dieta_dr_Gofron.PDF

Dieta z niskim indeksem glikemicznym, odchudzająca

Z zastosowaniem naturalnych produktów mlecznych OSM w Starogardzie Gdańskim

Opracowanie: dr n.med. Monika Stołyhwo-Gofron

Śniadanie 7 00 -9 00

Lunch 12 00 -13 00

Obiado-kolacja 17 00 -18 30

Szklanka wody z cytryną

Dzień 1

Twarożek Grani

z przyprawami + pomidor

Pierś kurczaka z grilla, surówka

z marchewki + łyżeczka oliwy z oliwek

Zupa jarzynowa (cała włoszczyzna)

na wołowinie, antrykot 30 dg

Szklanka wody z cytryną

Dzień 2

Szklanka gorącego mleka

pasteryzowanego 2%

+ 3 łyżki otrębów owsianych

Pieczona w piekarniku sola (40 dg)

z cukinią i pomidorem + 1 łyżeczka

masła tradycyjnego kociewskiego

lub galareta z kurczaka (ok. 30-40 dg)

z surówką z marchewki

Opakowanie fasolki szparagowej

+ 1 jajko sadzone

Szklanka wody z cytryną

Dzień 3

Szklanka gorącego mleka

pasteryzowanego 2%

+ 3 łyżki otrębów owsianych

Gotowana pierś z kurczaka

z przyprawami, surówka z marchewki

Surówka z selera, garści rodzynek, garści

orzechów włoskich oraz ½ jogurtu

naturalnego, sól, pieprz

Szklanka wody z cytryną

Dzień 4

2 kromki WASA, masło

tradycyjne kociewskie,

2 pomidory

Ryż pełnoziarnisty (125 g) + duszone

na patelni warzywa na 1 łyżeczce oliwy

z oliwek

Zupa jarzynowa (cała włoszczyzna)

na kostce lub grzybowa z warzywami

Szklanka wody z cytryną

Dzień 5

Twarożek Grani + 3 śliwki

suszone + otręby owsiane

1 pierś z kurczaka pieczona w ziołach

(np. estragon, tymianek) + oliwa

+ surówka z kiszonej kapusty

Zupa jarzynowa (cała włoszczyzna)

na kostce lub grzybowa z warzywami

Szklanka wody z cytryną

Dzień 6

2 kromki chleba

orkiszowego z masłem

tradycyjnym kociewskim

+ wędlina drobiowa

½ piersi z kurczaka (np. pieczona

w folii z ziołami), sałata z jogurtem

naturalnym

Kapusta szatkowana i duszona, koperek

Szklanka wody z cytryną

Dzień 7

Twarożek Grani z miodem,

orzechami i ziarnami zbóż

Filet z soli lub tilapii + 1 puszka

pomidorów bez skórki, 1 łyżeczka masła

tradycyjnego kociewskiego – całość

zapiekać w piekarniku

Gotowana główka brokułów + 2 łyżeczki

masła tradycyjnego kociewskiego

 Należy pić 2 litry wody dziennie – najlepiej ciepłej przegotowanej oraz mineralnej. Polecam również zieloną herbatę.

 Zastępczo – zamiast lunchu można zjeść – rybę lub kurczaka w galarecie (gotowe opakowania).

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: