Uczymy się chodzić, na początek bez wbijania kijków. Krok naprzemienny, prawa ręka w przodzie, lewa noga się odpycha.
Jeśli masz z tym problem to najlepiej odstaw kijki, przejdź kilkanaście metrów z luźno opuszczonymi rękami. Zauważ że ręce automatycznie wychylają się do przodu i do tyłu. To jest naturalny ruch. Teraz weź kijki, opuść ręce, kijki luźno ciągnij za sobą i powtórz spacer. Kiedy wychwycisz ten naturalny ruch, zacznij stopniowo pomagać, sobie podnosząc ręce do przodu, a potem wychylając je do tyłu, razem z kijkami. Chociaż wydaje się to łatwe wiele osób ma kłopoty z koordynacją ruchów, potrzebują czasu, żeby złapać prawidłową technike spacerów nordyckich.
6 kroków by opanować technikę Nordic Walking:
1. Zaczynamy świadomie wbijać kijki z tyłu za linią nóg. Wydłużamy krok.
2. Uczymy się puszczać i łapać rękojeść kijka. Dzięki temu nasza krew krąży szybciej, podnosi się tętno, następuje dotlenienie calego organizmu.
3. Chodzimy próbując wciągnąć brzuch (wrażenie ciągnięcia pępka do góry). W ten sposób nasze ciało nabiera prawidłowej pozycji, biodra mogą swobodnie pracować i cała górna część ciała wchodzi w lekką rotację. Jest to znakomity masaż naszego kręgosłupa.
4. Próbujemy również wprowadzić ramiona w ten rytm rotacyjny razem z biodrami. Kijki powinny być prowadzone blisko ciała.
5. Teraz myślimy o pracy naszych stóp. Trzeba pamiętać o stawianiu pięty, a potem poprzez śródstopie odpychać się palcami.
6. Ostatnim elementem jest harmonia naszego ruchu, staramy się żeby ruchy były płynne, nasze ciało rozluźnione, a krok dynamiczny.
Grzesmen