Miejsce zajęć: sala gimnastyczna
Ilość osób ćwiczących: 10
Stan zaawansowania grupy: średnio zaawansowany
Czas trwania zajęcia: 12min
Lp.
Treść zadania
Ilość powtórzeń
lub czas trwania
Uwagi
1.
Zabawa ożywiająca „berek czarodziej”
45s.
Ćwiczący bawią się w kwadracie o boku ok. 20 metrów (jedna osoba goniąca )
2.
Trucht
60m
brak
3.
Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion w przód
20m.
Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych, obszerne krążenia
4.
Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion w tył
20 m.
5.
Krok odstawno – dostawny
30 m.
6.
Trucht z obustronnym krążeniem ramion w przód
7.
Trucht z obustronnym krążeniem ramion w tył
8.
W parach – wymachy nóg w płaszczyźnie czołowej
po 8 powtórzeń lewą i prawą nogą
Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła, współćwiczący ustawieni przodem do siebie
9.
W parach – wymachy nóg w płaszczyźnie strzałkowej
10.
Opad tułowia w przód – wymachy ramion w płaszczyźnie czołowej
8 powtórzeń
Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła
11.
Krążenia bioder w lewą i prawą stronę
po 5 powtórzeń w lewą i prawą stronę
12.
Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion – lewa w przód, prawa w tył
13.
Trucht z naprzemianstronnym krążeniem ramion – lewa w tył, prawa w przód
14.
Krok skrzyżny „ przeplatanka”
15.
Skiping A
15m.
16.
Skiping B
17.
Skiping C
15 m.
18.
W parach – opad tułowia w przód
2x10s
Ustawienie ćwiczących na obwodzie koła, współćwiczący ustawieni przodem do siebie, ręce na barkach
19.
Skłony w przód raz do lewej raz do prawej nogi
5 powtórzeń
20.
Skłony w tył raz do lewej raz do prawej nogi
przemked