Jak szybko schudnąć

Z Praktypedia

Skocz do: nawigacji, wyszukiwanie

[edytuj] Wstęp

Chcesz schudnąć szybko przed wakacjami, a może przed zjazdem szkolnym? Istnieje wiele sposobów pozbycia się zbędnych kilogramów, jednakże zbyt szybka utrata wagi wiążąca się z gwałtownymi zmianami, może okazać się niebezpieczna dla Twego zdrowia. Diety-cud, pigułki odchudzające, głodówki faktycznie mogą przyczynić się do gwałtownej utraty wagi, ale także do utraty mięśni, co więcej mogą uszkodzić Twoje serce oraz inne organy. Co więc jest najlepszym rozwiązaniem? Z pewnością nie licz na cud. Zamiast tego spróbuj zastosować następujące wskazówki, a pomogą Ci one schudnąć szybko, zdrowo i bez efektu jo-jo.

[edytuj] Kroki

1.      Określ swoją dzienną dawkę kalorii. Utrata wagi opiera się na pozbyciu większej ilości kalorii niż ta którą organizm przyjął. By wygrać bitwę musisz wiedzieć ile kalorii dziennie spożywasz.

o        Wypisz produkty, które zjadasz w ciągu dnia. Zawsze miej przy sobie notes i zapisuj w nim każdą przekąskę, każdy napój, jak również składniki z których składają się Twoje posiłki. Nie zapomnij uwzględnić masła lub łyżeczki cukru do kawy. Mogą Ci w tym pomóc liczniki kalorii jak chociażby ten- http://www.poradnikzdrowie.pl/sprawdz-sie/kalkulatory,760_834.htm.

o        Licz dokładnie kalorie. To nieprawda, że pomnożenie własnej wagi ciała przez 10 wskaże ilość kalorii jaką powinieneś spożywać dziennie by zachować Swą wagę. Dzięki stronom naukowym bądź medycznym będziesz mógł wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii, jeśli nie chcesz korzystać z Internetu możesz skonsultować się z dietetykiem. Każdy z nas posiada inną przemianę materii, a co za tym idzie nie ma złotej reguły wskazującej zalecaną ilość spożywanych pokarmów. Zmniejszenie Twojego dziennego posiłku o 500 kalorii sprawi, że wciągu tygodnia będziesz w stanie stracić koło 1 kilogram.

2.      Przeanalizuj Swoje dotychczasowe posiłki i zdecyduj, które z nich wyeliminować z Twojego jadłospisu, a które spożywać w mniejszych ilościach. Zredukowanie kalorii jest prostsze niż Ci się wydaje. Poranna latte to około 500 kalorii, postaraj się zastąpić ją „małą czarną”, dzięki czemu nie zyskasz 3,500 kalorii nadwagi. Kolejna eliminacja dotyczy sosów sałatkowych, napojów gazowanych, cukierków oraz masła. Patrz na informację odżywczą produktów, które spożywasz ,zwracaj uwagę na spożycie tłuszczów nasyconych i pustych kalorii. Nie musisz z nich całkowicie rezygnować z, ale postaraj się spożywać mniejsze ilości wysoko-kalorycznych produktów – dzięki temu szybciej stracisz na wadze.

3.      Spróbuj znaleźć odpowiedniki niezdrowych produktów. Możesz zredukować ilość wypijanych napojów gazowanych albo majonezu, który kładziesz na kanapki, lub zastąpić je czymś zdrowym. Zamiast napojów gazowanych pij wodę, zamiast majonezu stosuj musztardę. Zacznij odżywiać się zdrowo:

o        Wybieraj chude mięso. Wieprzowinę i wołowinę zastąp kurczakami oraz rybą, które mają mało tłuszczu. Niektóre rodzaje ryb takie jak: łosoś, sardynki, świeży tuńczyk są wspaniałym źródłem przeciwutleniaczy.

o        Zastępuj wysokokaloryczne dania ich zdrowszym odpowiednikiem. Wielu ludzi zajada się makaronami, serem, frytkami, sałatką ziemniaczaną, podczas gdy dostarczają one tylko zbędnych kalorii. Ty możesz jeść zdrowiej zastępując te produkty świeżymi owocami i sałatkami. Gotowe sałatki nie wymagają żadnego wysiłku, a przyprawione nisko-kalorycznym sosem, albo podane bez sosu dostarczą organizmowi mniejszej ilości kalorii.

o        Zacznij zdrowo dzień. Tłuste śniadanie: bekon, jajka, ciasto najlepiej zastąpić jogurtem, owsianką, płatkami o dużej zawartości błonnika i niskiej zawartości cukru, świeżymi owocami lub koktajlem owocowym. Pamiętaj, że zawsze musisz jeść śniadanie. Zjadając zdrowe śniadanie czujesz się nasycony i tym samym nie podjadasz przed lunchem.

4.      Planuj swoje posiłki. Zacznij szukać przepisów na zdrowe posiłki na stronach internetowych, w książkach kucharskich, które posiadasz i spróbuj ułożyćj własny tygodniowy plan posiłków. Upewnij się, że Twoje menu redukuje ilość przyjmowanych przez Ciebie kalorii. W przeciwnym razie nie stracisz na wadze spożywając inne dania zawierające taką samą ilość kalorii. Sporządź listę produktów potrzebnych do wykonania dań. Nie zapomnij o liście wybierając się na zakupy. Planując Swoje porcje żywnościowe upewnij się, że dieta jest urozmaicona, dzięki temu powstrzymasz się przed kupnem Fast foodów albo pizzy. Zapamiętaj, że łatwiej robić zakupy z listy wtedy, gdy nie jesteś głodny.

5.      Pilnuj wielkości zjadanych porcji. Otworzenie paczki wafli ryżowych i zjedzenie jej całej nie pomoże Ci w utracie wagi. Kiedy jesz chipsy, orzechy, albo suche owoce wrzucaj je do małej miseczki, a resztę schowaj. W ten sposób unikniesz zjedzenia więcej niż zamierzałeś. Nawet tak minimalne zmiany, jak zmniejszenie porcji spożywanych pokarmów wpłyną na zmniejszenie spożywanych kalorii. Najlepszym rozwiązaniem podczas jedzenia przekąsek jest kupowanie opakowań o wartości energetycznej 100 kalorii, na szczęście na rynku dostępna jest cała gama takich produktów.

6.      Objadaj się zdrowymi przekąskami. To, że zaczynasz odżywiać się zdrowo nie oznacza, że nie możesz jeść przekąsek. Jedzenie małych posiłków w ciągu dnia pomaga w utracie wagi utrzymując niezachwianą przemianę materii. Wybieraj przekąski mało kaloryczne, zawierające mało tłuszczu i bogate w błonnik ( suszone morele, orzechy, wafle ryżowe, marchewki, wiśnie, pomidory itd.). Warzywa mają mało kalorii, a dużo błonnika, co więcej są smaczne i zdrowe. Unikaj jednak warzyw zawierających skrobię takich jak ziemniaki, staraj się jeść warzywa bez tłustych sosów. Owoce także doskonale nadają się na przekąskę, zawierają one więcej rozpuszczalnego błonnika niż warzywa, a to z kolei spowalnia pochłanianie węglowodanów przez ciało przyczyniając się do wolniejszego uwalniania energii (zapobiega to wzrostowi poziomu cukru). Tak więc owoce zapewniają nasycenie organizmu przez długi czas. Soki owocowe nie zastąpią owoców. Potrzebujesz błonnika, tymczasem soki zawierają więcej kalorii niż prawdziwe owoce, tak dużo jak napoje gazowane! # Uważaj z jedzeniem suszonych owoców, ponieważ brak wody sprawia, że będziesz jadł ich więcej, a suszone owoce to prawdziwa bomba kaloryczna. Pamiętaj by jedząc suche lub suszone potrawy pić dużo wody.

7.      Dostarczaj błonnika. Istnieje wiele mitów dotyczących błonnika, jednak nauka potwierdza jak ważną rolę odgrywa on w diecie. Błonnik zatrzymuje prawidłową ilość wody w jelitach sprawiając, że Twój system trawienny działa prawidłowo. Dlatego jedząc odpowiednią ilość błonnika możesz poczuć się szczuplej nawet w ciągu jednego dnia. Są także dowody na to, że błonnik w diecie może zapobiec zawałowi i chorobom serca, może zmniejszyć skutki cukrzycy, a także bezpośrednio wpłynąć na utratę wagi.

8.      Pij dużo wody. Odpowiednia ilość wody jest potrzebna dla zdrowia, a wielu ludzi pije jej zbyt mało. Jeśli jesteś odwodniony, Twoje ciało zatrzymuje wodę w nieodpowiednich miejscach, jeśli dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości płynów możesz zacząć tracić na wadze. Pamiętaj, że im więcej ćwiczysz tym więcej wody potrzebujesz.

9.      Ćwicz. Pamiętaj, że możesz stracić na wadze zmniejszając przyjmowane kalorie albo zwiększając ilość spalanych kalorii. Jeśli chcesz stracić na wadze w szybkim czasie ćwiczenia są konieczne. Ćwiczenia fizyczne takie jak jogging, spacer, jazda na rowerze, aerobik nie tylko spalają kalorie ale pomagają utrzymać w dobrym stanie Twoje serce. Jednym z takich sportów jest pływanie zalecane w szczególności osobom otyłym lub mającym problem ze stawami. Pływając możesz osiągnąć tyle samo korzyści co biegając tyle, że przy mniejszym obciążeniu stawów. Postaraj się przeznaczyć na ćwiczenia chociaż 30-40 minut 3 do 4 razy w tygodniu.

10.  Odpoczywaj. Odpoczynek nie oznacza tylko 24-48 godzinnej przerwy między ćwiczeniami (zrobienia sobie 1-2 dni przerwy od treningów), to przede wszystkim odpowiednia ilości snu. Brak snu osłabia Twoją zdolność do utraty wagi.

11.  Bądź realistą. Nie oczekuj cudu. Schudnąć w zdrowy sposób można całkiem szybko, ale trzeba być cierpliwym. Musisz stawiać sobie realne cele. Upewnij się, że waga którą chcesz osiągnąć jest dla Ciebie odpowiednia pod kątem zdrowotnym. Twoim celem powinno być zdrowe ciało, a nie ilość kilogramów! Każdy wygląda dobrze mając inną wagę. Niska osoba może wyglądać dobrze ważąc 56 kilo, ale osoba wyższa wygląda niezdrowo. Utrzymuj wagę która sprawia, że wyglądasz dobrze, a nie ilość kilogramów, która brzmi dobrze.

12.  Dostosowywanie się. Pomyślna utrata wagi opierająca się na redukcji dostarczanych kalorii i zwiększeniu aktywności może być tak skonstruowana by utrzymać Twoją wymarzoną wagę. W przeciwieństwie do innych diet, ta metoda jest zrównoważona, polega ona na zmianie stylu życia, a nie tylko ćwiczeniach oczyszczających. Stopniowo dostosowuj Swą dietę i ćwiczenia tak by były odpowiednie dla Ciebie. Jeśli znowu przybierzesz na wadze, będziesz chciał by nie był to tłuszcz, a masa mięśniowa. Ćwiczenia chronią przed zanikiem mięśni oraz osteoporozą niezależnie od Twego wieku.

13.  Bądź pewny siebie. Musisz uwierzyć w Siebie! Jeśli chcesz przejść na dietę i wiesz, że to sprawi iż poczujesz się lepiej, potrzebujesz pewności siebie. Unikaj pokusy zjedzenia czekolady, lodów, czy ciasteczek. Są one smaczne, ale przecież istnieje tyle innych produktów, które są nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Musisz nauczyć się dążyć do osiągania wyznaczonych celów. Naucz się oszacowywać Swój wysiłek. Jeśli Ci się nie uda spróbuj znaleźć przyczynę. Może powodem jest brak ćwiczeń, albo chwilowe zapomnienie i zjedzenie niezdrowej żywności. Po przeanalizowaniu całej sytuacji spróbuj poprawić błędy i postępować zgodnie ze Swoim uprzednim planem działania.

14.  Bądź konsekwentny, zdyscyplinowany i zmotywowany. Jeśli chcesz stracić zbędne kilogramy musisz przestrzegać Swego planu. Jeśli będziesz chciał się poddać, wyobraź sobie jak cudownie będziesz wyglądał gdy schudniesz.

Powodzenia!

[edytuj] Wskazówki

·         Najpierw zastanów się, czy tego potrzebujesz i sprawdź swój index masy ciała, być może twoja waga jest zupełnie normalna i zdrowa i wcale nie musisz jej obniżać, by wyglądać jak szkieleciki z okładek modowych pism! Odchudzaj się dla swojego samopoczucia, wygody i zdrowia - bo to są jedyne powody, dla których warto to robić.

·         Dla niecierpliwych - skocz do lekarza i poproś o receptę na Meridię, Jest to lek dający energię potrzebną na przetrwanie przez kilka miesięcy diety 1000 kalorii i pozwalajacy na sztuczne wytworzenie przez ośrodki w mózgu uczucia sytości. Meridia sprzedawana jest tylko na receptę i nie każdy lekarz ją przepisuje. Minimalny spadek wagi to 5% w skali miesiąca bez diety - z 70kg odejmuje się 3,5, przy nadwadze efekty są wyraźniejsze; Meridia produkowana jest w dwóch dawkach : mniejszej i większej, co dziwne większość użytkowników odczuwa lepsze efekty po zażyciu mniejszej dawki. Koniecznie należy zażywanie skonsultować z lekarzem i przeczytać ulotkę. Koszt miesięcznej kuracji jest nie mały i wynosi około 70PLN jednak efekty są bardzo widoczne. żwykle zaleca się stosowanie przez 3 miesiące. Efekty uboczne to np utrata chęci na ulubione rzeczy...