1.Poprawie ruchomości i kształtu klatki piersiowej.
2.Zwiększeniu pojemności życiowej i wentylacji płuc.
3.Usprawnieniu oddychania.
ZASADY PRZY STOSOWANIU TYCH ĆWICZEŃ:
1.Nie stosować ćwiczeń pogłębionego oddychania w narzuconym , wspólnym dla całego zespołu rytmie.
2.Nie stosować jednorazowo dużej ilości ćwiczeń pogłębionego oddychania (hiperwentylacja).
ĆWICZENIA ODDECHOWE WOLNE – uczą prawidłowego , swobodnego oddychania, wzmacniają mm oddechowe.
ĆWICZENIA ODDECHOWE WSPOMAGANE – poprzez ruch kończyn i tułowia, angażując pomocnicze mm oddechowe uzyskuje się zwiększenie ruchomości klatki piersiowej , a wraz z nią zwiększenie wentylacji płuc.
ĆWICZENIA ODDECHOWE OPOROWE – zwiększenie aktywności mm oddechowych. Opór może być stawiany dla wdechu jak i wydechu.
ĆWICZENIA ODDECHOWE STEROWANE - (wg E.Zeyland –Malawki) polegają na koncentrowaniu uwagi przy oddychaniu na max. rozprężeniu określonych partii płuc.
1. P.w.-leżenie tyłem, NN ugięte , stopy oparte na podłożu.RR w pozycji „skrzydełek” leżą na
podłożu.
Ruch – wdech nosem, wydech ustami.
2. P.w. – leżenie tyłem, RR wzdłuż T w swobodnym ułożeniu, NN ugięte w stawach
kolanowych i biodrowych ,stopy oparte o podłoże.
Ruch – wdech nosem , wydech ustami( przedłużony ).
Odmiana – wydech z syczeniem , z dmuchaniem, z wymawianiem zgłosek np.su,mu.
3. P.w. – jak wyżej –jedna R na klatce piersiowej, druga na brzuchu.
Ruch – oddychanie z zachowaniem 3 faz:
WDECH 1.rozszerzenie klatki piersiowej;
2.rozlużnienie mm brzucha.
WYDECH 1.obniżenie klatki piersiowej;
2.napięcie mm brzucha .
4. P.w. – klęk podparty.
Ruch – wdech nosem z uwypukleniem brzucha, wydech ustami z wciągnięciem brzucha.
5. P.w. – siad skrzyżny, RR w pozycji „ skrzydełek” .
Ruch- max. wdech nosem, wydech ustami, jak najdłuzej wymawiamy literę „ s”.
6. P.w.- siad skrzyżny, RR w pozycji „skrzydełek” , dłonie zaciśnięte w pięść , palce
wskazujące ustawione pionowo
Ruch – wdech nosem ze skrętem głowy w bok,a następnie dmuchanie na palec , jakby
gasiło świeczkę.
7. P.w. – siad skrzyżny, w jednej dłoni chusteczka (szarfa) , której wolny koniec wisi przed
ustami.
Ruch – wdech nosem, silne dmuchnięcie na chustkę (szarfę) – powinna się poruszyć.
Odmiana – z piórkiem ułożonym na grzbiecie dłoni.
8.P.w. – leżenie tyłem,NN ugięte w kolanach , biodrach, stopy oparte o podłoże.W palcach
dłoni trzymana piłeczka do tenisa stołowego (piórko).
Ruch – wdech nosem, wydech ustami z utrzymaniem piłeczki w wąskim strumieniu
powietrza nad palcami.
9. P.w. – pozycja średnia Klappa.Przed głową na podłożu leży piłeczka do tenisa stołowego.
Ruch – wdech nosem, silne dmuchnięcie w piłeczkę tak ,aby potoczyła się najdalej.
(klatka piersiowa blisko podłoża).
10.P.w. – jak wyżej,z kręgli ustawiona bramka.
Ruch – wdech nosem, silne dmuchnięcie w piłeczkę , tak aby tocząc się wpadła do bramki.
11.P.w. – jak wyżej, ze skakanek ułożona ścieżka o szer.~ 50 cm.
Ruch – jak wyżej , piłeczka nie opuszcza toru (ścieżki).
12.P.w. – jak wyżej, przed głową leży obręcz( koło ze skakanki).Przed głową - piłeczka do
tenisa stołowego.
Ruch – jak wyżej,piłeczka toczy się przy obręczy (skakance) zataczając koło.
13.P.w. – stanie na czworakach, przed głową na podłożu – piłeczka.
Ruch – marsz na czworakach z dmuchaniem piłeczki przed sobą.W czasie dmuchnięcia
klatka piersiowa jest blisko podłoża.
14.P.w. – leżenie przodem na kocyku, RR w pozycji „ skrzydełek”, przed głową na podłożu
leży piłeczka.
Ruch – ślizgi na kocyku z dmuchaniem na piłeczkę przed sobą.
15.P.w. – dwaj ćwiczący w pozycji średniej Klappa twarzami do siebie w odl. około 1 m.
Pośrodku nich leży piłeczka do tenisa stołowego.
Ruch – równoczesne , silne dmuchnięcie w piłeczkę, tak aby potoczyła się za linię RR
partnera (klatka piersiowa blisko podłoża).
16. P.w. – stanie- w dłoniach nad głową piórko lub kawałek waty.
Ruch – silne dmuchnięcie w piórko , tak aby szybowało jak najdłużej w powietrzu.
17. P.w. – stanie.
Ruch – marsz po sali z wykonaniem:
-wdechu powietrza nosem (w czasie 5 kroków);
-zatrzymania powietrza w płucach (w czasie 3 kroków);
-wydechu ustami (w czasie 7 kroków).
1. P.w. – leżenie tyłem, NN ugięte , stopy oparte o podłoże, RR wzdłuż T.
Ruch – wdech nosem , przeniesienie RR w górę za głowę, wydech – powrót do pozycji
wyjściowej.
Odmiana – RR bokiem w górę.
2. P.w. – jak wyżej, RR zgięte skrzyżnie na klatce piersiowej.
Ruch – wzniesienie RR w górę w skos – wdech, powrót do pozycji wyjściowej- wydech.
3. P.w. – leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte o podłoże, RR w pozycji „skrzydełek” na
Ruch - wdech nosem,wydech ustami z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej. Nie
odrywać łopatek od podłoża.
4. P.w. – leżenie tyłem, NN wyprostowane, złączone. RR wyprostowane za głową.
Ruch – wdech nosem, wydech ustami z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej i
chwytem dłońmi za kolana.
5. P.w. – siad klęczny lub klęk prosty.
Ruch – wdech nosem – uniesienie RR w górę, wydech ustami z przejściem do pozycji
niskiej Klappa( opad w przód w siadzie klęcznym), max. wyciągnięcie RR w przód.
6. P.w. – siad skrzyżny,RR na kolanach.
Ruch – wdech nosem,uniesienie RR w górę w skos, wydech ustami z opuszczeniem RR.
Odmiana- RR skrzyżowane na skos na klatce piersiowej – przy wydechu – ucisk.
7. P.w. – siad klęczny, dłonie splecione za plecami, RR wyprostowane.
Ruch – wdech nosem z uniesieniem RR, cofnięciem barków,ustawieniem łopatek,
uwypukleniem klatki piersiowej, a następnie wydech ustami z opuszczeniem RR.
8. P.w. – stanie.
Ruch – wdech nosem z uniesieniem RR w górze, wydech ustami ze skłonem T w przód.
9. P.w. – leżenie tyłem, NN ugięte ,stopy oparte o podłoże. Na brzuchu laska( piłka ,
skakanka).
Ruch – wdech nosem – przeniesienie RR z przyborem w górę za głowę, wydech ustami –
powrót do pozycji wyjściowej.
10.P.w. –siad skrzyżny, w dłoniach laska.
Ruch – wdech nosem, uniesienie RR w górę, wydech ustami – opuszczenie laski.
Odmiana – ruch –laska na łopatki –wdech, laska przed klatkę piersiową – wydech.
1.P.w. – leżenie tyłem, NN ugięte oparte o podłoże, RR w pozycji „skrzydełek” leżą na
Ruch – wdech nosem z uwypukleniem brzucha , wydech ustami – brzuch opada. W czasie
ćw. klatka piersiowa powinna być nieruchoma.
2.P.w. – jak wyżej.
Ruch – wdech nosem i „przetoczenie” powietrza do brzucha( uwypuklenie go)i z powrotem
do klatki piersiowej –wydech.
3. P.w. – jak wyżej ale jedna R leży na klatce piersiowej a druga na brzuchu.
Ruch – wdech nosem –dłoń na brzuchu unosi się, wydech ustami –dłoń na brzuchu opada z
brzuchem.
4.P.w. – jak wyżej.
brzuch wspomagając wydech.
1. P.w. – leżenie tyłem, NN ugięte a stopy oparte o podłoże, RR w pozycji „skrzydełek” leżą
na podłożu. Na klatce piersiowej leży woreczek( książka).
Ruch – wdech – uwypuklenie klatki piersiowej, woreczek unosi się ; wydech ustami- klatka
piersiowa z woreczkiem opada.
2. P.w. – leżenie przodem , RR pod brodą.
Ruch – uniesienie głowy i barków w górę – wdech ; powrót do pozycji wyjściowej –
wydech.
3. P.w. – pary-leżenie tyłem, NN ugięte ,stopy oparte o podłoże.RR w pozycji „skrzydełek” a
współćwiczący – siad klęczny ,RR oparte na klatce piersiowej partnera.
Ruch –głęboki wdech nosem,współćwiczący uciskając klatkę piersiową – utrudnia wdech.
Na „szczycie” wdechu współćwiczący zwalnia opór (pogłębienie wdechu) ; wydech
4. P.w. – jak wyżej.
Ruch – głęboki wdech nosem, wydech ustami. Współćwiczący uciskając klatkę piersiową
wspomaga wydech.
5. P.w. – siad skrzyżny ,w dłoniach – balonik.
Ruch – nadmuchiwanie balonika.
Odmiana – dmuchanie do wody przez rurkę, dmuchanie na piłeczkę do tenisa stołowego
przez rurkę.
6. P.w. – siad skrzyżny ,RR w pozycji „skrzydełek”.
Ruch –wdech nosem i zatrzymanie powietrza w płucach (próba bezdechu dowolnego).
piersiowej.
Ruch – max. rozszerzenie tej części , gdzie są RR –wdech ; powrót do pozycji wyjściowej
– wydech.
2. P.w. – jak wyżej.
Ruch –max. rozszerzenie tej części ciała gdzie nie ma ucisku –wdech , powrót do pozycji
wyjściowej – wydech.
1. „Piłeczki w kole” –dzieci na obwodzie koła w pozycji średniej Klappa. W środku koła 2-3
piłeczki do tenisa stołowego.Dzieci dmuchając w piłeczki- przekazują je sobie.
2. „Kto dalej dmuchnie?”- dmuchanie piłeczki po torze kto dalej(gra na punkty), dzieci w
pozycji średniej Klappa.
piotrrr123