KRAVMAGA.pdf

KRAV MAGA – HOWTO by LG21

KRAV MAGA jest obecnie jednym z najskuteczniejszych (o ile nie właśnie

najskuteczniejszym) systemem COMBAT (mieszanych sztuk walki).

Jest systemem zarówno cywilnym jak i wojskowym – nastawionym na skuteczność, nie

widowiskowość.

Moim zdaniem jest bardzo dobra w ‘ulicznych starciach’ – bez sportowej walki, gdzie

walczysz nie tylko o komórkę, czy portfel, ale także tętno w żyłach.

Ponieważ sam uczę się KRAV MAGA od 2003 roku, postanowiłem opisać kilka skutecznych

technik dla początkujących, pozwalających na obronę ‘na ulicy’ – kurs ten powinny

przeczytać tylko osoby czynnie ćwiczące KRAV MAGA(aby przypomnieć sobie parę

rzeczy), inne mogą po prostu zrobić sobie krzywdę.

Gdy ktoś z nożem każe Ci oddać portfel, zrób to – nie ryzykuj życia tylko dlatego, żeby

bronić rzeczy materialnych – nigdy nie bądź zbyt pewny siebie – nie wiesz co trenuje Twój

przeciwnik. Jeśli nie jesteś zdecydowany atakować do upadłego – nie atakuj – dostaniesz

najwyżej 2-3 razy – a jeśli „strzelisz” agresorowi raz(po czym nie dostanie 10-15 następnych

ciosów) – tylko go wyprowadzisz z równowagi i zamiast 2-3 Ty „wyłapiesz” 10-15 razy.

Pamiętaj – jeśli decydujesz się na atak – atakujesz w kółko, agresywnie, z furią, bez litości,

użyj swojego ciała jako masy dającej siłę uderzeniom, okładaj go najsilniejszymi „bombami”

jakie możesz wyprowadzić, kop na strefę kroku, atakuj nos, oczy, krtań, splot słoneczny i inne

wrażliwe punkty rozsiane po całym ciele – tam gdzie najbardziej boli – dopóki agresor nie

leży na ziemi i tak, żeby się z niej szybko nie podniósł.

Jednak pamiętaj, aby Twoja agresja nie była zwielokrotnieniem agresji atakującego – przecież

głupio okładać „pijaczka”, który ledwo się trzyma na nogach serią kilkunastu uderzeń, z

czego połowa może być śmiertelna...

A zatem zaczynamy...

ROZGRZEWKA:

Tutaj możesz wybrać z różnych typów rozgrzewek – zależy ona od tego, co chcesz dalej

robić.

Jeśli chcesz:

- podnosić kondycję, powinna być dosyć forsowna (dużo biegania, biegania z gardą, pompek,

brzuszków, przysiadów, etc.)

- ćwiczyć dalej same techniki, przez długi czas – zrób mniej forsowną rozgrzewkę tak, aby

starczyło Ci sił na długi trening.

- ćwiczyć np. wysokie kopnięcia – połóż nacisk na nogi (wszelkie rozciągające ćwiczenia)

- rozgrzewaj się zawsze od dołu do góry, lub odwrotnie – nigdy nie rozgrzewaj

przypadkowych części ciała.

TRENING 1

(pozycja bojowa i trzymanie gardy)

POZYCJA BOJOWA:

Stań jak do gry w siatkówkę (jeśli jesteś praworęczny, lewa noga do przodu, palce prawej

nogi i pięta lewej są w jednej, poziomej linii) obie nogi pod tułowiem – nie „rozkraczaj” się.

GARDA:

Jest kilka sposobów trzymania gardy – ja skupię się na tej, która osobiście mi najbardziej

odpowiada (pozdrowienia dla trenera ze Słupska).

Stoisz w pozycji bojowej,

- palce prawej ręki na wysokości ust, łokieć zasłania żebra, dłoń około 10cm od głowy (nie

bliżej, ponieważ w czasie bójki możesz „oberwać” w nos swoją własną gardą)

- lewa dłoń ok. 10 cm dalej niż prawa – kąt ramienia i przedramienia lewej ręki musi być

większy niż 90 stopni.

Może pomyślisz ze tak daleko wysuniętą lewą ręką nie zadasz np. lewego prostego?

Zdziwisz się z czasem gdy będziesz zadawać ciosy w cel odległy od pięści o np. 5 cm.

Garda ułożona w ten sposób daje optymalną ochronę głowy – lewa ręka stanowi pierwszą

strefę obrony, prawa drugą. Jeśli lewa ręka nie zablokuje ciosu – zawsze masz drugą szansę.

UWAGI:

* nigdy nie trzymaj zaciśniętych pięści, trzymając gardę – marnujesz energię i cenne siły;

* nie zasłaniaj gardą przeciwnika, trzymaj ją poniżej oczu.

* wbrew pozorom prawidłowe trzymanie gardy (szczególnie podczas wyprowadzania

ciosów) nie jest rzeczą łatwą – ćwicz przed lustrem jak najszybsze „postawienie” prawidłowej

gardy, naucz się z nią biegać, unikać ciosów (odchylając głowę na boki, do tyłu – jeśli do

tyłu, broda do klatki piersiowej), pochylaj się do przodu (głowa na wysokości brzucha),

wykonuj okrężne ruchy tułowia, cały czas kontrolując ułożenie rąk.

TRENING 2

(ciosy proste)

LEWY PROSTY:

Stań w pozycji bojowej, skontroluj pozycję i gardę.

Prawidłowo zaciśnięta pięść – to kciuk do połowy „schowany” w dłoni.

Rękę z zaciśniętą pięścią trzymaj prosto (nadgarstek) – nie na boki, do dołu, góry – bo

nabawisz się bardzo bolesnej kontuzji.

NAJWAŻNIEJSZE: wszystko rób WOLNO, wyprowadzenie ciosu może trwać nawet

KILKA SEKUND – nie rób tego „na pałę” – ucz się robić wszystko w żółwim tempie –

prędkość przyjdzie z czasem.

Lewy prosty wyprowadzasz „idąc najkrótszą drogą” do np. podbródka przeciwnika.

Prosty to nie sierpowy, łokieć nie może być z boku, jest cały czas „pod” ręką.

Wyprowadzając lewy prosty – skręć całe ciało (barki, tułów, biodra, lewą nogę – tak żeby

tylko palce dotykały ziemi). Jest to bardzo ważne, ponieważ daje prostemu dużo większą siłę,

a dobrze wyprowadzony cios skończy się nokautem.

Pracuj całym ciałem!

Skręcając się – zasłaniasz barkami szczękę – bardzo ważne aby podczas atakowania nie

odsłaniać się!

Uderzaj dwoma największymi kostkami – wtedy cała „masa” i siła uderzenia będzie

skoncentrowana tylko w dwóch punktach.

Wyprowadzając lewy prosty obserwuj prawą rękę – czy nadal trzymasz prawidłową gardę

zasłaniającą szczękę z prawej strony.

Zawsze atakuj „za cel” a nie „w cel” – wyobraź sobie ze cel jest w środku głowy przeciwnika,

lub w środku tarczy – nie zatrzymuj ciosu, gdy dotrze do celu – masz mu dać pełną prędkość i

siłę!

Po ciosie szybko cofaj rękę do gardy.

PRAWY PROSTY:

Analogicznie.

TRENING 3

(ciosy proste – ćwiczenia w parach)

ĆWICZENIE 1:

Partner robi z dłoni „tarczę” – atakujesz pojedynczymi ciosami (raz prawa ręka, raz lewa), po

każdym skontroluj pozycję. Gdy Ty robisz tarczę, zwróć uwagę partnerowi, co robi źle, staraj

się mu pomóc.

Ciosy wyprowadzaj BARDZO wolno – uważnie obserwuj swoją pozycję, zaraz po ciosie

cofaj rękę do gardy.

ĆWICZENIE 2:

To powtórzenie ćwiczenia pierwszego, jednak po lewym prostym – gdy ręka wraca do gardy

– wyprowadzasz prawy prosty – rób wszystko b. wolno, kontroluj pozycję.

ĆWICZENIE 3:

Zmień pozycję – prawa noga do przodu, prawa ręka zaczyna – musisz czuć się swobodnie w

każdej pozycji a nie tylko w niektórych.

Dużo czasu poświęć temu, co Ci gorzej wychodzi – np. prawy prosty - lewy prosty – jeśli

czujesz się „dziwnie” wykonując tą kombinację i lepiej wychodzi Ci połączenie lewy prosty –

prawy prosty – poświęć tej technice więcej czasu.

TRENING 4

(poruszanie się z gardą i ciosy proste)

ĆWICZENIE 1:

„Chodzenie z gardą”

Gdy trzymasz gardę i chcesz wykonać krok do przodu – najpierw lewa noga, potem

dostawiasz prawą.

Gdy chcesz wykonać krok do tyłu – najpierw prawa noga, potem dostawiasz lewą.

Gdy chcesz zrobić krok w lewo, najpierw lewa noga, dostawiasz prawą.

Gdy chcesz zrobić krok w prawo, najpierw prawa noga, dostawiasz lewą.

ĆWICZENIE 2:

Atakujesz w powietrzu (lub w parach) pojedynczymi ciosami, po każdym skontroluj pozycję,

gdy wyprowadzasz lewy prosty, robisz lewą nogą krok do przodu, dostawiasz prawą nogę

(zmieniaj ręce i pozycje).

ĆWICZENIE 3:

Wykonujesz ćwiczenie 2, po lewym prostym, gdy dostawiasz prawą nogę, wykonujesz prawy

prosty (zmieniaj pozycje).

ĆWICZENIE 4:

Gdy się cofasz w czasie walki – atakuj – nigdy nie cofaj się „biernie”.

Gdy się cofasz ze standardowej pozycji (lewa noga z przodu) – najpierw robisz krok do tyłu

prawą nogą, jednocześnie wykonujesz prawy prosty, krok do tyłu lewą nogą, lewy prosty.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: