Ćwiczenia odciążające kręgosłup od ucisku osiowego z wykorzystaniem przyboru nietypowego (gazety).doc

Część wstępna

Treść lekcji. Opis ćwiczenia.

Uwagi

WSTĘPNA

1.       Czynności organizacyjno – porządkowe

-          zbiórka, powitanie

-          sprawdzenie obecności i stroju sportowego

-          skorygowanie postawy w pozycji siedzącej

2.       Zabawa ożywiająca:

2.1. Rozdanie gazet. Dzieci biegają po sali gimnastycznej z gazetami na klatce piersiowej. Starają się tak biegać aby gazety nie upadły na podłogę

2.2. „Samolot”  z gazetą na ręce dzieci biegają w różnych kierunkach, gazeta przewieszona przez prawe lub lewe ramię. Obroty wokół własnej osi w prawo, w lewo.

Dzieci siedzą na ławeczce gimnastycznej, plecy oparte o ścianę, dłonie na kolanach, brzuch wciągnięty, klatka piersiowa uwypuklona.

Dzieci zwracają uwagę na to aby w czasie biegu się nie zderzyć

Wydawanie dźwięków przypominających warkot silnika samolotu.

Rozłożenie gazet na sali.

GŁÓWNA

3.       P. w. – siad skrzyżny, gazeta w dłoniach trzymana na wysokości twarzy. Dmuchanie na gazetę.

4.       P. w. j.w. – pocieranie dłońmi o gazetę, naśladowanie odgłosów burzy: pocieranie, szeleszczenie, rwanie, potrząsanie.

Zabawa: Dzieci odwracają się tyłem do prowadzącego i starają się powtórzyć usłyszany dźwięk.

5.       P. w. – siad ugięty, rr oparte na podłodze, gazeta między kolanami – oderwanie bioder od podłogi, przejście do podporu tyłem.

6.       P. w. siad skrzyżny w dłoniach gazeta, przejście do pozycji zasadniczej bez pomocy rr i powrót do siadu.

7.       Marsz na czworaka między leżącymi na podłodze gazetami na sygnał siad klęczny na gazecie, skurcz pionowy rr.

8.       Ćwiczenia oddechowe, p. w. klęk podparty – dmuchanie gazety i przemieszczanie się za nią w niskiej pozycji kluppa.

9.       9.1.P. w. klęk podparty – gazeta rozłożona między dłońmi, ugięcie ramion, dotknięcie czołem do gazety „Kotki piją mleczko”.

9.2. P. w. j. w. – dłonie na gazecie – „Froterowanie podłogi”. Przerywnika, zabawa: „Głowa, ramiona, kolana, palce”.

10.    P.w. – leżenie przodem w dłoniach gazeta, uniesienie głowy nad podłogę „czytanie gazety”, nn proste w kolanach wykonują nożyce pionowe.

11.    P.w. – leżenie tyłem; nn ugięte w kolanach, rr wzdłuż tułowia, gazeta w dłoni, uniesienie bioder w górę i przesunięcie gazety pod tułowiem, ułożenie bioder na podłodze, ćw. powtarzamy, przesuwając gazetę w drugą stronę.

12.    P.w. – leżenie tyłem, rr w „świeczniki”, gazeta pod głową, unoszenie nad podłogę samej głowy.

13.    Siad skrzyżny – ugniatanie gazety tak, aby powstała z  niej kulka.

-          rzuty i chwyty kulki w miejscu i w marszu

-          zabawa w „śnieżki”, celowanie do partnera i wyznaczonego celu

              Wyścigi rzędów z gazetami

I Bieg z gazetą zwiniętą w kulkę do tyczki i rzut do kwadratu                  

  namalowanego na ścianie, powrót na czworaka.

II Bieg z gazetą, na klatce piersiowej do tyczki, zostawić gazetę i powrót „dżdżownica”, z siadu ugiętego przenoszenie nn do wyprostu i powrót do siadu ugiętego.

III Poślizg w siadzie klęcznym na kocyku, zostawienie kocyka przy tyczce 2, dmuchanie gazety do tyczki 3, podbiegnięcie do kocyka i powrót w podporze przodem i dłońmi na kocyku.

IV Bieg – „sadzenie ziemniaków” – bieg i zostawienie po jednej kulce z gazety w obręczy, obiegnięcie tyczki i powrót biegiem, druga osoba zbiera kulki w drodze powrotnej.

wykonanie prawidłowego wdechu i wydechu,

każda czynność powtórzona 3, 4 razy,

nagradzanie prawidłowej odpowiedzi okrzykiem,

broda przyciśnięta do klatki piersiowej, rytmiczne oddychanie,

słabsze dzieci wstają z pozycji siadu klęcznego,

w czasie czworakowania dzieci nie mogą wchodzić na gazetę,

nie wykonywać zbyt głębokiego wdechu,

w klęku podpartym wykonuje rękami ruchy koliste w różnych kierunkach,

pokazywanie części ciała do

słów piosenki

bez unoszenia klatki piersiowej od podłogi

w czasie unoszenia głowy dłonie zostają na podłodze

Bieg zaczynamy z siadu skrzyżnego rr na kolanach i w tej pozycji kończymy

KOŃCOWA

1.       Ćwiczenia stóp z gazetami

1.1.Marszczenie gazety palcami

1.2.Klaskanie stopami w gazetę

1.3.Owijanie gazety dokoła stóp

2.   Omówienie lekcji, pożegnanie