10 rad Tracy Anderson.pdf

10 rad Tracy Anderson

* Ćwicz godzinę dziennie przez sześć dni w tygodniu. Wykonuj przez 30 minut ćwiczenia

wspomagające układ krążenia (taniec, jogging, aerobik) i przez 30 minut ćwiczenia

rozwijające mięśnie (ciężarki i rozciąganie). Ćwicz tak przez sześć dni w tygodniu do końca

życia. Tak, nie inaczej.

* Wystrzegajcie się siłowni: obciążenia są tam za duże. W rezultacie zbyt intensywnych

ćwiczeń moje mięśnie bardzo się uwydatniły i przypominałam raczej gimnastyczkę niż

tancerkę. Wyglądałam tak, jakby ktoś mnie sprasował: szyja bardzo się skróciła.

* Jeśli chcesz mieć ciało tancerki, tańcz. Moje ulubione ćwiczenia na krążenie to aerobik.

Ludziom wydaje się, że trzeba być tancerzem, żeby umieć to robić. Nieprawda. Moje

ćwiczenia na DVD są bardzo przystępne. Możecie wybrać jeden lub dwa zestawy i nauczyć

się ich.

* Wykonuj wiele powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Fitness to wiele ćwiczeń

wymagających nieznacznego wysiłku. Mówię o sześćdziesięciu powtórzeniach dziesięciu

różnych ćwiczeń przy użyciu ciężarków najwyżej 1,5-kilogramowych.

* Nie wyłączaj swojej uwagi w trakcie treningu. Niektórzy ludzie ćwiczą w sposób czysto

mechaniczny, inni, jak Madonna i profesjonalni tancerze, mają świadomość wykonywanych

ruchów. Ci drudzy uzyskują o niebo lepsze rezultaty.

* Obserwuj siebie w trakcie ćwiczeń. Przyglądaj się sobie w lustrze i oceniaj swoje ruchy,

jakbyś była dziełem sztuki. Miej opinię o tym, jak wykonujesz ćwiczenia.

* Nie wyrzucaj sobie, że nie wyglądasz jak Madonna. Czy musisz ćwiczyć przez dwie

godziny dziennie? Chyba nie. Moje sławne klientki muszą, bo ich organizm potrzebuje

większego obciążenia. Uzyskanie rezultatów i utrzymanie ich w przypadku Madonny

przypomina profesjonalny trening sportowy – ona musi pracować ciężej.

* Jeśli nie potrzebujesz schudnąć, jedz, co chcesz, ale rozsądnie. Chciałabym, żeby ludzie nie

zastanawiali się ciągle nad tym, co jedzą. Ograniczanie jedzenia może stać się mentalną

pułapką.

*Jeżeli rzeczywiście musisz schudnąć, narzuć sobie dyscyplinę. Nie polecam nabiału dla

kobiet i nie lubię żywności przetworzonej. Codziennie piję sok z pietruszki, jarmużu, imbiru i

jabłek. Jem chude białka, na przykład ryby i kurczaki, oraz komosę i brązowy ryż.

* Unikaj alkoholu. Ja bardzo rzadko pijam wino, alkohol osłabia metabolizm przez trzy dni

po wypiciu.