Dieta na przytycie.
Jeżeli Twój indeks masy ciała wynosi mniej niż 19 kg/m2 (w skrócie 19) oznacza to, że jesteś wychudzona. Jest to spowodowane niedoborem energii, pochodzącej z węglowodanów, tłuszczów i białek. Każdy człowiek ma inne, określone zapotrzebowanie na te składniki w zależności od czynników antropometrycznych oraz od sposobu i warunków życia. Organizm pozbawiony stałego, regularnego pożywienia zaczyna czerpać energię z rozpadu własnych tkanek. Jeżeli to jest główna przyczyna Twojej niedowagi postaraj się zwiększyć kaloryczność posiłków, pamiętając aby przerwy pomiędzy nimi nie były dłuższe niż 2 godziny. W przypadku wychudzenia mimo prawidłowego odżywiania się należy udać się do lekarza i przeprowadzić kilka badań. Choroby powodujące wyniszczenie organizmu to nowotwory, choroby zakaźne, zaburzenia psychiczne, złe wchłanianie, marskość wątroby oraz zaburzenia gospodarki hormonalnej tarczycy. Aby przytyć należy przede wszystkim wyrównać do odpowiedniego poziomu ilość spożywanych kalorii aby zahamować ubytek masy ciała a następnie zwiększyć kaloryczność pożywienia w celu odbudowania niedoborów. Wartość docelowa wynosi około 3500 kcal /dzień. Zalecam spożywanie węglowodanów w postaci cukru, miodu, dżemów, wysoko słodzonych soków owocowych. Dodajemy je do napoi np. herbaty oraz do deserów. Aby odbudować poziom wapnia polecam spożywanie deserów mlecznych, budyniu, lodów. Oprócz cukru zawierają one też tłuszcz. Polecam spożywanie masła (do pieczywa oraz w połączeniu z ziemniakami), śmietany (do wszelkich dań mącznych np. naleśników, pierogów z owocami, do zup), oleju (do sałatek), serów i mleka pełnotłustego. Aby odbudować mięśnie polecam częste spożywanie piersi z kurczaka oraz ryb. Nie zapominaj o jedzeniu śniadań np. musli ze wzbogaconymi w witaminy płatkami kukurydzianymi z pełnotłustym mlekiem. Dobra przekąska w ciągu dnia są banany (najlepiej dojrzałe) i winogrona ponieważ zawierają dużo cukru owocowego. Taka dieta zwiększy podaż energii a przy okazji dostarczy niezbędnych witamin i minerałów.
hazelleyes86