siedem dróg do relaksacji. naucz się, jak pokonać stres pełna wersja.pdf

(16796 KB) Pobierz
887671190.001.png
Spis treści
SPIS TREŚCI
Wstęp 7
Jak radzisz sobie ze stresem? ...................................... 10
Relaksacja — urlop w pigułce ..................................... 11
Jakie zalety niesie za sobą relaksacja? ......................... 13
I.
Oddychanie. Co indyjscy jogini
wiedzą już od dawna? 17
Pneumatologia ............................................................ 17
Tchnienie .................................................................... 19
Oddychanie relaksujące .............................................. 21
Jaki jest Twój styl oddychania? ................................... 22
Oddychanie przeponą ................................................ 23
Głębokie oddychanie .................................................. 25
Liczenie oddechów ..................................................... 26
Hinduscy jogini i Pranajama ....................................... 27
Oddychanie zmienne .................................................. 31
20 połączonych oddechów Leonarda Orra ................. 32
Wentyl bezpieczeństwa ............................................... 33
II.
Progresywna relaksacja Jacobsona 35
Zaniepokojone ciało ................................................... 36
Zrelaksowany umysł .................................................... 37
Korzyści ...................................................................... 39
4 SIEDEM DRÓG DO RELAKSACJI
Procedura ................................................................... 41
Harmonia na co dzień ................................................ 43
III. Wizualizacja. Twój własny, prywatny raj 47
Mechanika wyobraźni ................................................. 48
Siła autosugestii .......................................................... 49
Wizualizacja w praktyce .............................................. 50
Wizualizacja kolorów .................................................. 53
Twój prywatny raj ....................................................... 55
Jeszcze kilka dodatkowych uwag ................................ 59
Bardziej zrelaksowany ja ............................................. 60
IV. NLP — Programowanie Neurolingwistyczne
na Twoich usługach 63
Systemy reprezentacji ................................................. 66
Kino 3D w Twojej głowie ........................................... 67
Zmień stację, która gra w Twoich myślach ................. 69
Zrelaksowane ciało — komfortowe odczucia ............. 71
Kotwiczenie ................................................................ 73
V.
Medytacja. Zen dla Ciebie 79
Tło kulturowe ............................................................. 81
Medytacja a zdrowie ................................................... 83
Czas ............................................................................ 84
Pozycja ........................................................................ 85
Ugruntowanie ............................................................. 88
Medytacja oddechowa ................................................ 89
Medytacja oddechowa zaawansowana ........................ 90
Medytacja z mantrą .................................................... 91
Medytacja ze świecą ................................................... 93
Uwalnianie myśli ......................................................... 94
5
Spis treści
VI. Autohipnoza 97
Czym więc jest hipnoza? ............................................. 98
Efektywność ............................................................. 102
Autohipnoza ............................................................. 102
Przeprowadź na sobie eksperyment ......................... 104
Metoda Rhodes’a ...................................................... 105
Twój własny skrypt indukcyjny ................................. 109
VII. Trening autogenny Schultza 117
Pozycja ...................................................................... 119
Wskazówki ................................................................ 120
Wywoływanie uczucia ciężaru ciała .......................... 121
Odczuwanie ciepła w całym ciele ............................. 123
Harmonizowanie rytmu serca ................................... 123
Koncentracja na oddechu ......................................... 124
Wywoływanie wrażenia ciepła w splocie słonecznym .. 125
Wrażenie chłodnego czoła ........................................ 125
Procedura ................................................................. 126
Zestawy na każdy tydzień treningu ........................... 128
Zakończenie
131
35
Progresywna relaksacja Jacobsona
Progresywna relaksacja Jacobsona
II.
PROGRESYWNA
RELAKSACJA JACOBSONA
Zaniepokojony umysł nie może istnieć
w zrelaksowanym ciele.
Edmund Jacobson
Krzysiek był strasznym nerwusem. Denerwowało go
wszystko, stanie w kolejkach w sklepach, tłok na uli-
cach Krakowa, a przede wszystkim korki. Kiedy jakiś
samochód wlókł się przed nim, robił się cały czerwo-
ny, zaczynał wykrzykiwać przekleństwa i nadużywał
klaksonu. Gdy wiedziałem, że czeka mnie przejażdżka
z Krzyśkiem jego autem, musiałem się na to odpowied-
nio nastawić. Zauważyłem, że podczas takich napadów
gniewu Krzysiek ma zwyczaj zaciskać ręce w pięści.
W końcu się przemogłem i zaproponowałem mu tech-
nikę Jacobsona. Wiedziałem, że dla tak sceptycznej
osoby jak on jest to najodpowiedniejsza metoda. Tak
jak się spodziewałem, bardzo szybko nauczył się prze-
kuwać powstające napięcie w rozluźnienie. Wszystko
dzięki zaciśniętym pięściom.
887671190.002.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin