Warunki prowadzenia lekcji:
Miejsce: teren przyszkolny
Klasa: I liceum- chłopcy
Liczba ćwiczących: ok. 14
Czas ćwiczeń: 45’
Przybory i przyrządy: bloki startowe szt.2,stoper, piłka lekarska szt. 3, piłki koszykowe szt. 2, taśma miernicza,
Tok
Treść
Interpretacja treści
Uwagi
Cz.I
Moment
organizacyjno-
porządkowy.
Zabawa ożywiająca
Ćwiczenia kształtujące
Ćw. rr
Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.
Ćw. mm nóg
Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.
Ćw. równoważne
Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałk. w tył.
Ćw. mm brzucha
Ćw. tułowia w płaszczyźnie poprzecznej.
Ćw. w podporach.
Ćw. w podskokach
Cz. II
Bieg
Skok
Rzut
Cz.III
Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym.
Moment organizacyjno- porządkowy.
Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.
Wolny bieg parami po obwodzie koła. Na sygnał N (klaśnięcie w dłonie) U zatrzymują się w parach naprzeciw siebie, wykonują przysiad i wyskok w górę z klaśnięciem w dłonie współćwiczącego. Na drugi sygnał (gwizdek), następuje zmiana kierunku biegu.
Ćwiczenia w parach.
P.w. naprzeciw siebie w odległości ok. 1m. Rr wyprostowane przed sobą, U trzymają się za dłonie. Seria ugięć i wyprostów rr z dotknięciem się klatkami piersiowymi. Głowy „mijają się naprzemian z lewej i z prawej strony.
P.w. jw. w rozkroku. Dłonie oparte na barkach współćwiczącego. Równoczesny skłon tułowia z pogłębieniem, następnie wyprost.
P.w. podpór przodem naprzeciw siebie, U wspierają się równoimiennymi barkami i wykonują równocześnie naprzemianstronne wypady nn w miejscu. Na sygnał N starają się „przepchnąć współćwiczącego”.
P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górę w bok (U trzymają się za ręce). Seria skłonów bocznych z pogłębieniem.
P.w. Postawa swobodna przodem do siebie w przysiadzie. W podskokach w przysiadzie próba wytrącenia współćwiczącego z równowagi-„walka kogutów”.
P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górze (U trzymają się za dłonie). Równoczesne wykroki w przód równoimiennymi nn z „wypchnięciem” klatki piersiowej.
P.w. Postawa w odległości ok. 1,5 m od siebie. Jeden z pary unosi rr w górę w przód (dłonie skierowane w dół), a współćwiczący poprzez wyskok w górę połączony ze wznosem nn stara się stopami dotknąć dłoni partnera.
P.w. w rozkroku, tyłem do siebie. Równoczesny skręt tułowia w płaszczyźnie poprzecznej, klaśnięcie w dłonie współćwiczącego, powrót do p.w i skręt tułowia w drugą stronę.
P.w podpór przodem, naprzeciw siebie. Próba wytrącenia współćwiczącego z równowagi, poprzez chwyt i działanie własną siłą na przedramię partnera.
P.w. Naprzeciw siebie. Trzy podskoki i równoczesny wyskok w górę z klaśnięciem w dłonie w jak najwyższym punkcie.
I Zastęp
Start niski:
a)start z truchtu
b)start z opadu z pozycji wykrocznej nogą mocniejszą
c)start półwysoki
d)start z podporem jedna ręką o podłoże bez bloków startowych
e)jw. z bloków startowych i bieg na odległość ok.20m. Komendy startowe wydaje Niećwiczący U.
II Zastęp
Skok w dal z pomiarem odległości.
Rzuty (pchnięcia) piłką lekarską w parach naprzeciw siebie jednorącz w odl. ok. 4 m. „Która para w ciągu 30s wymieni najwięcej podań?”
Rzuty w parach do kosza.
Parami, tyłem do siebie, w chwycie pod łokcie. Jeden z pary wykonuje półprzysiad i pochylając się wprzód „wciąga” współćwiczącego na swoje plecy, po czym „sprężynuje” na nogach. Drugi stara się jak najbardziej rozluźnić.
Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie
W-komendy startowe
S-szybkość, koordynacja
U- start niski
W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji.
Szereg
Bieg po obwodzie koła.
10x
6x
30s
6x na stronę
2x
8x
6x i zmiana
Nie wolno uderzać.
Podział na 3 zastępy.
Start parami. Niećwiczący wydaje komendy startowe.
Niećwiczący mierzy czas.
Parami w rozsypce.
15s i zmiana
uwus