pelna-wersja-joga-na-co-dzien_jogaco.pdf
(
8547 KB
)
Pobierz
656427169 UNPDF
JOGA NA CO DZIEŃ
Spis treści
Przykładowy rozdział
Autor: Jude Reignier
Tłumaczenie: Marcin Machnik
ISBN: 978-83-246-2417-1
Tytuł oryginał
u:
Easy Yoga
Format: 125
×
160, stron: 128
Katalog online
Zamów drukowany
katalog
CENNIK I INFORMACJE:
Zamiast sztucznych pobudzaczy i œrodków uspokajających:
• Krótkie treningi dodające energii
• Błyskawiczne sposoby na rozluźnienie
• Długie ćwiczenia wzmacniające i masujące
Pies, bocian, ryba i kobra — mała menażeria Twojej podręcznej jogi
Joga jest najbardziej liberalnym ze wszystkich rodzajów aktywnoœci fizycznej.
Nie uznaje podziału na wiek, płeć, stan portfela, miejsce zamieszkania czy kondycję.
Możesz zacząć ćwiczyć nawet dziœ. Wystarczy Ci jedynie kawałek podłogi, łagodne
œwiatło, wygodny strój i odrobina ciszy.
Książka ta powstała z myœlą o tych wszystkich, którzy chcieliby skorzystać
z dobrodziejstw uprawiania jogi, ale nie są w stanie w swym napiętym grafiku
wygospodarować półtorej godziny dziennie. Doœwiadczona instruktorka proponuje
zestaw prostych, a przy tym niezwykle skutecznych ćwiczeń, które napełnią Twoje
ciało sporą dawką energii i dadzą pozytywnego kopa Twojemu duchowi.
Poćwicz z nami podczas jednego czterdziestopięciominutowego, dwóch
dwudziestominutowych i dwóch dziesięciominutowych treningów.
I.
Dłuższe ćwiczenia stymulują oraz masują całe Twoje ciało i organy wewnętrzne,
a jednoczeœnie rozciągają, wzmacniają i stabilizują mięœnie oraz więzadła — doskonale
odprężają ciało po długim, męczącym dniu.
II.
Krótkie treningi, w zależnoœci od wybranego zestawu ćwiczeń, pomogą Ci rozluźnić
się lub też nabrać energii — co szczególnie przydaje się o poranku.
Twój cel:
zrelaksowane, jędrne, gibkie ciało. Twoja kuracja: skuteczne ćwiczenia
i terapie, zamknięte w serii czterech treœciwych, bogato ilustrowanych książeczek.
Pozostałe książki z serii:
Pilates na co dzień
,
Masaż na co dzień
,
Tai chi na co dzień
.
Już wkrótce zasmakujesz w swoim nowym, energetyzującym trybie życia.
Zamów informacje
o nowościach
Zamów cennik
CZYTELNIA:
Fragmenty książek
online
do przechowalni
do koszyka
Wydawnictwo Helion
ul. Kościuszki 1c
44-100 Gliwice
tel. 032 230 98 63
e-mai
l:
helion@helion.pl
e-mail:
septem@septem.pl
redakcja:
redakcjawww@septem.pl
informacje:
o księgarni septem.pl
Spis treści
Wprowadzenie
4
pełny trening
8
Skupiony oddech 10
Góra 12
Skłon w przód 14
Stoąca ryba 16
Krawiec 18
Skręty bioder 20
Unoszenie miednicy 22
Klamerka 24
Pies z głową w dół 26
Kobra
28
Pies 32
Trókąt 34
Odmiana trókąta 36
Woownik 38
Bocian 40
Świeca 42
Pług 44
Ryba 46
Napięcie i rozluźnienie 48
Relaksaca
przez autosugesię 50
Szarańcza
30
SeSja 20-minutowa
52
Ożywienie
54
Odprężenie
78
SeSja 10-minutowa
102
Pobudka
104
Wyciszenie
116
O AUTORCE
128
O KONSULTANCIE
128
PODzIęKOWANIA
128
WYCISzENIE
Skupiony oddech
Poprawia krążenie we wszystkich organach • Rozluźnia mięśnie
i
więzadła • Łagodzi stres
Połóż się i spokonie zamkni oczy. Weź powolny wdech przez nos
i skup się na tym, ak powietrze przechodzi przez gardło i dociera do
dna płuc i klatki piersiowe. zobacz w wyobraźni, ak powiększaą się
płuca i klatka piersiowa oraz ak wydłuża się kręgosłup. Poczu, ak
podnosi się brzuch.
Wypuść powietrze przez nos. Poczu, ak brzuch opada. Wydech
powinien trwać dłuże niż wdech.
Nie walcz z siłą ciążenia i oddal wszystkie myśli. Skup się na oddychaniu.
r
wydech jest istotą relaksacji. im więcej wypuszczasz z
siebie
zużytego powietrza, tym więcej nabierasz świeżego, im głębiej
oddychasz, tym bardziej uspokaja się twój umysł.
Skup się na oddechu… rozluźnij się… rozluźnij się.
116
1
11
WYCISzENIE
Krawiec
Poprawia krążenie we wszystkich organach • Rozciąga wewnętrzną
część ud oraz pachwiny • Otwiera klatkę piersiową i
ramiona •
Pomaga walczyć z
astmą i
łagodzi dolegliwości menstruacyjne
2
1. Połóż się na plecach i zegni kolana tak, aby stopy znalazły się kilka
centymetrów od pośladków. Trzyma stopy i kolana razem. Rozpo-
strzy ramiona pod kątem 45 stopni. Trzyma głowę prosto i cofni
podbródek. Weź przygotowuący wdech.
2. W trakcie wydechu zaczni powoli rozszerzać kolana.
3. Kontynuu rozszerzanie kolan, przyciskaąc dolną część kręgosłupa
do ziemi.
V
Skup się na oddechu, gdy będziesz w pełni otwierać biodra.
Wytrzyma tak około minuty, a następnie powoli złącz kolana.
1
2
3
118
Plik z chomika:
parys90
Inne pliki z tego folderu:
oryginal-mysle-wiec-jestem-50-lamiglowek-wspomagajacych-logiczne-myslenie_my5log.pdf
(23795 KB)
oryginal-kobiety-przejmuja-ster-99-sposobow-na-sukces-zawodowy-i-osobisty_koster.pdf
(10711 KB)
oryginal-mistrz-coachingu-podrecznik-dla-menedzerow-hr-owcow-i-trenerow_miscoa.pdf
(6230 KB)
oryginal-podejmowanie-trafnych-decyzji_trafde.pdf
(3055 KB)
oryginal-przyciaganie-bogactwa-zycie-w-pelnej-harmonii-ze-swiatem_przybo.pdf
(5977 KB)
Inne foldery tego chomika:
Pliki dostępne do 21.01.2024
! Filmy przed 2010r
! Literatura
!!! XXX NAJLEPSZE PORNO STREFA XXX
# CUDA ARCHITEKTURY #
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin