Ćwiczenia korekcyjne dla pleców wklęsło.doc

Cel ćwiczenia

Opis ćwiczenia

Czas/ilość powtórzeń

Uwagi

Stopień tudności

PW

I stopień

II stopień

III stopień

Powitanie, omówienie celu zajęć i sprawdzenie przygotowania do ćwiczeń

Siad skrzyżny podparty, RR w rotacji zewnętrznej

30 sek.

Zabawa ożywiająca i porządkowo- dyscyplinująca

Leżenie tyłem, RR w rotacji zewnętrznej, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych

Dziecko na hasło "plecy" przewraca się na brzuch i splata ręce na karku, kierując łokcie w tył, a na hasło "brzuch" wraca do PW. Jeśli się pomyli, wykonuje w pozycji, w której się znajduje: 3x przyciągniecie kolan do klatki piersiowej w leżeniu na plecach lub 3 skłony T w tył z dłońmi splecionymi na karku i łokciami w tył.

2 min.

Rozgrzanie mm. brzucha (mm. prosty i skosne brzucha)

Leżenie tyłem, RR w rotacji zewnętrznej, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych, między kolanami woreczek

Dziecko próbuje położyć kolanami woreczek na brzuchu, terapeuta podaje go z powrotem

10 x

Rozgrzanie mm. prostowników st. biodrowych (mm. pośladkowe wielkie, mm. przywodziciel wielki)

Klęk prosty przed drabinką, RR w skurczu pionowym chwytają za szczebelek na poziomie barków

1- naprzemienny wyprost NN w st. biodrowych

2- powrót do PW

10 x

Rozgrzanie mm. obręczy barkowej (m.równoległoboczny i czworoboczny)

Siad prosty, RR w skurczu poziomym

1- wymachem wyprost st. ramiennych w płaszczyźnie horyzontalnej i powrót do PW

2- wymachem wyprost st. ramiennych w płaszczyźnie horyzontalnej i powrót do PW

3- wymachem wyprost st. ramiennych i łokciowych w płaszczyźnie horyzontalnej 

4- powrót do PW

10 x

Ćwiczenia oddechowe, kształtujące mm. oddechowe klatki piersiowej

Pozycja zasadnicza

Marsz dookoła sali z czynna korektą postawy dziecka.

1, 2- wdech nosem z jednoczesnym wznosem RR skośnie w górę

3- pauza

4, 5, 6- wydech ustami z jednoczesnym opustem RR bokiem do skosu w dół

5 x

Ćwiczenie elongacyjne rozciągające mm. kręgosłupa

Leżenie tyłem, RR wyprostowane za G, terapeuta delikatnie dotyka ręką G, a przedramieniem palców RR ćwiczącego

1, 2, 3, 4, 5- maksymalne rozciągniecie kręgosłupa z próbą dosięgnięcia G i RR do terapeuty. 

6, 7, 8 - rozluźnienie mm.

5 x

Dziecko nie powinno odpychać się NN i wykonywać ruchów G w płaszczyźnie strzałkowej

Ćwiczenie rozciągające mm. piersiowe (mm. piersiowe większe), mm. karku (mm. część szyjna mm. biodrowo – żebrowych i m. najdłuższego) i mm. zginacze st. łokciowych

Leżenie tyłem, RR w bok, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych

1, 2, 3, 4, 5- rozciąganie RR w bok i G w górę

6, 7, 8- rozluźnienie mm.

5 x

Dziecko nie powinno odpychać się NN i wykonywać ruchów G w płaszczyźnie strzałkowej

Ćwiczenie wzmacniające mm. zginacze szyi (mm. pochyłe, mm. mostkowo – obojczykowo – sutkowe) i rozciągające mm. piersiowe

Leżenie tyłem na materacu z wałkiem pod odc. Th, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych, RR skośnie w górze

1- wciśniecie brody w szyję

2- powrót do PW

1- wciśniecie brody w szyję z jednoczesnym skurczem pionowym RR

2- powrót do PW

1- wciśniecie brody w szyję z lekkim oporem ręką terapeuty przyłożonym na czoło i jednoczesnym skurczem pionowym RR

2- powrót do PW

10 x

Dziecko nie powinno odrywać odc. C od podłoża

Ćwiczenie wzmacniające mm. obręczy barkowej (m. równoległoboczny, m. czworoboczny) i mm. mostkowo – obojczykowo - sutkowych

Leżenie tyłem, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych, RR odwiedzione i zgięte w st. łokciowych, dłonie splecione pod G, łokcie na podłodze w st. III pod odc. L palce RR terapeuty

1- wciśniecie G w materac

2- powrót do PW

1- wciśnięcie G w materac z oporem stawianym samodzielnie RR przez dziecko

2- powrót do PW

1- wciśniecie G w materac i przyciśniecie pleców w odc. L do palców terapeuty

2- powrót do PW

10 x

Ćwiczenie wzmacniające mm. prostowniki st. biodrowych (mm. pośladkowe wielkie, mm. przywodziciele wielkie), mm. brzucha (mm. skośne i m. prosty brzucha) i rozciągające mm. piersiowe

Leżenie tyłem, NN zgięte z st. biodrowych i kolanowych przyciśnięte do T, RR skośnie w górze, pod odc. Th wałek, w st. II stopy ćwiczącego oparte o RR terapeuty

1, 2- naprzemienne prostowanie NN w górze, jak podczas jazdy na rowerze do przodu i do tyłu

1, 2- naprzemienne prostowanie NN w górze, jak podczas jazdy na rowerze do przodu i do tyłu, z oporem nakładanym na stopy przez terapeutę

1, 2- naprzemienne prostowanie NN w górze, jak podczas jazdy na rowerze do przodu i do tyłu, z próbą kilkakrotnego uniesienia w górę miednicy

10 x kazda noga w przód i w tył

Ćwiczenia wzmacniające mm. brzucha i w st.III rozciągające mm. piersiowe

Leżenie tyłem na materacu z wałkiem pod odc. Th, NN ugięte w st. biodrowych i kolanowych, RR w rotacji zewnętrznej, w st. III RR skośnie w górze

1- zgięcie NN w st. biodrowych i przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej

2- powrót do PW

1- zgięcie NN w st. biodrowych i przyciągnięcie NN do T z jednoczesnym wyprostem w st. kolanowy...