LP

PRZEBIEG ĆWICZENIA

      ILOŚĆ POWTURZEŃ

UWAGI

Cz I.Zorganizowanie grupy.

Zbiórka w kole, Sprawdzenie obecności, przedstawienie tematu zajęć, rozmieszczenie uczestników w rozsypce po sali.

          -

       -

1.

PW- pozycja zasadnicza.

1.marsz w miejscu.

2.trzy kroki w przód; wykrok NP.

3.trzy kroki w tył; zakrok NP.

4.PK=PW

5.to samo 2 nogą.

           5

Po 5 razy dla każdej nogi.

2.

PW-pozycja zasadnicza.

1.bieg w miejscu z wysokim podnoszeniem KK.(skipA)

2.PK=PW

    Ok.1 min

        -

3.

PW- postawa zasadnicza, RR na biodrach

1-    krążenia głową w prawo-ok.15 sek.

2-    Powrót do PW

3-    krążenia  głową w lewo-przez ok. 15 sek.

4-    PK=PW

          1

          -

4.

PW- postawa zasadnicza

1-krążenia ramion przodem w dół-przez ok.10sek.

2-PW

3-krążenia ramion przodem w górę-przez ok.10sek.

4-PK=PW

          1

Zwrócenie uwagi na poprawność wykonywania ćw.

5.

PW- pozycja zasadnicza.

1.marsz w miejscu.

2.przemachy pionowe RR.

3.PK=PW

            10

          -

6.

PW- pozycja zasadnicza.

1.RR barki chwyć.

2. Skręty tułowia z pogłębianiem na 3

3.PK=PW

           8

           -

7.

PW- postawa skorygowana z ćwiczeniami oddechowymi\ wdech –RR przodem w górę, wydech RR bokiem w dół.

2.PK=PW

           8

           -

8.

PW- pozycja zasadnicza, RR w przód.

1.przysiady.

2.PK=PW

          8

Nie odrywać pięt od podłoża.

9.

PW- klęk podparty

1.wysunięcie do przodu RL i wyprostowanie NP., wytrzymanie.

2.PW

3.jak w pkt.1.RP i LN

4.PK=PW

           8

Wytrzymać w pozycji ćwiczenia ok. 3 sek.

10.

PW- postawa zasadnicza o stopach zwartych, RR wzdłuż ciała – wdech i wydech

1.stanie na palcach, RR w górę o splecionych dłoniach – wdech i wydech

2.PK=PW

          5

Zwrócenie uwagi na prawidłową postawę ciała 

11.

Krzesło

PW- postawa zasadnicza.

1.Ugnij KK

2.RR w przód równolegle do podłogi.

3.PK=PW 

           5

Przyjmujemy pozycje jakbyśmy siedzieli na krześle. Stopy oparte całością na podłożu.

12.

Wojownik I

PW- postawa zasadnicza

1.wypad NP w przód.

2.Wznos RR w górę, dłonie złącz.

3.PK=PW

4. zmiana nóg.  

           5

Plecy wyprostowane

13.

Wojownik II

PW- postawa zasadnicza

1.wypad NP w przód.

2.RR w bok

3.PK=PW

4.Zamiana nóg.

         5

Plecy wyprostowane .

14.

Trójkąt

PW-pozycja zasadnicza.

1.Szeroki rozkrok.

2.RR w bok.

3.skłon tułowia w lewą stronę RP dotyka stopy prawej.

4.PK=PW

5. zmiana stron.

           5

Plecy proste

15.

Drzewo

PW-pozycja zasadnicza.

1.RR bokiem w górę, dłonie złącz.

2.Stopę NL obieramy na łydce, bądź kolanie NP.

3.PK=PW

...