TOK LEKCJI

ZADANIA SZCZEGÓŁOWE

CZAS

UWAGI ORGANIZACYJNO METODYCZNE

1. Czynności organizacyjno- porządkowe

1. Zbiórka, powitanie.

2. Sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć.

3. Podanie i omówienie tematu lekcji.

2 min

Uczniowie ustawieni w dwuszeregu.

2. Zabawa ożywiająca.

„Berek zaczarowany” – osoba dotknięta przez berka staje w rozkroku, ramiona w bok do chwili „odczarowania” -dotknięcie przez kolegę.

„Berek ranny” – osoba dotknięta przez berka staje się nowym berkiem, ale równocześnie jedną ręką musi się trzymać za miejsce, które zostało przez dotknięcie „zranione”.

4 min

Berek oznaczony szarfą.

Uczniowie biegają swobodnie po całej sali.

3. Ćw. kształtujące

1.Ćw. ramion

Wolny, swobodny bieg, krążenie ramion w przód i w tył.

W marszu z położenia ramion na barkach wyrzuty ramion w przód.

2.Ćw. nóg

Skiping A i B.

3.Ćw. ramion i nóg

Podskokiem, przysiad podparty i powrót do postawy rozkrocznej z ramionami w bok.

Podpór przodem – wyrzuty nóg w tył i w bok(naprzemienne i łącznie).

4.Ćw. tułowia

Stojąc, skłony tułowia w przód, w tył i na boki.

Opad tułowia w przód, ramiona w bok, naprzemienne wznoszenie ramion z równoczesnym skrętem tułowia.

5.Przebieżki: marsz, trucht; bieg na maksymalnej prędkości, skiping.

6.Ćw. skoczności

Podskoki w miejscu, jednonóż , obunóż.

Co trzeci podskok , wyskok w górę z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej.

17 min

Start i meta oznaczone przez stojaki na dystansie 30m.

4. Realizacja zadania głównego

Ćw. przygotowujące do odbicia

1. W marszu obszerna naprzemianstronna praca ramion.

2. W marszu co drugi krok mocniejszy akcent nogi odbijającej oraz wspięcie na śródstopie.

3. Podskoki z unoszeniem nogi wymachowej –udo do poziomu.

4. Podskoki na nodze odbijającej co 3 krok ze wszystkimi elementami wyuczonymi wcześniej.

5. Co 3 krok odbicie z lądowaniem na nogę wymachową.

6. J.w. z krótkim momentem zatrzymania pozycji odbicia w locie.

Nauka techniki naturalnej

1. Z rozbiegu odbicie i lądowanie na nogę wymachową w wypadzie, tułów prosto.

2. J.w. ale dołączenie nogi odbijającej do pozycji kucznej i równoczesne wysuniecie do przodu różnoimiennej ręki.

3. J.w. ale odbicie przed piłką lekarską.

4. Nauka lądowania : skok w dal z miejsca z wymachem ramion w przód przy odbiciu i przeniesieniem w tył przy lądowaniu.

5. Pełna forma skoku w dal technika naturalną.

14 min

Poruszanie się na obszarze j.w.

Pamiętamy o naprzemianstronnej pracy ramion.

5. Ćw. uspokajające

1. Swobodny marsz, wznoszenie ramion przodem w górę połączone z głębokim wdechem, opuszczanie bokiem z wydechem.

2. „Koci grzbiet”.

3. „Drzewo”.

3 min

Nauczyciel koryguje błędy i eksponuje poprawność wykonania.

6. Zakończenie lekcji

1. Podsumowanie lekcji.

2. Wyróżnienie najlepiej ćwiczących.

3. Zachęcenie do aktywności ruchowej w czasie pozalekcyjnym.

4. Pożegnanie.

2 min

W rozsypce, stojąc.