Tok lekcyjny

Nazwa i opis ćwiczenia

Czas dozowania

Uwagi organizacyjno – metodyczne

CZĘŚĆ WSTĘPNA

Ćwiczenia porządkowo wychowawcze

Zbiórka, sprawdzenie obecności, podanie i omówienie zadań głównych

2 minuty

Ustawienie w szeregu

Zabawa ożywiająca z elementami korektywy.

Zabawa orientacyjno porządkowa z elementami korektywy

„Berek pozy” – berek usiłuje dotknąć pozostałe dzieci jednak kiedy uczniowie wykonują odpowiednia pozę np. baczność ramiona skrzydełka „ramiona skrzydełka” berek nie może ich dotknąć.

„Berek w podporze tyłem” – uczniowie poruszają się w pozycji podporze tyłem, berek stara się ich złapać pozostałych uczestników

„poza na sygnał” – uczestnicy poruszają się w różnych kierunkach, na sygnał przyjmują pokazaną wcześniej pozę : np. na jeden gwizdek baczność ramiona skrzydełka na dwa siad podparty, na trzy gwizdki siad równoważny.      

2 minuty

1 minuta

2 minuty

Ograniczone pole zabawy

Prowadzący podaje pozycje do wykonania

Nie można wstać

Ograniczone pole zabawy

Pozycje omawia wcześniej prowadzący zwracając uwagę na dokładność wykonania

Poruszają się truchtem podskokami

Ćwiczenia kształtujące ramion, tułowia i nóg.

Ćwiczenia wzmacniające nogi

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne

Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

-          krążenie ramion do przodu i do tyłu

-          skręty tułowia ( ramiona w bok ) w prawą i lewą stronę

-          krążenia tułowia w prawą i lewą stronę

-          krążenia bioder ( dłonie na biodrach ) w prawo i w lewo

-          skłony z dotknięcie dłońmi do podłogi, wyprost ramiona w górę skłon w tył

-          przysiady

-          wyskoki – dociągniecie kolan do klatki piersiowej

-          przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę

-          opad tułowi w przód ramiona w bok, noga wyprostowana w tył – „jaskółka”

-          klęk podparty, wyrzut wyprostowanej nogi w tył w górę kilka powtórzeń , zmiana nogi

-          leżenie przodem, chwyt za kostki, kołyska przodem

-          leżenie tyłem, nogi wyprostowane uniesione nad podłożem, około 45 stopni i nożyce pionowe i poziome

-          leżenie tyłem, nogi wyprostowane uniesione nad podłogą około 45 stopni wykonywanie ruchu wahadłowego

5 minut

4 minuty

Ustawienie grupy przodem

Ramiona wyprostowane

Obszerne ruchy

Nogi wyprostowane w kolanach

Na całych topach

Zwrócenie uwagi na dokładność

Wytrzymać przez kilka sekund i zmiana nóg, ramiona w bok i skrzydełka

Wolne tempo ćwiczeń, dokładność !

CZĘŚĆ GŁÓWNA

Ćwiczenia w torach przeszkód

I tor przeszkód

II tor przeszkód

III tor przeszkód

Gra w piłkę chińską

-          na sygnał prowadzącego czworakowanie w stronę materaca, przewrót w przód, bieg do szarfy, przełożenie szarfy, bieg do chorągiewki , obiegnięcie chorągiewki, i powrót biegiem

-          na sygnał prowadzącego poruszanie się z woreczkiem na głowie w stronę ławeczki, przejście przez ławeczkę, dojście do chorągiewki, zdjęcie woreczka, obiegnięcie chorągiewki i bieg do linii startu

-          na sygnał prowadzącego poruszamy się w podporze tyłem z piłką na brzuchu do pachołka, tam wkładamy piłkę miedzy nogi i poruszamy się podskokami obunóż do pachołka, zostawiamy piłkę, bieg do chorągiewki, obiegnięcie i powrót ( zabranie piłki na linie startu i przekazanie piłki koledze

-          gra w piłkę chińską poruszanie się w podporze tyłem piłkę można dotknąć tylko nogą i głową 

3 minuty

3 minuty

3 minuty

10 minut

Podział na zespoły, ustawienie w rzędach

Zwrócenie uwagi na dokładność

Punktacja za zwycięstwo

Podział na dwa zespoły, rozdanie szarf, wprowadzenie do gry piłkę plażową o większych rozmiarach

CZĘŚĆ KOŃCOWA

Ćwiczenia korektywne przy drabinkach

Ćwiczenia rozciągające i uspokajające w leżeniu

-          zwis tyłem, wytrzymać określony czas

-          zwis tyłem, wahadełko, nogi złączone i wyprostowane

-          zwis tyłem, unoszenie nóg ugiętych w kolanach do klatki piersiowej

-          zwis przodem, wahadełko

-          leżenie tyłem, dociągamy kolano jednej nogi do klatki piersiowej i wytrzymać

-          leżenie tyłem, ramiona w bok, prawa noga wyprostowana dotyka do lewej dłoni i zmiana, lewa noga to samo

-          przejście z leżenia tyłem do leżenia przewrotnego

4 minuty

4 minuty

Zwrócenia uwagi na prawidłowy chwyt za drabinki

Dokładność

Zmiana nogi na sygnał

Powolne tempo ćwiczeń

Regulacja oddechu w trakcie ćwiczeń

Ćwiczenia porządkowo - wychowawcze

- zbiórka, omówienie lekcji, wyjście z sali

2 minuty

Ustawienie w szeregu

Wyróżnienie osób najlepiej ćwiczących, podanie zadań na przyszłe zajęcia.