Plan treningu
Trening na masę 3 dni
Wtorek: klatka D.partie + triceps M.partiewyciskanie sztangi płasko [4 serie]{12-6p}wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] {12-6p}wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie] {12-6p}rozpiętki na płasko [4 serie] {12-6p}wyciskanie francuskie [4 serie] {12-6p}prostowanie ramion na ławce [4 serie] {12-6p}prostowanie na wyciagu [4 serie] {12-6p}Czwartek:plecy D.partie + biceps M.partiemartwy ciąg [4 serie] podciąganie na drążku [4 serie] wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie] Sobota: nogi D.partie + barki D.partieprzysiady z obciążeniem [4 serie]wyprosty nóg na maszynie [4 serie]uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]unoszenie w przód [2 serie] unoszenie bokiem [3 serie]
GrodziskWlkp