

jedna stopa na úrodku platformy kolano pod k ¹ tem 90*

udo pod k ¹ tem 120*, druga noga wyrzucona do tyłu

Postawa:

MiÍúnie:

Wariant:

plecy proste, kolano nie moøe wystawaÊ poza linie palców nogi

łydki, uda, poúladki, dolna czÍúÊ pleców

ramiona wyprostowane przed siebie, płynne przysiady

wspinanie siÍ na palcach u nóg

Pozycja ciała:

stopy na úrodku w lekkim rozkroku, stoimy na palcach

kolana prawie wyprostowane, łokcie ugiÍte i blisko ciała

Postawa:

MiÍúnie:

Wariant:

plecy proste, napiÍte miÍúnie brzucha, wzrok przed siebie

łydki, uda, poúladki

dynamiczny, piÍty unosimy i opuszczamy

PowerPlate - Cwiczenia_wzmacniajace.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: