Dariusz Koszela
Żary
Plecy płaskie
Temat: Ćwiczenia lordozujące oraz kifozujące
Cele główne: - Ćwiczenia lordozujące odcinek L kręgosłupa
- Ćwiczenia kifozujące odcinek Th kręgosłupa
- Ćwiczenia zwiększające przodopochylenie miednicy
Umiejętności: - Przybieranie pozycji skorygowanej dla pleców płaskich
Wiadomości: - Omówienie istoty wady - Organizacja czasu wolnego
Cele wychowawcze: - Autokorekcja przyjmowanej postawy skorygowanej
Miejsce ćwiczeń: - Sala gimnastyczna
Czas trwania: - 45 min
Przybory i przyrządy: - piłki siatkowe, ławeczki
Czas,ilość powtórzeń
Uwagi organizacyjno - metodyczne
I. Część wstępna
Zabawa ożywiająca.
Ćwiczenia oddechowe
zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności oraz przygotowania do zajęć, podanie zadań lekcji, omówienie istoty wady.
"Berek garbaty"
Uczniowie swobodnie biegają po sali. Wyznaczony uczeń ,,berek” stara się klepnąć biegające dzieci. Pozycją obronną jest przysiad skulony.
- marsz, 1-2 wznos RR w górę - wdech3-4 skłon T w przód RR w dół - wydech
10'
xxxxxxxxxxxxxx
N
Zwrócenie uwagi na prawidłowy tor oddechowy
II. Część główna
Ćwiczenia kkg
Rozciąganie mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego
Ćw. wzmacniające mm brzucha
Ćw. oddechowe
Ćw. wzmacniające mm dolnego odcinka grzbietu
1. Pw - leżenie tyłem. RR wyciągnięte w bokRuch - unoszenie RR jak najwyżej w górę, wytrzymanie.
2. Pw - klęk rozkroczny, RR w przódRuch - zgięcie T w przód, głowę ciągniemy między kolana, jednocześnie przeniesienie RR przodem w tył, wytrzymanie.
3. Pw. - leżenie tyłem, NN wyprostowane, RR na karku.Ruch - "nożyce" poziome wyprostowanych NN 5 cm nad podłogą
4. Pw - leżenie tyłem RR skrzyżowane na klatce piersiowej, NN wyprostowaneRuch - przenos RR w bok - wdech, powrót do pozycji wyjściowej - wydech.
5. Pw - leżenie przodem, RR pod czołem.Ruch - nożycowe ruchy NN.
30'
8x
6x
5x5''
Ćwiczenia w pozycji lordozującej
Zwiększenie ruchomości stawów kręgosłupa
Ćw. mm grzbietu lordozujące powiększające przodopochylenie miednicy.
Rozciąganie mm prostownika grzbietu i lordozujące odcinek L kkg.
Ćw. lordozujące odcinek L kręgosłupa.
Ćw. lordozujące odcinek L kręgosłupa i kifozujące odcinek Th kręgosłupa
Wzmocnienie mm brzucha i wysklepiających stopy.
Wzmocnienie mm: brzucha, pośladkowych, wysklepiających stopy, prostownika grzbietu, ściągających łopatki.
6. Pw - klęk podparty
Ruch - wyginanie kkg w górę (koci grzbiet),
wytrzymanie, wyginanie kkg w dół
(końskie siodło), wytrzymanie
7. Pw - klęk podpartyRuch - naprzemianstronny wymach NN w górę w tył
8. Pw - postawa rozkrocznaRuch - 1-3 pogłębiane skłony T w przód z dotknięciem RR podłogi, 4-6 wyprost tułowia z trzykrotnym energicznym odrzutem prostych ramion w górę.
9. Pw - postawa.Ruch - naprzemianstronny wymach NN w tył z jednoczesnym wznosem RR w przód.
10. Pw. - w parach, stanie w rozkroku tyłem do siebie, w odległości ok. 80 cm. Jeden z ćwiczących trzyma piłkę.Ruch - podawanie piłki górą i dołem.
11. Pw. - jeden z ćwiczących siedzi tyłem do partnera trzymając piłkę między stopami, drugi siedzi przodem do kolegi.Ruch - ćwiczący z piłką podaje piłkę w leżeniu przewrotnym do partnera. Zmiana.
12. Zabawa "Odrzuć piłkę".
Uczestnicy zabawy podzieleni są na dwie grupy. Na linii środkowej ustawione są 2 ławeczki, które dzielą pole gry połowę. Zawodnicy każdej drużyny zajmują jedną połowę, na które znajduje się tyle piłek ilu zawodników. Na sygnał zawodnicy starają się za pomocą chwytów piłki stopami przerzucić na stronę przeciwnika. W momencie, gdy na danej połowie nie będzie ani jednej piłki –drużyna otrzymuje punkt.
10x
8x2
3'
Podczas ćwiczenia
RR wyprostowane
1 piłka na parę
Rzuty piłki mogą odbywać się albo w siadzie przodem do środka boiska, albo z siadu tyłem z położeniem się na podłodze i przerzutem nad sobą.
III. Część końcowa
Ćwiczenia uspokajające
Omówienie zajęć
Marsz w pozycji skorygowanej
Pw. - RR na karkuRuch - wdech z jednoczesnym odwiedzeniem RR w tył, wydech z RR w przód do objęcia barków z jednoczesnym wykonaniem zgięcia tułowia.
Zbiórka, omówienie realizacji zadań, rozmowa na temat organizacji czasu wolnego, wykorzystanie ćwiczeń w zestawach domowych. Pożegnanie.
5'
Krok stawiamy od palców.
Zwrócenie uwagi na prawidłowy tor oddechowy.
dianeczka291