Lp.
Nazwa i treść ćwiczenia
Ilość powtórzeń
Uwagi
1
Berek żuraw (1 osoba goniąca)
3 minuty
2
Bieg po okręgu
20 m
3
Bieg po okręgu z jednoczesnym krążeniem ramion w przód
4
Bieg po okręgu z jednoczesnym krążeniem ramion w tył
20m
5
Bieg po okręgu z jednoczesnym naprzemiennym krążeniem ramion w przód
6
Bieg po okręgu z jednoczesnym naprzemiennym krążeniem ramion w tył
7
Bieg skrzyżny do wewnątrz koła
8
Bieg skrzyżny na zewnątrz koła
9
Skrętoskłony „zbieranie grzybków” na prawa i lewa stronę
10
Po okręgu skip A na prawa nogę
11
Po okręgu skip A na lewą nogę
12
Po okręgu pełny skip A
13
Po okręgu skip C na prawa nogę
14
Po okręgu skip C na lewą nogę
15
Po okręgu pełny skip C
16
Po okręgu skip B
17
Wypady nogi w przód co 3 krok
18
W rozsypce krążenie bioder w prawą i lewą stronę
5x w jedną i 5x w drugą
19
Krążenie tułowia w prawą i lewą stronę
20
W parach, stojąc do siebie prawymi bokami, wymachy nogą prawą
5x
21
W parach, stojąc do siebie prawymi bokami, wymachy nogą lewą
22
W parach ręce oparte o barki współćwiczącego skłony w przód
23
W parach przysiad „walka kogutów”
1 min
Czikusio