Pieczone udko kurczaka.pdf

Pieczone udko kurczaka

Składniki:

udko kurczaka (około 20 dag)

100 ml jogurtu

łyżka soku z cytryny

łyżka sosu sojowego

przyprawa do drobiu

Przygotowanie:

Udko kurczaka umyć, dokładnie osuszyć, usunąć skórkę, a odsłonięte mięso ponacinać

w kilku miejscach. Przygotować marynatę, mieszając jogurt z sokiem z cytryny (najlepiej

swieżo wyciśniętym), sosem sojowym oraz dużą szczyptą przyprawy do drobiu. Udko

polać marynatą, przykryć i wstawić na 1-2 godziny do lodówki. Piekarnik nagrzać do

temperatury 200 stopni. Udko kurczaka przełożyć do małego naczynia żaroodpornego,

polać marynatą i wstawić do nagrzanego piekarnika. Piec przez mniej więcej 20 minut, co

pewien czas polewając wytworzonym sosem i obracając na drugą stronę. Podawać z

sałatką i ryżem na sypko.

Nasze rady:

Potrawa ta odchudzona jest o 60 kcal w porównaniu z kurczakiem pieczonym w

tradycyjny sposób (20 dag - 365 kcal).

Jedna porcja zawiera: 305 kcal

Czas przygotowania (bez marynowania mięsa): 30 minut