Tok Lekcyjny

Nazwa i opis ćwiczenia

Powt/Czas

Uwagi organizacyjo – metodyczne

Cz. I wstępna

Zab. ożywiająca

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji

„Reagowanie na wgizdek”

2’

1’

XXXXXXXXX

             N                      

Cz. II A

Ćw. RR

Ćw. NN

Ćw. T

Ćw. mm. brzucha

Ćw. mm. grzebietu

Ćw. skocznościowe

Przebieżki

- Bieg dookoła boiska

- krążenie RR w tył

- rzuty prostych ramion w przód

- krążenie PR w przód LR w tył

- bieg skrzyżny

- co trzeci krok wysoki wyskok

- Skip A

- w marszu wypad LN w przód i skręt T w lewą stronę

- j.w. w prawą stronę

- krążenie T w lewą i prawą stronę

- skłony T w przód

- „nożyce” pionowe

- „kołyska”

- skoki zajęcze

- bieg przodem, na gwizdek bieg tyłem

6x

6x

6x

5x

5x

10x

5x

5x

10x

5x

10 sek.

10 sek.

10 sek.

3x

Uczniowie ćwiczą w truchcie wzdłuż boiska.

Kolana unoszone powinny być wysoko

Przejście do marszu

Przejście do luźnej rozsypki

       X         X              X     X  

            X            X            X

        X      X      X        X     X

                          N

Cz. II B

Doskonalenie przewrotu w przód i w tył

Układ równoważny

Nauczyciel przypomina technikę wykonania przewrotu w przód i w tył

- z przysiadu do przysiadu

- z postawy do postawy

- z naskoku do postawy

- z przysiadu podpartego do rozkroku

- z przysiadu podpartego do przysiadu podpartego

- marsz ze wznosem ugiętej N w kolanie RR w bok. W połowie ławeczki wspięcie się na palce, przejście do przysiadu, powrót do wspięcia i dojście do końca ławeczki we wspięciu z zeskokiem obunóż

1’

2x

2x

2x

2x

2x

2x

Ćwiczący podzieleni są na 4 zespoły

N pokazuje jak wygląda prawidłowy układ

Cz. III Końcowa

Czynność O-P

- splot RR za plecami i ściąganie łopatek

- Zbiórka, omówienie lekcji,  pożegnanie,

1’

2’

Zbiórka

XXXXXXXX

          N