Trening nr: 5; Objętość: 105 min., Tydzień.: 2; OP
Cel: poprawa wydolności tlenowej.
Przybory: 4 piłki, 16 pachołków
Rozgrzewka (25 min.): bieg z lub bez piłki w parach po całym boisku. Ćwiczenia gimnastyczne w parach 1 pokazuje 2 ćwiczy i na zmianę. Podania piłki w parach na wolne pole – stale zmieniając odległości miedzy ćwiczącymi. Na koniec rozciąganie – 1 pokazuje reszta robi. Trener kontroluje.
Kondycja (55 min.): praca nad wydolnością tlenową w grupach 5 osobowych.
Gra (25 min.) 3 drużyny na całym boisku - rys. 29.
Drużyna A atakuje drużynę B. W tym czasie drużyna C pauzuje. Jeżeli drużyna B przejmie piłkę atakuje na drugą bramkę. Drużyna A natomiast stosuje agresywny forcheking aż do linii środkowej. Jeżeli drużynie B uda się dojąć do linii środkowej, atakuje ona bramkę, którą broni drużyna C. W tym czasie odpoczywa A.
Zakończenie: trucht.
Rys. 29
viruss_x