Ćwiczenia gimnastyczne w ch. Parkinsona - b. dużo ćwiczeń.pdf - Choroba Parkinsona - kasica171

Ćwiczenia gimnastyczne w chorobie Parkinsona

Ćwiczenia usprawniające ruchy tułowia i pogłębiające oddychanie

Ćwiczenie 1

PołóŜ się na wznak. Podciągnij jedno, a potem drugie kolano, stopy spoczywają płasko

na podłoŜu (np. na materacu). Wyciągnij obydwa ramiona w bok, tak daleko, jak to

moŜliwe.

Ćwiczenie 2

Opierając się mocno stopami o materac unieść do góry biodra. Wróć powoli do pozycji

wyjściowej. Wyciągnij obydwa ramiona w bok, tak daleko, jak to moŜliwe.

Ćwiczenie 3

Trzymając kolana złączone przechyl nogi w jedną stronę, jak najbliŜej materaca. Podnieś

kolana do pionu, przechyl je w drugą stronę. Powoli znów podnieś kolana do pionu.

Ćwiczenie 4

Aby ułatwić sobie siadanie na brzegu łóŜka (z pozycji leŜącej), przenieś obydwa kolana i

ramiona na jedną stronę, a następnie unieś cięŜar ciała na ramionach i dłoniach.

Ćwiczenie 5

Nie zmieniając pozycji nóg przenieś prawe ramię nad klatką piersiową na lewą stronę,

spróbuj połączyć dłonie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to ćwiczenie lewym

ramieniem. Prezentowane ćwiczenia mogą być traktowane jako ćwiczenia rozciągające

mięśnie, jeśli w kaŜdej z opisanych pozycji zatrzymamy się na chwilę.

Ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność ruchową oraz ułatwiające schylanie się i

wstawanie

Ćwiczenie 1

Unieś stopę, odrywając ją od podłogi i obejmij rękoma kolano. Przyciągnij kolano do

siebie, schylając jednocześnie powoli głowę w kierunku kolana. Wróć do pozycji

wyjściowej. Dbaj przez cały czas, by plecy były wyprostowane.

Ćwiczenie 2

Unieś obie pięty tak wysoko jak moŜesz, nie odrywając palców stóp od podłogi. Opuść

pięty i wykonaj to samo palcami stóp. Podnieś piętę jednej nogi i palce drugiej

jednocześnie i tak na zmianę.

Ćwiczenie 3

SkrzyŜuj ręce przed sobą. Zatocz ramionami szerokie koła i skrzyŜuj ręce nad głową.

Ćwiczenie 4

Unieś rozstawione ramiona do góry i klaśnij w dłonie nad głową.

Ćwiczenie 5

Unieś jednocześnie prawą nogę i lewe ramię, a potem lewą nogę i prawe ramię � i tak

na zmianę. Podczas ćwiczenia mocno odpychaj się od podłogi palcami unoszonej stopy.

Ćwiczenie 6

Wyciągnij jedną nogę przed siebie tak, by tylko pięta dotykała podłogi. Trzymając nogę

nadal wyprostowaną, dotknij podłogi palcami stopy. Powtórz to ćwiczenie, zmieniając

nogę.

Ćwiczenia gimnastyczne w ch. Parkinsona - b. dużo ćwiczeń.pdf