Akademia Wychowania Fizycznego
im. Eugeniusza Piaseckiego
w Poznaniu
Nauka pływania kraulem na piersiach
(Nauka ruchów kończyn górnych)
-osnowa lekcji pływania-
Opracował:
Poznań, 24 marca 2003 r.Temat: Nauka pływania kraulem na piersiach.
Zadanie główne – nauka ruchów kończyn górnych.
Zadanie dodatkowe – doskonalenie skoku startowego.
Data – 24 marzec 2003 r.
Miejsce – pływalnia,
Klasa - V szkoły podstawowej,
Liczba ćwiczących – 12 osób,
Przybory – deski, gwizdek, stoper
Czas trwania lekcji – 45 min.
Prowadzący – Jacek Orlikowski
Tok lekcji
Nazwa zabawy, gry, ćwiczenia
Czas lub ilość powt.
Organizacja lekcji
Uwagi
Część organizacyjna
Sprawdzamy obecność.
Dzielimy ćwiczących na grupy.
Przypominamy zasadnicze punkty regulaminu związane z utrzymaniem bezpieczeństwa na pływalni.
Przedstawiamy temat główny i dodatkowy zajęć.
5 min.
Zbiórka w dwuszeregu.
Czołem grupa.
Kolejno odlicz.
Część organizacyjna ma na celu przygotowanie uczniów do zajęć.
Część o charakterze ożywiającym
Rozgrzewka.
- w postawie stojącej, ramiona rozluźnione i swobodnie opuszczone w dół, jednoczesne podnoszenie i opuszczanie barków, barki podnosić możliwie swobodnie, opuszczać energicznie,
- jw. – podnoszenie i opuszczanie barków na zmianę – raz prawy, raz lewy,
- w postawie stojącej, ramiona opuszczone w dół i swobodnie ugięte w stawach łokciowych, równoczesne krążenie ramion w przód i w tył,
- jw. naprzemianstronne krążenie ramion,
10-20 powt.
Ustawiamy się w rozsypce na odległość ramion.
Część druga – główna.
Część teoretyczna
Pokaz i objaśnienie na lądzie
Praca ramion jest naprzemian-stronna. Faza właściwa ruchów ramion w kraulu na piersiach zaczyna się włożeniem ręki do wody i krótkim poślizgiem. Ręka przesuwa się w dół i na zewnątrz, a następnie do wewnątrz (ramię zgina się w stawie łokciowym do kąta około 95o) – faza pociągnięcia. W połowie tej fazy ręka przecina oś długą ciała i zaczyna się odepchnięcie (najbardziej efektywna faza), dłoń podąża do bioder. W końcowej fazie odepchnięcia następuje skręt głowy w celu wykonania wdechu. Na początku nauczania ramiona w fazie podwodnej są wyprostowane.
Faza przygotowawcza zaczyna się od wynurzenia ramienia z wody, później przedramienia i ręki. Po wynurzeniu zwiększa się ugięcie w stawie łokciowym, a w drugiej części fazy następuje wyprost ramienia.
3 min.
Pozostajemy w rozsypce.
Na początku części głównej zajęć następuje omówienie zadania głównego lekcji i krótki pokaz.
Ćwiczenia na lądzie
Na lądzie w wykroku opad tułowia, ruch prawego ramienia, lewe oparte na kolanie.
4 min.
Uwaga pokazuje ćwiczenie.
Na gwizdek wszyscy wykonują ćwiczenie
Staramy się zwracać uwagę uczniom na ewentualne błędy podczas wykonywania ćwiczeń i starać się je korygować.
Na lądzie w wykroku opad tułowia, ruch lewego ramienia, prawe oparte na kolanie.
Jak wyżej, ale ze skrętem tułowia w celu wykonania wdechu.
Na lądzie w wykroku na przemian-stronne ruchy rąk ze skrętem tułowia w celu wykonania wdechu.
Ćwiczenia
w wodzie
Przepłynąć 50 m sposobem elementarnym na piersiach. Rozpocząć wślizgiem z siadu
na krawędzi pływalni.
2 min.
Ustawiamy się w rzędzie na trzech torach pływalni.
Na gwizdek jeden za drugim po prawej stronie swojego toru płyniemy 50 m sposobem elemnt. na piersiach.
Należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłowe wykonanie ćwiczenia oraz bezpieczeństwo w trakcie wykonywania ćwiczeń.
W wodzie w wykroku opad tułowia, ruch prawego (lewego) ramienia, lewe (prawe) oparte na kolanie oraz ruchy naprzemianstronne obydwu ramion (z głową nad powierzchnią, z twarzą pod wodą).
...
Donia12-awf