nawyk samodyscypliny. zaprogramuj wewnętrznego stróża ebook.pdf

NAWYK SAMODYSCYPLINY

4 . ROZRYWKA BEZ POCZUCIA WINY,

PRACA WYSOKIEJ JAKOŚCI

Znaczenie rozrywki

Metoda „pull” samomotywacji

Od rozrywki bez poczucia winy do pracy wysokiej jakości

104

5 .

JAK USUNĄĆ PRZESZKODY

NA DRODZE DO DZIAŁANIA

109

Trzy główne przeszkody

110

Narzędzie nr 1 — myślenie w trzech wymiarach

i wsteczny kalendarz

111

Narzędzie nr 2 — praca nad zmartwieniami

117

Narzędzie nr 3 — wytrwałość w rozpoczynaniu

123

6 . ODWROTNY HARMONOGRAM

131

Nawet ludziom czynu potrzebny jest system

133

Odwrotna psychologia

136

Jak korzystać z Odwrotnego harmonogramu

139

Dostosowanie Odwrotnego harmonogramu

152

7 .PRACA W STANIE PRZEPŁYWU

157

Jak lepiej wykorzystać mózg

159

To tylko Twój pierwszy szkic

161

Nauka koncentracji

162

Ćwiczenie na koncentrację

163

Ćwiczenie relaksacyjne

167

Włączanie stanu przepływu do swojego programu

170

8 . ODPOWIEDNIE DOSTOSOWANIE POSTĘPÓW

175

Zaplanowane trudności

176

Zdolność regeneracji sił i wytrzymałość

178

SPIS TREŚCI

Koncentracja — panowanie nad rozpraszającymi czynnikami

185

Próba w myślach i wstępne programowanie

188

Skuteczne wyznaczanie celów

191

9 .ODKŁADANIE DZIAŁANIA W SWOIM ŻYCIU

197

Zarządzanie osobami odkładającymi działanie

198

Zaangażowanie a uległość

200

Koncentracja na rozpoczęciu a kończenie

202

Uzyskiwanie wyników lub wygłaszanie krytycznych uwag

205

Życie z osobą odkładającą działanie

210

Na koniec

214

BIBLIOGRAFIA

217

O AUTORZE

223

JAK ROZMAWIAĆ

Z SAMYM SOBĄ

To nie dyscyplina, siła woli ani presja innych osób pomaga trzymać się

ambitnego kierunku działania. To raczej swoboda wyboru możliwości,

osobiste zaangażowanie w misję i chęć przejęcia odpowiedzialności

za konsekwencje decyzji, które umacniają wolę i ośmielają ducha.

— NEIL A. FIORE

THE ROAD BACK TO HEALTH

rogram Nawyk samodyscypliny koncentruje się na języku — nie

dlatego, że sama zmiana języka zmienia nawyk odkładania działania,

ale dlatego, że sposób prowadzenia rozmowy ze sobą odzwierciedla na-

stawienie i poglądy decydujące o odczuciach i działaniu. Dialog we-

wnętrzny osób odkładających działanie często podświadomie sugeruje,

że są one ofiarami, dźwigają brzemię i stawiają opór osobom reprezen-

tującym władzę, oraz wzmacnia to poczucie. Obrazy i uczucia ukształ-

towane przez taki język niemal zawsze powodują odkładanie działania,

które jest aktem asertywności i buntu. Ucząc się walczyć z negatyw-

nym wewnętrznym dialogiem i zastępować go innym, pozbędziesz się

nieodpowiedniego dla Twojego wieku, intelektu i potencjału nastawie-

nia do swojej wartości i swoich umiejętności.

NAWYK SAMODYSCYPLINY

KOMUNIKATY PRZYNOSZĄCE REZULTAT

PRZECIWNY DO ZAMIERZONEGO

Przemawianie do siebie apodyktycznym głosem oznacza presję dotyczącą

jakiegoś działania oraz to, że podczas gdy jedna część naszej osobowości

ją stosuje, inna nie chce się jej poddać. Chociaż często usiłujemy moty-

wować samych siebie, mówiąc „Muszę to zrobić” lub „Powinienem to zro-

bić”, takie stwierdzenia to dla psychiki komunikat: „Nie chcę tego zrobić,

ale się zmuszę, aby to dla nich zrobić”. Nieodłączne poczucie wyobcowa-

nia i podświadomy komunikat wynikający z takiego dialogu z samym sobą

prowadzą do konfliktu wewnętrznego i odkładania działania.

Poprzez komunikaty przekazujące presję próbujemy się zmotywować,

przywołując zagrożenia oznaczające, że wykonanie wymaganego zadania

jest nieprzyjemne i że mamy ochotę na ucieczkę. Dlatego takie komuni-

katy wzbudzają niepokój i powodują negatywną reakcję na pracę, su-

gerując, że jest to coś, czego nie zrobilibyśmy z własnej woli. Oprócz tego,

że przynoszą rezultat przeciwny do zamierzonego, nie wskazują tego,

czego chcesz , o czym decydujesz lub co wybierasz .

Aby pozbyć się poczucia wyobcowania i wewnętrznego konfliktu po-

między apodyktycznym głosem i buntem, musisz się nauczyć języka,

który wyeliminuje potrzebę konfliktu wewnętrznego oraz konfliktu z oso-

bami, które w Twoim odczuciu mają nad Tobą władzę.

Zmiana dialogu wewnętrznego to skuteczna metoda pozbywania się

wzorów zachowania dotyczących wahania i nieumiejętności podejmowa-

nia decyzji związanych z odkładaniem działania. Stosując język wyboru

i zaangażowania, nauczysz się kierować energię ku celowi i nabierzesz

poczucia większej odpowiedzialności za wykonywane zadania, zamiast

czuć się ofiarą.

„Muszę” — komunikaty o stresie

Wewnętrzny dialog osób odkładających działanie — „Powinienem to zro-

bić, ale nie chcę. Muszę, ponieważ jestem do tego zmuszany” — sugeru-

je, że ktoś taki czuje się ofiarą, odczuwa opór, stres i konsternację. Ze

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: