konspekt + ywzrodnienie stawu.doc

czesc wstepna:

    zbiorka,sprawdzanie obecnosci i gotowosci do cwiczen,omowienie tematu
            i celu cwiczen, przygotowanie przyborow do cwiczen ( pilka)


1.ROZGRZEWKA: 10 min
     
                > w prawo zwrot
                > swobodny marsz dookoła sali
                > krążenie RR w przód
                > krążenie RR w tyl
                > p.w. stanie w rozsypce
                > krążenie w prawa i lewa stronę głową
                > krążenie w stawach nadgarstkowych
                > dłonie na biodrach ,krążenie bioder w str. P i L
                
                > stopy zwarte ,krążenie kolan P i L str.
                
                
                > pozycja zasadnicza,rece wzdloz tulowia, wznos ramin -1
                  opust ramion -2
          

    2. CZESC GLOWNA:
                  1. P.W w staniu, lekki rozkrok,RR oparte na biodrach.

                      przeniesienie ciezaru na PN -1
                      powrot do pozycji wyjsciowej -2
                      przeniesienie ciezaru na NL -3
                      powrot do p.w. -4
  
                  2. p.w siad na laweczce
                       przyciagniecie nogi zgietej w st. kolanowym -1
                       wytrzymanie -2
                       powrot do p.w. -3
                  (zmiana nogi)
                 
                  3. p.w. leznie tylem, NN wyprostowane lekko
                       rozchylone

                        skierowanie stopy z palcami do wewnatrz-1
                ...