I posiłek 7:00Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 sztPo posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek 10:35Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem)13:30 puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza 100g oliwa z oliwek 1 łyżka
IV posiłek(zaraz po treningu)17:00
CARBO 45g
IV posiłek(po treningu)17:40ryz biały 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 1 łyżkaV posiłek 19:00Ryż 100g pierś z kurczaka 100g warzywa olej lniany 1 łyżka VI posiłek 22:00Puszka tuńczyka warzywa oliwa z oliwek 1 łyżkiBiałko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy Kalorie ogółem 3800.
kriiso