Zostan_Kopernikiem.pdf

Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment

pełnej wersji pod tytułem:

"Zostań Kopernikiem!"

Aby przeczytać informacje o pełnej wersji, kliknij tutaj

Darmowa publikacja dostarczona przez

PCMEDIO.pl

Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie

rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej

przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany

w zawartości publikacji bez pisemnej zgody wydawcy.

Zabrania się jej od-sprzedaży, zgodnie z regulaminem

Wydawnictwa Złote Myśli .

Data: 30.12.2008

Tytuł: Zostań Kopernikiem! – fragment utworu

Autor: Halina Gumowska

Projekt okładki: Marzena Osuchowicz

Korekta: Magda Wasilewska, Sylwia Fortuna

Skład: Anna Grabka

Internetowe Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o.

ul. Daszyńskiego 5

44-100 Gliwice

WWW: www. ZloteMysli.pl

EMAIL: kontakt@zlotemysli.pl

Wszelkie prawa zastrzeżone.

SPIS TREŚCI

OD AUTORA . ...............................................................................................5

WPROWADZENIE . ......................................................................................7

PREDYSPOZYCJE OSOBOWE . ...................................................................12

Typy temperamentów . ............................................................................12

Podosobowości . .....................................................................................16

RELAKSACJA CIAŁA I UMYSŁU . ................................................................21

Ciało i umysł . .........................................................................................21

Relaksacja ciała i umysłu . .......................................................................25

Ćwiczenie – napinanie i zwalnianie mięśni ciała . ....................................................25

Ćwiczenie – rozciąganie mięśni ciała w pionie i poziomie . .....................................27

Ćwiczenie – rozgrzewanie całego ciała . ....................................................................28

Ćwiczenie – wprowadzenie się w stan swobody przez wstrząsanie ciałem . ...........29

Ćwiczenie – szybkie i sprawne odprężenie . .............................................................30

ZNACZENIE BARW W ROZWOJU KREATYWNOŚCI ..................................31

Co to jest kolor? . .....................................................................................31

Znaczenie kolorów w naszym życiu . .......................................................33

TWÓRCZA WIZUALIZACJA . ......................................................................37

Wyobraźnia a wizualizacja . ....................................................................37

Twórcza wizualizacja . ............................................................................40

Ćwiczenie – wykonuj je przy spokojnej, relaksującej muzyce . ................................41

Ćwiczenie – ekran umysłu . .......................................................................................43

Zmiana ograniczających przekonań . ......................................................44

Twórcza wizualizacja z pomocą kolorów . ................................................47

Ćwiczenie – wizualizacja ogrodu . .............................................................................49

Wykorzystanie twórczej mocy umysłu w praktyce . .................................50

Ćwiczenie – wizualizacja – zmiana ograniczających przekonań . ...........................53

WIZUALIZACJA KINETYCZNA . .................................................................56

Wyobraźnia kinetyczna . .........................................................................56

Techniki pracy z ciałem wyobrażeniowym . .............................................57

Ćwiczenie – głowa . .....................................................................................................57

Ćwiczenie – tułów . .....................................................................................................58

Ćwiczenie – narciarz . ................................................................................................58

ODDYCHANIE I KONCENTRACJA . ............................................................61

Techniki oddechowe . .............................................................................64

Ćwiczenie – słuchanie oddechu . ...............................................................................65

Ćwiczenie – oddech energetyzujący „okrągły”, (łagodny wdech i wydech) . ..........66

Ćwiczenie – oddech ułatwiający koncentrację . ........................................................67

GIMNASTYKA UMYSŁU . ...........................................................................70

Wrażenia jako informacja . .....................................................................70

Droga do wiedzy . ....................................................................................71

Ćwiczenia gimnastykujące umysł . ...........................................................73

Ćwiczenia pamięci zmysłów . .....................................................................................74

Ćwiczenia czynności słownej . ....................................................................................74

Ćwiczenia czynności logicznych . ...............................................................................75

Ćwiczenia procesu zapamiętywania . .........................................................................75

ZAKOŃCZENIE ..........................................................................................77

BIBLIOGRAFIA ..........................................................................................81

ZOSTAŃ KOPERNIKIEM! – darmowy fragment – kliknij po więcej

Halina Gumowska

● str. 4

Twórcza wizualizacja

Wyobraźnia a wizualizacja

Gdyby Pan Bóg chciał, żeby ludzie byli ograniczeni, nie dałby im

wyobraźni – zauważył kiedyś Albert Einstein. I miał rację. Ale czym

w istocie jest wyobraźnia?

Zdaniem dra Roberta Assagiolego, twórcy psychosyntezy, wyobraź-

nia jest funkcją tworzenia i przywoływania obrazów, jest jedną

z najważniejszych, samorzutnie aktywnych funkcji ludzkiej psychi-

ki zarówno na poziomie świadomym, jak i podświadomym. To

funkcja, która musi być rozwijana, jeśli jest słaba, a ze względu na

swoją wielką siłę, powinna być spożytkowana .

Być może zastanawiasz się teraz, co to ma do rzeczy lub wątpisz, czy

rzeczywiście można spożytkować wyobraźnię w procesie rozwoju

umysłu? Zapewniam Cię, że można. I to w prosty sposób. Poprzez

wizualizację, czyli umiejętność korzystania z wyobraźni – tak, aby

obrazy stały się rzeczywistością.

Wizualizacja jest procesem pobudzającym umysł za pomocą przywo-

ływanych obrazów i tworzonych wyobrażeń. Używamy przy tym na-

szego subiektywnego (wewnętrznego) zmysłu wzroku.

Zatrzymajmy się przez chwilę przy tym pojęciu. Cóż to takiego, ten

wewnętrzny wzrok?

ZOSTAŃ KOPERNIKIEM! – darmowy fragment – kliknij po więcej

Halina Gumowska

● str. 5

Otóż, w chwili, gdy patrzysz na kogoś, kto stoi przed Tobą, używasz

fizycznych (obiektywnych) zmysłów. W tym wypadku – wzroku. Pa-

trzysz i widzisz, jak ten ktoś wygląda i w co jest ubrany.

Jeśli natomiast tej osoby w rzeczywistości nie ma, to przecież możesz

ją sobie wyobrazić (przywołać jej obraz w pamięci). I jesteś w stanie

odtworzyć w wyobraźni jej wygląd.

W chwili, gdy przypominasz sobie coś, co widziałeś lub czego kiedyś

doświadczyłeś – to wizualizujesz . Tak się nazywa ten proces przywo-

ływania obrazów. Wizualizacja – to po prostu przywoływanie

uprzednio zgromadzonych w mózgu informacji (wspomnień). Wi-

dzisz więc, że każdy człowiek potrafi wizualizować, ponieważ każdy

posiada pamięć. Mimo to wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy,

że wizualizuje.

Jeśli natomiast Twoje obrazy umysłowe i skojarzenia są zupełnie

nowe, jest to wyobrażanie sobie , czyli tworzenie zupełnie nowych in-

formacji o charakterze twórczym lub zmiana danych przechowywa-

nych w pamięci.

Ważne jest, by w procesie tworzenia obrazów mieć zamknięte oczy.

Wtedy możesz się lepiej koncentrować na wyobrażanych przedmio-

tach lub sprawach, bo świat zewnętrzny tego procesu nie zakłóca.

Wizualizacja jest wyższym stopniem relaksacji, podczas którego mo-

żesz skontaktować się ze swoim wnętrzem. Z tymi podosobowościa-

mi, które na co dzień są wyciszone i przez to prawie nieobecne.

Pierwszym krokiem na drodze wizualizacji jest odprężenie ciała

i umysłu – czyli wyciszenie się i uspokojenie. Wówczas mózg zaczyna

wytwarzać fale alfa, charakteryzujące się częstotliwością impulsów

mózgowych miedzy 7 a 14 cykli na sekundę. W tym stanie świadomo-

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: