Tok lekcji

Opis ćwiczenia

Intensywność

Uwagi

Mała

Średnia

Duża

Część I

wstępna

10’

Zabawa ożywiająca

Ćw. oddechowe

(K)

(L)

1.       Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, przegląd strojów.

2.       Podanie celu zajęć. Ocena poprawnej postawy.

3.       Zabawa ożywiająca: „Powódź” – dzieci biegają po sali i na słowo „powódź”, wszystkie dzieci wskakują na drabinki, ławeczki, aby tylko nie stać na podłodze. Na hasło „po powodzi” dzieci dalej biegają po sali. Dziecko, które nie zdąży uciec dostaje 1p karny. Wygrywa dziecko, które nie otrzyma punktu karnego.

4.       P.w. siad klęczny, rr wzdłuż tułowia.

Ruch: rr bokiem w górę wdech, przodem w dół wydech

Ruch: rr przodem w górę wdech, bokiem w dół wydech

+

+

Część II

główna

30’

Ćw. obręczy barkowej i rr

Ćw. obręczy barkowej i nn

Ćw. głowy i tułowia

Ćw. oddechowe

(K)

(L)

Ćw. tułowia (K)

a) ćw. mm brzucha

b) grzbietu, pośladków

c) mm brzucha z oddechami

Ćw. tułowia (L)

b) grzbietu, pośladków

a) ćw. mm brzucha

c) ćw. mm grzbietu z oddechami

Ćw. równoważne

Ćw. tułowia

Zabawa lub gra

1.       P.w. trucht.

Ruch: na przemian stronne krążenie rr w tył.

2.       P.w. trucht, rr uniesione, dłonie przy klatce piersiowej.

Ruch: wyrzuty obu rr w tył z pogłębienie do trzech, na trzy wyprost rr.

3.       P.w. stoimy bokiem do partnera, pr oparte na jego ramieniu.

Ruch: wymachy ln w przód i w tył z równoczesnym wymachem lr w górę. Ćwiczenie powtarzamy lecz podpieramy się lr, a wymachy robimy pn i pr. Następnie zmiana ćwiczących w parach.

4.       P.w. pozycja zasadnicza, stanie w lekkim rozkroku, rr na biodrach.

Ruch: krążenie tułowia w prawą i lewą stronę.

(dobieramy się w pary)

5.       P.w. pozycja zasadnicza, leki rozkrok, partnerzy tyłem do siebie w odległości jednego kroku.

Ruch: skręty tułowia z równoczesnym klaśnięciem sobie w dłonie.

6.       P.w. stojąca, lekki rozkrok, w rr trzymamy laskę gimnastyczną i dociągamy ja do klatki piersiowej.

Ruch: krążenia głową w przód, w tył, na boki oraz we wszystkich płaszczyznach.

7.       P.w. stanie, lekki rozkrok, rr wzdłuż tułowia.

Ruch: rr bokiem w górę wdech, przodem w dół wydech

Ruch: rr przodem w górę wdech, bokiem w dół wydech.

8.       P.w. leżenie tyłem, stopy założone za szcebel drabinki, nn proste, rr ułożone w „skrzydełka”.

Ruch: uniesienie tułowia do góry, utrzymanie pozycji skorygowanej, powolne opuszczanie tułowia.

9.       P.w. leżenie tyłem, nn proste, rr trzymają laskę dociągniętą do klatki piersiowej. Z boku stoją partnerzy i trzymają laskę na końcach.

Ruch: partnerzy prostują nn przechodząc do stania i unoszą laskę wraz z ćwiczącym. Ćwiczący utrzymuje cały czas laskę przy klatce piersiowej.

10.    P.w. leżenie tyłem nn ugięte, rr w pozycji skrzydełek leżą na podłodze.

Ruch: wdech nosem, a następnie wydech ustami z przyciąganie nn do klatki piersiowej.

8.       P.w. leżenie tyłem, nn proste, rr trzymają laskę dociągniętą do klatki piersiowej. Z boku stoją partnerzy i trzymają laskę na końcach.

Ruch: partnerzy prostują nn przechodząc do stania i unoszą laskę wraz z ćwiczącym. Ćwiczący utrzymuje cały czas laskę przy klatce piersiowej.

9.       P.w. leżenie tyłem, stopy założone za szcebel drabinki, nn proste, rr ułożone w „skrzydełka”.

Ruch: uniesienie tułowia do góry, utrzymanie pozycji skorygowanej, powolne opuszczanie tułowia.

10.    P.w. siad klęczny, dłonie splecione za plecami, rr wyprostowane.

Ruch. Wdech nosem, uniesienie rr, ściągnięcie łopatek, cofnięcie barków i uwypuklenie klatki piersiowej, a następnie wydech ustami z opuszczeniem rr.

11.    P.w. stanie rr w bok.

Ruch: przejście po równoważni (odwrócona ławeczka), w połowie wykonanie przysiadu.

12.    P.w. stojąc tyłem do współćwiczącego podanie rr górą.

Ruch: równoczesny wypad pn w przód i dostawienie ln, powrót do p.w., zmiana nn.

13.    P.w. klęk podparty, a następnie siad klęczny – zabawa.

Ruch: ugięcie rr w łokciach i opad tułowia – „kurki piją wodę”. Przy siadzie klęcznym rr ugięte w  bok – „kurki trzepoczą skrzydełkami”. Na komendę nauczyciela „kurki pija wodę” lub „kurki trzepoczą skrzydełkami” uczniowie przyjmują określona pozycję i ćwiczą.

14.    P.w. zasadnicza, lekki rozkrok, przodem do siebie, rr  przed sobą wyprostowane, chwyt za rr partnera.

Ruch: równoczesny opad tułowia obu ćwiczących „pompki”.

15.    P.w. stojąc tyłem do partnera chwyt pod rr.

Ruch: 10 przysiadów.

16.    P.w. stojąc w rozkroku, pochylamy tułów do przodu, chwyt szczebla drabinki na wysokości bioder, rr szeroko rozkładamy.

Ruch: opady tułowia z pogłębieniem.

17.   Tor przeszkód:

P.w. po 4 osoby w grupie, uczniowie siedzą w siadzie skrzyżnym, zachowanie prawidłowej postawy, rr w „skrzydełka”.

1.       Przeskok przez ławeczkę.

2.       W biegu pomiędzy tyczkami (4 tyczki) dmuchanie nad sobą balonika.

3.       Przejście pod płotkami (3 płotki).

4.       Przełożenie szarfy przez głową.

5.       Powrót biegiem na swoje miejsce (przyjęcie p.w.)

Wygrywa ta drużyna, która pierwsza ukończy tor przeszkód.

+

+

+

+

+

+

+

...