Dieta 1000 kcal (niskowęglowodanowa)
5 zestawów diety....
TRWA: 5 dni - cykl, można stosować nie dłużej niż 3-4 cykle.
ODCHUDZA: dieta pozwala na zrzucenie do około 1 kg w ciągu cyklu.
MOŻNA JA POWTARZAĆ: kilka razy w roku lub jako styl życia.
POLECANA: dla zdrowych osób z nadmiarem kilogramów, zwłaszcza tych, którzy nie lubią produktów zbożowych.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, rosnącej młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących, a także dla osób z kwasicą i narażonych na rozwój chorób układu krążenia.
WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: 1000 kcal to za mato dla mężczyzny, należy dwukrotnie zwiększyć wielkość porcji 2 śniadania i podwieczorku.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: pełnowartościowe białko.
DZIENNA DAWKA KALORII: 1000.
Każdego dnia należy wypijać 8-10 szklanek napojów, herbatek ziołowych, owocowych, słabych naparów tradycyjnej herbaty.
ZESTAW 1.
ŚNIADANIE 270 kcal
Jajecznica z brokułami, 2 średnie pomidory.
II ŚNIADANIE 160 kcal
Kubek jogurtu naturalnego (200 g), 1/2 średniej papryki.
OBIAD 290 kcal
1/2 szklanki makaronu graham (25 g - masa suchego), cielęcina pieczona z majerankiem, po 150 g kalafiora i zielonej fasolki szparagowej - do ugotowania na parze. Doprawić.
ZESTAW 2.
ŚNIADANIE 230 kcal
Sałatka z szynką i warzywami.
II ŚNIADANIE 150 kcal
Kubek mleka 2%, 2 średnie pomidory.
OBIAD 320 kcal
1/4 torebki ryżu brązowego (25 g -masa suchego), maty filet z pstrąga (100g-masa bez ości)-do upieczenia w folii, sałatka ze szpinaku.
PODWIECZOREK 110 kcal
2 małe gruszki.
KOLACJA 220 kcal
Warzywa zapiekane z żółtym serem i mięsem.
ZESTAW 3.
ŚNIADANIE 280 kcal
Sałatka z serem i jajkiem.
II ŚNIADANIE 100 kcal
Kubek maślanki naturalnej, 1/2 średniego ogórka.
1/3 torebki kaszy gryczanej (30 g - masa suchej), 100 g polędwicy wolowej (do upieczenia z dodatkiem przypraw), sałatka ze szparagów.
PODWIECZOREK 90 kcal
2 średnie brzoskwinie.
Sałatka kalafiorowa z szynką.
ZESTAW 4.
ŚNIADANIE 250 kcal
Jajko z szynką zasmażane, 10 średnich rzodkiewek, 2 małe pomidory.
Szklanka jogurtu naturalnego, 2 łodygi selera naciowego.
OBIAD 310 kcal
Zupa z soczewicy.
PODWIECZOREK 70 kcal
1,5 szklanki malin.
KOLACJA 230 kcal
Sola z grilla, 300 g brukselki – do ugotowania na parze.
ZESTAW 5.
Sałatka z warzywami.
Kubek kefiru naturalnego, 2 średnie pomidory.
OBIAD 300 kcal
Cienka kromka chleba razowego, sałatka z tofu.
1,5 szklanki czarnych porzeczek.
100 g fileta z flądry (do upieczenia z dodatkiem ziół), surówka z kapusty i marchewki.
Dorota Osóbka, dietetyczka
Bertuchas