Tok Lekcyjny

Nazwa i opis ćwiczenia

Powt/Czas

Uwagi organizacyjo – metodyczne

Cz. I wstępna

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji

2’

XXXXXXXXX

             N                      

Cz. II A

Ćw. RR

Ćw. NN

Ćw. RR i NN

Ćw. T

Ćw. RR

Ćw. mm. brzucha

Ćw. mm. grzebietu

Ćw. skocznościowe

- bieg dookoła boiska

- krążenie RR w tył

- krążenie PR w tył

- j.w. LR w tył

- krążenie PR w przód LR w tył

- krążenie LR w przód PR w tył

- skip A jednonóż LN

- j.w. PN

- skip C jednonóż LN

- j.w. PN

- w marszu wypad LN w przód i skręt T w lewą stronę

- j.w. w prawą stronę

- krążenie T w lewą i prawą stronę

- skłony T w przód

- pompki

- „nożyce” pionowe

- „kołyska”

- skoki kuczne

6x

6x

6x

6x

10x

10x

10x

10x

10x

5x

10x

10x

10x

10x

10 sek.

10 sek.

10x

Uczniowie ćwiczą wzdłuż boiska szkolnego

Kolana unoszone powinny być wysoko

Przejście do luźnej rozsypki

       X         X              X     X  

            X            X            X

        X      X      X        X     X

                          N

Cz. II B

Bieg

Skok

Rzut

Pokaz i objaśnienie techniki startu niskiego

- na sygnał start z postawy

- j.w. z przysiadu

- start z bloku

- start z bloku i bieg na 60 m.

- wielo skoki sprinterskie

- j.w. PN PN PN PN

- j.w. LN PN LN PN

- rzut piłeczką palantową na odległość

3x

3x

3x

2x

4x

4x

4x

5x

N przypomina jak powinna wyglądać poprawna technika biegu krótkiego

N przypomina o wysokim unoszeniu kolana do góry nogi przeciwnej do odbijającej

N przypomina o prawidłowej technice rzutu piłeczką palantową

Cz. III Końcowa

Czynność O-P

- Marsz dookoła boiska i swobodne rozluźnienie mm NN i RR

- Zbiórka, omówienie lekcji,  pożegnanie,

2’

2’

Zbiórka

XXXXXXXX

          N