Tok lekcji

Zadania szczegółowe

Uwagi dotyczące organizacji i metod nauczania

1. Organizacja lekcji

1. Zbiórka, raport, powitanie.

2. Podanie zadań lekcji.

Uczniowie ustawieni w dwuszeregu.

2. Rozgrzewka

1. Luźne podskoki na palcach, stopy złączone, w przód, następnie w tył.

2. J.w. ale jednonóż.

3. Podskoki z międzyskokami.

4. Postawa, skakanka złożona w pół –obroty skakanką wokół bioder, następnie barków.

5. Podskoki –„ósemki” złożona skakanką.

6. Podskoki –na przemian zwykły i z skrzyżowanymi ramionami.

7. Postawa, ramiona ze złożoną skakanką w górze –skłon tułowia w przód i w tył.

8. Postawa rozkroczna, ramiona j.w. –boczne skłony tułowia.

9. J.w. –krążenie w stawie biodrowym.

10. Skakanka złożona trzymana na wysokości kolan –przenoszenie raz prawej raz lewej nogi nad skakanką.

11. Wypady w przód, w prawo i w lewo, skakanka trzymana nad głową.

12. Postawa, skakanka za plecami –głęboki wykrok z przeniesieniem ramion w przód i dotknięciem podłogi.

13. Opad tułowia w przód, rozkrok, skakanka złożona na karku –skręty tułowia.

14. Leżenie przodem, skakanka w wyciągniętych ramionach –skłony tułowia w tył.

15. J.w. skakanka zaczepiona o stopy –„kołyska”.

16. Leżenie tyłem, skakanka w ramionach za głową –siad równoważny z dotknięciem skakanką nóg.

Ćwiczenia kształtujące ze skakanką, w rozsypce na całej sali.

Odniesienie skakanek.

3. Ćw. na przyrządach i z przyborami

Przejście na siłownię.

MM klatki piersiowej

1. Wyciskanie ciężaru siedząc –plecy i głowa oparte o siedzisko, łokcie na wysokości barków, stopy na podłodze, pełen zakres ruchu.

2. Wyciskanie sztangielek leżąc –głowa, kark i biodra leżą na ławeczce, stopy na podłodze, ruch do środka klatki piersiowej.

MM grzbietu

1. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej –ruch do wyprostu tułowia, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej.

2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku –głowa i plecy proste przez cały ruch, szeroki nachwyt.

3. Podciąganie na drążku ze zwisu –nachwyt na szerokości barków, od pełnego zwisu do klatki piersiowej lub karku.

MM naramienne

1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem –ruch od bioder do wysokości oczu, ramiona lekko ugięte, plecy proste, głowa do góry.

MM zginacze stawu łokciowego

1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc –uchwyt neutralny, łokcie przy tułowiu, ruch do pełnego wyprostu.

MM prostowniki stawu łokciowego

1. Wyprosty ramienia ze sztangielką siedząc –plecy proste, ruch do pełnego wyprostu, max ugięcie w stawie łokciowym.

MM brzucha

1. Skłony tułowia na ławce skośnej –ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej.

2. Unoszenie nóg do poziomu –zwis w oparciu na przedramionach, nogi proste w kolanach.

MM nóg

1. Wyprosty podudzi siedząc –ruch kontrolowany w obu kierunkach.

2. Uginanie podudzi leżąc –leżenie najpierw przodem, później tyłem.

3. Jazda na rowerku stacjonarnym.

Zapoznanie z przyrządami i zasadami ich działania. Poprawna prezentacja przez nauczyciela.

Bez szarpania.

Wyprosty i uginanie za głową.

Pamiętamy o ugięciu bioder.

4. Uspokojenie organizmu

1. W zwisie na drabinkach głębokie wdechy i wydechy.

2. „Koci grzbiet”.

3. Siad skrzyżny, wznos ramion przodem w górę połączony z wdechem, opust bokiem z wydechem.

Zwis bierny –wydłużanie kręgosłupa.

5. Zakończenie lekcji

1. Zbiórka.

2. Pochwała najlepiej ćwiczących.

3. Pożegnanie.

Uczniowie w siadzie skrzyżnym w półkolu.