Tok lekcji     i                dozowanie

Zadania do realizacji

Wskazówki organizacyjno-metodyczne

Część Wstępna

Zorganizowanie grupy,

Motywacja do ćwiczeń

Ćwiczenia kształtujące

10-15 min

1.Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie tematyki zajęć, motywacja do ćwiczeń, rozgrzewka

„Berek słoń” wybieramy dwóch berków, ich zadaniem jest zberkowanie kolejnej osoby , która zostaje następnym berkiem.

Trucht po okręgu.

- krążenia ramion w przód oraz w tył oburącz

- odmachy ramion w tył

- przeplatanka

- krok odstawno dostawny

- skipy A i C

* skłony tułowia w przód z pogłębianiem

* krążenie tułowia oraz bioder

* krążenia głowy

* wykrok w przód z pogłębieniem, prawą następnie lewą nogą

* podskoki z dotknięciem kolanami klatki piersiowej

= leżenie tyłem 10 brzuszków

= leżenie tyłem RR w bok, dotknięcie prawą noga lewej   ręki, to samo na druga stronę

= leżenie przodem RR na kark skłon tułowia w tył 10 razy

Ustawienie w szeregu

Ćwiczący rozbiegają się po całej sali, berek ma wyprostowaną prawą rękę (łapiącą) a lewą przeprowadza pod prawą i chwyta się za nos.

Bieg dookoła sali

Ustawienie w luźnej rozsypce

Ćwiczenia w leżeniu

Część

Główna

25-30

  min

Doskonalenie odbić sposobem górnym i dolnym

·         Odbicie piłki sposobem górnym             

·         Podbicie piłki nad głową, a następnie podanie do partnera

·         Podanie piłki sposobem górnym do partnera po odbiciu piłki od parkietu

·         Podanie piłki sposobem górnym do partnera, który podbija trzy razy piłkę nad głową. Pierwszy podający w tym czasie wykonuje trzy pompki.

·         Podanie piłki sposobem górnym do partnera,  przyjęcie piłki nad głową, obrót o 180o podanie tyłem a następnie obrót o 180o. Partner wykonuje to samo ćwiczenie

·         Jeden z partnerów rzuca piłkę oburącz w przód. Współćwiczący amortyzuje na przedramionach ułożonych do odbicia sposobem dolnym przyjmując niską podstawę. Po kilku powtórzeniach zamiast amortyzacji ćwiczący wykonują odbicie piłki

·         Jeden z ćwiczących 5 razy odbija piłkę sposobem dolnym po koźle, za każdym razem dotykając ręką podłogi, następnie podaje piłkę partnerowi, który wykonuje to samo ćwiczenie

·         Podanie sposobem górnym do partnera, który przyjmuje piłkę  sposobem dolnym i oddaje piłkę sposobem górnym

·         Podanie i przyjęcie piłki sposobem dolnym. Przed każdym przyjęciem piłki dotykamy dłońmi parkietu

·         Odbicie piłki sposobem górnym lub dolnym po każdym podaniu jeden z ćwiczących przenosi przedmiot leżący na podłodze w inne miejsce

·         Ćwiczący ustawieni w parach, odległość 1 m. od siatki. Odbicie piłki sposobem górnym nad sobą i podanie jej przez siatkę partnerowi, po podaniu duży krok w tył, współćwiczący podbija piłkę nad sobą i podaje ją z powrotem partnerowi wykonując duży krok w tył. Zwycięża para, która odbijając piłkę znajdzie się w jak największej odległości od siebie

Gra szkolna na całym boisku 6 x 6. Za skuteczny blok przyznajemy dodatkowy punkt.

Ćwiczący dobierają się w pary, jedna piłka na parę,

Prowadzący pilnuje, aby ćwiczenia były wykonywane prawidłowo

Część

Końcowa

     5

   min

·         Wszyscy ćwiczący  siadają przed prowadzącym, który omawia rolę libero i w jaki sposób wprowadza się go do gry

·         Wskazanie najlepiej ćwiczących

·         Pożegnanie