Dolegliwoci w czasie cišży W czasie cišży w Twoim organizmie wiele się zmienia. Maleństwo ronie i rozwija się, co jest przez Ciebie odczuwane. Stšd mogš pojawić się dolegliwoci, często utrudniajšce normalne funkcjonowanie. Oto lista najczęstszych z nich oraz sposoby, jak je złagodzić. Poziom hormonów Dolegliwoci Przyczyny Jak sobie z nimi poradzić? Uwagi Bóle głowy Duża iloć estrogenu w organizmie Unikanie głodu, odwodnienia, stresu, silnego wiatła i hałasu Ból pod żebrami i krótki oddech Nacisk macicy na przeponę i żebra Odpoczynek, ćwiczenia oddechowe Ból dolnej częci pleców Rozcišganie się mięni i wišzadeł Noszenie płaskiego obuwia, ćwiczenie mięni miednicy, pleców i brzucha Bóle brzucha Rozcišganie się mięni i brzucha Pływanie, wypoczywanie w pozycji leżšcej Jeżeli towarzyszš im wymioty, biegunka lub skurcze to może to oznaczaćzapaleniewyrostka lub nawet poronienie, dlatego koniecznie udaj się do lekarza Drętwienie i mrowienie palców, ból w nadgarstkach i ramionach Zatrzymywanie się płynów w organizmie Unikanie soli, gimnastyka ramion i nadgarstków Krwawienie W pierwszych tygodniach może być zwišzane ze zmianami hormonalnymi Każde krwawienie może okazać się niebezpieczne dla Ciebie lub Twojego dziecka, dlatego koniecznie konsultuj się z lekarzem Nudnoci i wymioty poranne, nadmierne pragnienie Wysoki poziom hormonów Picie dużej iloci płynów, skromniejsze, ale za to częstsze posiłki Opuchlizna Zwiększenie się objętoci krwi Nie pozostawanie zbyt długo w pozycji stojšcej, noszenie specjalnych rajstop, ograniczenie spożycia soli Konieczna jest konsultacja z lekarzem, ponieważ opuchlizna występuje także przy zatruciu, dlatego konieczne jest sprawdzenie tego Szybkie męczenie się, sennoć Wysoki poziom progesteronu Braki żelaza we krwi Odpoczywanie, picie kwanych napojów, co pomaga wchłaniać żelazo, odpowiednieodżywianie Swędzenie brzucha, skórypod piersiami Zbyt wysuszona skóra Problemy z wštrobš Smarowanie balsamem dociałaKonsultacja z lekarzem Zgaga Przesunięcie się macicy w dół brzucha Picie mleka lub goršcej herbaty, unikanie pikantnych potraw Zaparcia Ucisk macicy na przewód pokarmowy Spożywanie owoców iwarzyw, picie płynów Większoć z dolegliwoci jest naturalna i ustępuje po pewnym czasie. O każdej z nich jednak powinna powiedzieć lekarzowi, aby mógł sprawdzić, czy z Tobš i Twoim maleństwem wszystko jest w porzšdku. Gimnastyka w czasie cišży Aktywnoć fizyczna jest ważna dla każdego człowieka, pod warunkiem, że pozwala mu na niš stanzdrowia. Podobnie jest w przypadku kobiet w cišży. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne u kobiet w prawidłowo rozwijajšcej się cišży sš nie tylko dozwolone, ale wręcz wskazane i korzystne dla matki i dziecka. Gimnastyka w czasie cišży pozwala zmniejszyć bóle kręgosłupa, zapobiec zaparciom, żylakom, poprawia samopoczucie, przygotowuje do porodu, który dzięki wzmocnieniu organizmu będzie łatwiejszy i krótszy. Kobiety, które nie wykonujš regularnych ćwiczeń w czasie cišży, stajš się coraz mniej sprawne, gdyż przybierajš stale na wadze. Zapobiec temu może odpowiednio dobrany i cyklicznie powtarzany zestaw ćwiczeń fizycznych. Jednak przed rozpoczęciem regularnych aktywnoci powinna skontaktować się z lekarzem, który pomoże Ci dobrać zestaw ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie. Wskazane jest, aby około 0,5h - 1h przed rozpoczęciem serii ćwiczeń spożyć niewielkš iloć produktów zawierajšcych potas, np. banana. Przygotuj wygodny strój sportowy, odpowiednie podłoże (zadbaj aby nie było zimne) oraz wybierz pomieszczenie, które zagwarantuje najbardziej komfortowe warunki (temperatura i wilgotnoć powietrza). W spokojnym tempie rozpocznij rozgrzewkę. Jeli ćwiczyła przed cišżš możesz stosować ten sam typ ćwiczeń, dostosowujšc go do wskazówek lekarza. Jeli nie - bšd ostrożniejsza. Nie forsuj swojego ciała. Możesz uprawiać aerobik, jogę, calanetics, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia mięni Kegla. Przez cały okres cišży wskazane jest wykonywanie tzw. kociego grzbietu, które pomaga zmniejszyć obcišżenie kręgosłupa. Jeli odczuwasz dyskomfort w mięniach szyi powinna zadbać o relaks i rozlunienie tej partii ciała. Zamknij oczy i powoli zataczaj głowš duże okręgi. Oddychaj spokojnie i równomiernie, wdychajšc powietrze przy opuszczaniu głowy. Zmieniaj kierunek ruchu i powtarzaj ćwiczenie kilka razy dziennie. Jeli nie masz odpowiednich warunków do ćwiczeń w domu lub też nie jeste wystarczajšco zdyscyplinowana by ćwiczyć w pojedynkę, możesz zapisać się na gimnastykę dla kobiet w cišży. Pamiętaj, że w ostatnim trymestrze cišży musisz zmniejszyć intensywnoć ćwiczeń. Powrócisz do nich około 1,5 miesišca po porodzie.
motyleek2016