Sztuka spania i wstawania.pdf
(
580 KB
)
Pobierz
292931066 UNPDF
Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment
pełnej wersji pod tytułem:
„Sztuka spania i wstawania”
Aby przeczytać informacje o pełnej wersji,
kliknij tutaj
Darmowa publikacja dostarczona przez
ZloteMysli.pl
Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko
i wyłącznie w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek
zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej od-
sprzedaży, zgodnie z
regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli
.
© Copyright by Wydawnictwo
Złote Myśli
& Mateusz Karbowski
rok 2010
Data: 4.05..2010
Tytuł: Sztuka spania i wstawania – fragment utworu
Autor: Mateusz Karbowski
Projekt okładki: Marzena Osuchowicz
Redakcja: Magda Wasilewska, Sylwia Fortuna
Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o.
ul. Daszyńskiego 5
44-100 Gliwice
WWW:
www. ZloteMysli.pl
EMAIL:
kontakt@zlotemysli.pl
Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej
książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowie-
dzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie
praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” nie po-
noszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzy-
stania informacji zawartych w książce.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
SPIS TREŚCI
WSTĘP
.
...............................................................7
WARSZTAT
PRZEBUDUJ PRZEKONANIA
.
...........................15
Powinienem spać co najmniej 8
godzin dziennie
................15
.
................................18
Sen to strata czasu
.
..............................................................19
Sen to ucieczka
.
...................................................................20
Sen to nagroda
.
....................................................................21
Sen jest ważniejszy od relaksu
.
...........................................22
NIEZBĘDNIK MISTRZA
.
...................................23
Zmniejszenie zapotrzebowania na sen
.
...............................23
Daj programowi 10 dni, aby „zaskoczył”
.
............................23
Dziennik snu
.
......................................................................24
ELEMENTARZ MISTRZA
.
.................................26
Alfabet fal mózgowych
.
.......................................................26
Fale delta
.
............................................................................27
Fale theta
.
............................................................................27
Fale alfa
.
..............................................................................28
Fale beta
.
.............................................................................28
Fale gamma
.
........................................................................28
5 faz snu
.
.............................................................................28
Faza 0
.
.................................................................................29
Faza 1
.
..................................................................................30
Faza 2
.
.................................................................................30
Faza 3 i
Zawsze tyle spałem i
nie zmienię tego
4
.
............................................................................30
Faza REM
.
...........................................................................31
Cykle snu
.
............................................................................32
Sekret sześciu godzin
.
..........................................................35
ZEGAR BIOLOGICZNY
.
.....................................37
Zegar Tomka
.
......................................................................38
Rytm okołodobowy
.
............................................................40
25-godzinna doba
.
..............................................................40
Termoregulacja
.
...................................................................41
Melatonina
.
.........................................................................44
Twój ruch
.
...........................................................................46
Podsumujmy
.
......................................................................47
SZTUKA SPANIA
TWOJA OSOBISTA KAMPANIA PRZECIW
BEZSENNOŚCI
.
.................................................51
Zaburzenia snu
.
...................................................................51
Oblicza bezsenności
.
...........................................................53
Którędy bezsenność się wkrada?
.
........................................54
Błędne koło bezsenności
.
....................................................54
UPORZĄDKUJ SCENĘ
.
......................................56
Temperatura pokoju
.
...........................................................56
Ciepła kąpiel
.
.......................................................................57
Cisza
.
...................................................................................58
Ciemność
.
............................................................................59
Materac i
.
..........................................66
Kontrola wyobrażeń
.
...........................................................67
Głos wewnętrzny
.
................................................................68
TECHNIKA GLASS DOME
.
................................70
Wydziel sobie czas na zmartwienia
.
.....................................71
Relaksacja progresywna
.
.....................................................72
Kontrola impulsów
.
.............................................................78
CZAS SJESTY
.
....................................................81
Czy drzemki są dobre?
.
........................................................81
Ile powinna trwać drzemka?
.
..............................................82
Kiedy najlepiej się zdrzemnąć?
.
..........................................84
Kawowa drzemka
.
...............................................................85
SZTUKA WSTAWANIA
STYL ŻYCIA MISTRZA
.
.....................................89
Zdrowa rutyna
.
....................................................................89
.
............................................................60
WYCISZ SIĘ
.
.....................................................63
Radość relaksu
.
...................................................................64
Nie patrzeć na zegarek
.
.......................................................65
Co czujesz, widzisz, słyszysz?
.
.............................................65
Po co się w
poduszka
łóżku przewracamy
TRESURA SNU
.
.................................................93
Złe zakotwiczenie łóżka
.
......................................................94
Sekret budzenia się z
pełną energią
całym mieście
.
..............................................99
.....102
Rozgrzewająca aktywność
.
................................................102
Psychologia wstawania
.
.....................................................104
Programowanie porannego prezentu
.
...............................105
Lista „do-zrobienia-jutro”
.
................................................107
Jeszcze trochę o
Polsce — tutaj rzadko świeci słońce
.
.......................................108
Wytrenuj umysł na budzik
.
...............................................108
Nastaw dwa alarmy
.
...........................................................110
NIE WPUSZCZAJ SABOTAŻYSTÓW
.
................111
Alkohol
.
..............................................................................111
Nikotyna
.
............................................................................112
Kofeina
.
..............................................................................113
Stres
.
..................................................................................114
Dieta
.
..................................................................................115
Odwodnienie
.
.....................................................................116
Pigułki nasenne
.
.................................................................117
EPILOG
.
...........................................................120
Wojtek
.
..............................................................................120
Eliza
.
..................................................................................120
BIBLIOGRAFIA
.
...............................................122
.
...................................96
Oczy szeroko otwarte
.
.........................................................98
Tyle słońca w
Przecież mieszkam w
przekonaniach
Plik z chomika:
karol6795
Inne pliki z tego folderu:
Bolesław Prus - Lalka.pdf
(2868 KB)
Fundusze unijne i europejskie.pdf
(853 KB)
Wenus za kierownicą.pdf
(2804 KB)
Jak znalezć i kupić mieszkanie.pdf
(490 KB)
Ale urwał! - Andrzej Bubrowiecki.pdf
(2349 KB)
Inne foldery tego chomika:
► TOP 21 ! ◄
Informatyka
Inne
Języki obce
NOWOŚCI
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin