spalanie kalorii i tabele kaloryczne.doc

CZYNNOŚĆ

WYDATEK ENERGETYCZNY w kcal/h

czytanie na głos

105

jedzenie

98

mycie okien

240

odkurzanie mebli

220

odkurzanie odkurzaczem

240

pisanie na maszynie

140

prasowanie

120

rozwieszanie prania

300

śpiewanie

126

trzepanie dywanów

360

ubieranie się i rozbieranie

118

wchodzenie na schody

1100

zamiatanie podłogi

169

zawieszanie firanek

420

zmienianie pościeli

180

zmywanie naczyń

149

leżenie

77

sen

65

siedzenie

100

stanie

105

stanie na baczność

115

bieg szybki

1120

boks

868

czołganie się

800

gimnastyka lekka

170

gra w golfa

405

gra w siatkówkę

600

gra w tenisa

900

jazda motocyklem

204

jazda na łyżwach

718

jazda na nartach

600

jazda na rowerze (10km/h)

270

jazda na rowerze (20km/h)

666

jazda samochodem

112

pływanie

500

spacer powolny

200

spacer szybki

300

step-aerobik

530

taniec szybki

336

wiosłowanie

336

gimnastyka forsowna

290

KALORIE(10min)

KOBIETY

MĘŻCZYŻNI

szybki spacer

45

60

malowanie

45

60

wyrywanie chwastów

45

60

seks

45

60

mycie samochodu

45

60

zabawa z dziećmi

50

67

oczyszczanie szamba

50

67

koszenie trawy

55

73

taniec

55

73

pastowanie podłogi

55

73

wycieczki górskie

60

80

jazda na rowerze

60

80

odśnieżanie

60

80

przemeblowywanie

60

80

wchodzenie po schodach

70

93

jazda na nartach

80

106

rozpakowywanie

80

106

wnoszenie dwulatka po schodach

80

106

bieg do autobusu

115

153

wbieganie po schodach

150

Wysiłek fizyczny (1 godzina)

kcal

Aerobik
...