Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżšc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedzšc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangš stojšc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedzšc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżšc ze sztangš łamanš 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na dršżku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżšc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 cišganie dršżka wycišgu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przycišganie uchwytu wycišgu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Pištek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżšc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojšc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 Plecy 8 Podcišganie na dršżku 2 10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojšc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wšskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 dieta niadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy niadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz bršzowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pier z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz bršzowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pier z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie
GrodziskWlkp