Ćwiczenia
Czas/odcinek
Uwagi
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
Zabawa ożywiająca-berek czarodziej
Trucht
Trucht ze zmianą kierunku biegu
W truchcie krążenia ramion w przód
W truchcie krążenia ramion w tył
W truchcie krążenia ramion naprzemianstronne (lewa w przód, prawa w tył)
W truchcie krążenia ramion naprzemianstronne (prawa w przód, lewa w tył)
Krążenie bioder w prawo
Krążenie bioder w lewo
Krążenie tułowia w prawo
Krążenie tułowia w lewo
„Zbieranie grzybków”
Krok skrzyżny na prawą nogę
Krok skrzyżny na lewą nogę
Krok odstawno -dostawny na prawą nogę
Krok odstawno –dostawny na lewą nogę
Krążenie w stawach skokowych na prawą nogę
Krążenie w stawach skokowych na lewą nogę
Krążenia kolanami w lewo
Krążenia kolanami w prawo
Wymachy nóg w płaszczyźnie czołowej
Wymachy nóg w płaszczyźnie strzałkowej
Wymachy nóg
Wypady w bok
Wypad w przód
Wypad w przód z naprzemianstronnym wolnym marszem
Siad płotkowy i skłony do nogi atakującej i zakrocznej (na prawą i lewą nogę)
Siad płotkowy i skłony w tył i w przód
Siad rozkroczny przed drabinką ze złapaniem 1szego szczebla od dołu
Siad prosty, skłon i chwyt za palce u nóg
W lekkim rozkroku skłon w przód z oparciem dłoni o podłogę
Oparcie nogi atakującej o drabinkę i skłon w jej kierunku
Oparcie nogi zakrocznej o drabinkę, skłon do nogi atakującej (w dół)
Głęboki przysiad z mocno wyprostowanymi rękami w przód
Tyłem do drabinek założenie stopy o szczebel na wysokości biodra
Przewrót w przód do siadu płotkowego z silnym skłonem do nogi atakującej
Wyskoki obunóż w górę
Start z leżenia przodem
Start z leżenia tyłem
Skip A
Skip C
Pół skip A
Wieloskok naprzemianstronny
Wieloskok na prawą nogę
Wielsko na lewą nogę
Przebieżka
Przebieżka ze zmianą prędkości
30 sekund
25m.
15m.
5x
5x na każdą nogę
5 x na każdą stronę
5 x na każda nogę
10m.
2 x w przód
2 x w tył
Na obie nogi
2x na każdą nogę
15m
50m.
Na jeden sygnał obrót o 180 ° na dwa sygnały obrót o 360°
Obszerna praca ramion
Obszerne ruchy
W truchcie. Obszerna praca ramion.
ćwiczący chwytają się za barki następnie wykonują wymach najpierw nogą prawa później lewą
Ćwiczący stają bokiem do siebie i chwytają się za barki po czym wykonują wymachy nogą zewnętrzną.
Ćwiczący wykonuje wymach wyprostowanej nogi dotykając dłoni przeciwnej uniesionej na wysokość ramion
Ćwiczący stojąc do siebie plecami chwytają się za ręce na głową i wykonują wypad w bok na tą samą nogę.
Ćwiczący stojąc do siebie plecami chwytają się za ręce na głową i wykonują wypad w przód na tą samą nogę.
Nie pogłębiać, wytrzymać w skłonie 5 sekund
Noga wykroczna dotyka nogi zakrocznej współćwiczącego. Chwytają się za ręce i 1 wykonuje skłon w tył 2 wykonuje skłon w przód
Bez zgięcia w stawie kolanowym, wytrzymać 5 sekund
Wytrzymać 10 sekund
W truchcie, na sygnał prowadzącego przysiad i szybki wyskok w górę
Na sygnał prowadzącego
Zwolnienie i przyspieszenie w trakcie przebieżki
Czikusio