dieta na mase.doc

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:
 

7:00
mleko 250 ml

Płatki owsiane 70g
białko jaja kurzego 200g
oliwa z oliwek 10g

Olimp Vita-min multiple SPORT OLIMP 1 tab.

OMEGA 3 1 tab.

B: 38,4g(30,1g zwierzęcego) W: 60,,9g T: 24,2g

11:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 80g

Wżywa
oliwa z oliwek 10g/ (garść) orzechów/rodzynek

B: 29,2g(17,2g zwierzęcego) W: 76,2g T: 14,4g


14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g/Ziemniaki
Pierś z kurczaka 80g

Wżywa
Oliwa z oliwek 10ml

B: 22,9g(17,2g zwierzęcego) W: 61,4g T: 12,5g


17:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 28,2g(21,5g zwierzęcego) W: 53,9g T: 4,1g


18:30-18:30
Trening

19:30
50g CarboBX

B: 0g W: 47,5g T: 0g


20:00
Tuńczyk w wodzie 100g/kura
Ryż brązowy 100g

B: 27,7g(21g zwierzęcego) W: 53,9g T: 3g


 

22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
( UNS WPC 80/100 ) 30g

B: 19,8g(19,8g zwierzęcego) W: 3,5g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 166,2 g
- tłuszcz 68,2 g
- węglowodany 357,3 g
- kalorie 2506,8 kcal

Udział procentowy
- białko 2,65 g/kg
- tłuszcz 0,94 g/kg
- węglowodany 5,88 g/kg
- kalorie 41,10 kcal/kg