1.Białka- zwierzęce nie roślinne:
-twaróg chudy
-jajka całe
-mięso(np.pierś z kury, kurczak, wołowina)
-mleko
-ryby
2.Węglowodany:
-ryż
-makaron
-kasza
-ciemny chleb
-płatki owsiane (mogą być również te śniadaniowe ale kukurydziane)
3.Tłuszcze- roślinne nie zwierzęce
-olej roślinny
-oliwa z oliwek
-orzechy
-masło orzechowe(nie słodzone cukrem)
4.Witaminy i minerały
-warzywa
-owoce
5.Woda
-pić najlepiej od 1,5 do 3litra wody na dzień (unikać wód słodzonych sztucznie).
6.Proporcje zapotrzebowań dziennych
-2g białka na 1kilogram wagi ciała
-4g węglowodanów na 1kilogram wagi ciała
-1g tłuszczy na 1kilogram wagi ciała
-od 4 do 6 posiłków w ciągu dnia.
kamil151992