Tai Chi 1.pdf

PODSTAWY

TAICHI &_

CZESE

Taichidziala

jednoczesnie

naciatoi umysl.ewiczenia

nie tylkoodpre2aiQ

miesnie,alete2

uspokajaiQ

nerwy.Je2eli dopierozaczynasz

uczy6 sietai chi przypomocy

tej ksiqzki,musisz

przede wszystkim

zapamietad,

Ze podstawowq

zasadQ

jest odpre2enie.

wszystkie

ruchysE powolne

i fagodne.Aby zorientowac

sie,w jakim tempiewykonuje

sre

spr6bujwykonai ,grenaakordeonie"

ze strony26. poruszaj dlofimi,

jakbys trzymal

akordeon.

spokojnie.

Trzykompletne

ruchydowewnQtrzi

nazewneltz

powinny

cizaiae

okolo p6l minuty.Na poczEtku utrzymanie

tak wolnego

tempamoze byi zbyttrudnei spowodo

wai napieciemigsni. w takimwypadku

powinienes

odnaleic wfasny

rytm.w przeciwiefistwie

innychsystem6w, w kt6rych w miare postepdw w naucecwiczeniawykonywane

sq coraz szyb-

ciej,wtaichi poruszamy

siecorazwolniej!

Interakcja

ruchui bezruchu

jest w taichi bardzo

istotna,

tak jak w iciu. przekonasz

sie,ze

kazdecwiczenie

rozpoczyna

siei konczy

kilkoma sekundami

bezruchu.Nie jest totylko przerwa

pomiedzy

iwiczeniami,

aleichintegralna

czgsc.Nie pomijaj

jej, nawet

jezeli nieczujeszsrg

alboniemaszzbyt wieleczasu.Bezruch

jest niezbedny.

Nie jest pusty; bezniego twoJe

ruchy beda pozbawione

energii.Zar6wno

bezruch,

jak i ruch sQczesciq

taichi.

dwiczenia,

oddychaj

zmeczony

Rozdzial pierwszy

PODSTAWOWE

RUCHY

Prezentowany

zestaw podstawowych

iwiczef ma na celuodprezeniewszystkich gl6wnych

staw6w.zacrynaiEc

odkarkui schodzQc

stopniowo w d6l, pracujesz

nadcalymciafem.Najletr

szerezultaty

osiagniesz,

wykonujEc

iwiczeniawewlasciwej

kolejnosci.

Ruch6w

latwo sienauczy6.Wigkszo56

znichopartajestnanaturalnym

zachowaniu

rozluznio-

nychstaw6wPowinienes

zaczEdodtejwlasniesekwencji,

i,rv.daszcza

jezeli wczesniejniemiales

kontaktu ztaichi- nauczysz

sigwykonywania

miekkich,

spokojnych

ruch6w.

Rozdzial

pierwszyprzedstawia

podstawy

tai chiw spos6bszczeg6lnie

pomocny dlatycn,

kt6rzy nigdy przedtem niewykonywali

powolnych

iwiczefi.Jestto zestawidealny,

iezeli nie

maszkondycji,

przeszedles

niedawno

chorobe

lubkontuzie

czytezjestes osobaw podeszrym

wieku.wykonuj

instrukcje uwaznie, poruszaj sie powoli, nienadwerezaj

sie,a rezultatybedq

zaskakujQce.

cwiczenia opartesQna dw6chzasadach. po pierwsze, naszestawy i poraczone

z nimi

migsniesQczestobardzo napiete.Dlatego

tak istotne jest nauczenie

sig, iak rozluznia6

te czesciciala, abynadai im elastycznosi

i zniwelowac

efektystresuniszczQcego

nasz

organizm.Podrugie,wszystkie

gt6wne sciezkienergiiprzebiega)E

wzez stawy.JezelisQone

napigte, naturalny przeplyw energiizostajezablokowany,

co zwieksza poziom stresui w re-

zultacie prowadzi do powstawania

chor6b. Dlatego

tezcwiczenia

te, kt6re poczatkowo mo-

gE wydawa6

siebardzo proste, stanowiEodpowiedz

na niekt6re z naszychnajistotniejszycn

potrzeb.

Ka2de

iwiczenie zostaloszczeg6lowo

opisane:prezentuje sie pozyciepoczEtkowa,

kolejne

ruchy, przerwy

i- takistotny

- koricowy momentbezruchu.

wiele ztychelement6w

powtarza

sie

wewszystkichdwiczeniach,

jednakZe

ichopiszostat zamieszczony

prry ka2dym, abysnigdynie

mialwQtpliwosci,

co powinienes

nadanymetapiezrobi6.

I C)

- I

qJ-*-,1)

ewiczenie

1: nozluZlnlte KARKU

l Stunr" stopami skierowanymi

do przodu, w lekkim rozkroku

2 St6jwbezructru. wyobrazsobie,

2etwoja gtowa swobodnie

trzY

lagodne kola.Potrzecim Przerwij,

tak abystwarz mial a troconq do

przodu.Pozostanw tej Pozycji

przez sekunde.

Terazzatocz glowA

(stc

unosisie

na karku.Lagodnie zacznijzalaczac

nia kotaw kierunku zgodnymz ru-

chemwskaz6wek

nasze

rokosdbark6w). OPrzYjdloniena

biodrach.Rozluznij

ramiona

iPG

zegara (w Prawq

strone). Ruch ten Powinien byc

plynny i wykonwany bezwysifku.

Chodzio to, by mie6nie rozluinid,

nierozciqgnae.

trzylagodnekofa

w kierunku przeciwnym

lagodnie opasd.Oddy-

chajspokojnie

lokciom

do ruchu

wskaz6wek zegara.Tymrazemr6w-

nie2skoficzCwiczenie

i naturalnie.

ztwarzaa /rG

conQdo przodu.Powoliopu56 obie

dlonie. Pozostanw bezruchu Przez

jedna lubdwie sekundy,

zanim przel

dziesz donastePnego

3 Viejocry otwarte.Wykonaj

pypowinny by6rozstawione

zw6l

C\'viczenia.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: