Dokument1.pdf

Trening Asertywno Ļ ci

cz. I - sztuka respektowania granic

sztuka respektowania granic

oznacza c

przeĻwiadczenie jednostki, Ňe jej opinie, przekonania, myĻli i uczucia sĢ rwnie waŇne

jak opinie, przekonania, myĻli i uczucia innych. Oraz Ňe inni ludzie majĢ rwnieŇ prawo

Ňywię takie przeĻwiadczenie.

c dla siebie i innych. NaleŇy rozumieę jĢ jako

przeĻwiadczenie jednostki, Ňe jej opinie, przekonania, myĻli i uczucia sĢ rwnie waŇne

jak opinie, przekonania, myĻli i uczucia innych. Oraz Ňe inni ludzie majĢ rwnieŇ prawo

dla siebie i innych. NaleŇy rozumieę jĢ jako

przeĻwiadczenie jednostki, Ňe jej opinie, przekonania, myĻli i uczucia sĢ rwnie waŇne

jak opinie, przekonania, myĻli i uczucia innych. Oraz Ňe inni ludzie majĢ rwnieŇ prawo

Nie ma mowy o asertywnoĻci bez empatii czyli zdoloĻci do rozpoznawania i nazywania

uczuę innych ale takŇe swoich wþasnych. AsertywnoĻę i empatia stanowiĢ bardzo

zrwnowazonĢ parħ umiejħtnoĻci, ktre moŇesz rozwijaę na naszym treningu

mowy o asertywnoĻci bez empatii czyli zdoloĻci do rozpoznawania i nazywania

uczuę innych ale takŇe swoich wþasnych. AsertywnoĻę i empatia stanowiĢ bardzo

zrwnowazonĢ parħ umiejħtnoĻci, ktre moŇesz rozwijaę na naszym treningu

mowy o asertywnoĻci bez empatii czyli zdoloĻci do rozpoznawania i nazywania

uczuę innych ale takŇe swoich wþasnych. AsertywnoĻę i empatia stanowiĢ bardzo

zrwnowazonĢ parħ umiejħtnoĻci, ktre moŇesz rozwijaę na naszym treningu (czytaj wiħcej)

Trening asertywnoĻci jest szczeglnie polecany osobĢ, ktre naraŇone sĢ na

czħste konflikty lub chcĢ lepiej sobie radzię w takich sytuacjach, nawet jeĻli sĢ one

rzadkoĻciĢ. Osobom zainteresowanym oglnym rozwojem umiejħtnoĻci interpersoanlnych

polecamy Warsztaty Skutecznej Komunikacji .

AsertywnoĻę nie byþa by nam potrzebna, gdyby nie konflikty i rozbieŇnoĻci

interesw. Trening AsertywnoĻci dostarcza uczestnikom szeregu technik i umiejħtnoĻci

otwartego i stanowczego, a rwnoczeĻnie uprzejmego wyraŇania wþasnych opinii i emocji,

egzekwowania swoich praw oraz podejmowania decyzji, co jest szczeglnie przydatne w

sytuacjach konfliktowych.

AsertywnoĻę to umiejħtnoĻę niezwykle przydatna zarwno w relacjach osobistych jak i

kontaktach zawodowych, dla wielu osb stanowi teŇ inspirujĢcy sposb na ksztaþtowanie

wþasnej osobowoĻci.

Czħsto poruszane przez uczestnikw tematy to asertywnoĻę w pracy, w relacjach z

przeþozonymi, kolegami i podwþadnymi oraz asertywnoĻę w domu, w relacjach z

partnerem, dzieckim i rodzcem.

- zdasz sobie lepiej sprawħ z mocnych i sþabych swoich umiejħtnosci komunikacyjnych

- dowiesz siħ jak prosto i wyraŅnie wyraŇaę swoje uczucia, opinie i potrzeby (UOP)

- zyskasz motywacjħ do tego by stnowczo przedstawiaę swoje racje i korzystaę z

wþasnych praw

- bħdziesz czħĻciej zachowywaę siħ tak jak chcesz - zgodnie z tym jak sam(a) pojmujesz

wþasne interesy

- nauczysz siħ lepiej korzystaę z jħzyka ciaþa i wyraŇaę swoje emocje w sposb bardziej

zrozumiaþy dlainnych

- uwolnisz siħ zbħdnego bagaŇu poczucie winy i poczucia krzywdy

- ludzie zacznĢ siħ z TobĢ bardziej liczyę, a Ty sam(a) bħdziesz lepiej rozumieę innych

- poczujesz wiħcej radoĻci i spokoju

- kameralne grupy, od 6 do 12 osb

- minimum teorii i maksimum praktyki

- nauka poprzez osobiste doĻwiadczenie

- odgrywanie rl - psychodramy i pantomimy

- symulacje i studia przypadkw

- - ęwiczenia z kamerĢ

- ęwiczenia interakcyjne

- gry i zabawy dydaktyczne

- psychotesty

- miniwykþady

- dyskusje moderowane

- przyjazny nastrj i bezpieczna atmosfera

CO TO JEST ASERTYWNOĺĘ?

Asertywna autoprezentacja - otwarte wyraŇanie swoich uczuę, opinii i potrzeb (UOP).

AsertywnoĻę jako zdolnoĻę stanowczego egzekwowania wþasnych praw oraz szanowania

praw innych (empatia).

Dlaczego warto byę asertywnym - emocjonalne oraz spoþeczne konsekwencje postawy

asertywnej oraz ulegþej, agresywnej i bierno-agresywnej.

Zabawy integracyjne umoŇliwiajĢce samoocenħ asertywnoĻci.

Mapa asertywnoĻci - psychotest.

ASERTYWNY JĦZYK CIAýA I UMYSýU

Sztuka mwienia nie bez poczucia winy.

"Chcħ" czy "muszħ" -- dialog wewnħtrzny pomiħdzy wolnoĻciĢ i odpowiedzialnoĻciĢ.

WyraŇanie siħ poprzez komunikaty "JA" - klucz dþugofalowego porozumienia.

Trening podstawowych zachowaı asertywnych - odgrywanie przed kamerĢ scenek

odmawiania, stanowienia i obrony wþasnych granic oraz wyraŇania prĻb.

AsertywnoĻę w ciele. PrzekonujĢcy jħzyk ciaþa - ęwiczenie postawy, gþosu, gestw i

mimiki.

Techniki asertywne: "zdarta pþyta", "odroczenie asertywne", "asertywne pytanie",

"zasþona dymna" - moŇliwoĻci i ograniczenia.

AsertywnoĻę w pracy i w relacjach osobistych.

GRANICE ASERTYWNOĺCI.

Asertywne wyraŇanie uczuę dyskomfortowych.

Granice obrony koniecznej - 4-etapowa procedura wyraŇania gniewu i innych uczuę

"negatywnych".

Kiedy ulegþoĻę przeradza siħ w agresje? - radzenie sobie z poczuciem winy i krzywdy.

Trening wyraŇania zþoĻci i uczuę dyskomfortowych - psychodramy przed kamerĢ.

Ęwiczenia niewerbalnej ekspresji uczuę negatywnych.

Radzenie sobie ze stresem - trening relaksacji.

KONSTRUKTYWNA KRYTYKA - MìJ WKýAD BUDOWĦ LEPSZEGO ĺWIATA.

Sztuka dawania komplementw oraz wyraŇania osobistych przekonaı i opinii.

Plus i minus - zasady formuþowania skutecznych komunikatw zwrotnych.

Trening wyraŇania uczuę pozytywnych - ęwiczenia interakcyjne.

Trening konstruktywnego krytykowania - odgrywania rl przed kamerĢ.

OkreĻlenie zadaı treningowych dla kaŇdego z uczestnikw.

Podsumowanie i ocena szkolenia.

AsertywnoĻę jest postawĢ wobec ludzi i Ļwiata, przejawia siħ przede wszystkim w komunikacji z innymi, ale nie tylko.

AsertywnoĻę ujawnia siħ w tym jak traktujemy siebie i innych. Kluczowym pojħciem w rozumieniu asertywnoĻci jest

szacunek, do siebie i innych. Asertywnie znaczy z godnoĻciĢ, traktuje siebie z godnoĻciĢ, wiħc nie ulegam presji innych

i traktuje innych z godnoĻciĢ, znaczy nie wymuszam ani nie manipuluje.

AsertywnoĻę to umiejħtnoĻę bardzo przydatna w pracy. ChociaŇ szefowie rzadko to doceniajĢ i rzadko kierujĢ swoich

pracownikw na kursy doskonalĢce wþaĻnie asertywnoĻę. Wynika to po czħĻci ze sþusznych obaw, Ňe pracownik

asertywny bħdzie bardziej otwarcie zabiegaþ o swoje prawa w relacji z pracodawcĢ. Czy to jednak Ņle? Pracownik, ktry

potrafi zawalczyę o swoje bħdzie bardziej zadowolony z pracy, wiħc bħdzie mu bardziej zaleŇaþo, a wiħc bħdzie

skuteczniejszy. Poza tym, umiejħtnoĻę asertywnej komunikacji usprawnia wspþpracħ zarwno wewnĢtrz organizacji

jak i relacjach z innymi podmiotami. No i wreszcie bħdĢc ulegþym czy agresywnym moŇna wiele stracię, czyli bħdĢc w

pracy moŇna doprowadzię do powaŇnych strat swojĢ organizacjħ. No bo przecieŇ agresja z reguþy odstrħcza, a ulegþoĻę

popycha nas do niekorzystnych dla nas rozstrzygniħę. Ponadto asertywnoĻę doskonale sprawdza siħ w rozwiĢzywaniu

konfliktw, ktre sĢ przecieŇ nieodþĢcznym elementem Ňycia w grupie. Asertywne negocjacje sĢ bowiem nakierowane

na znalezienie rozwiĢzania uwzglħdniajĢcego interesy wszystkich stron.

AsertywnoĻę przydaje siħ rwnieŇ w domu oraz w relacjach towarzyskich. Postawa asertywna pomaga radzię sobie z

gniewem tak, by nie zamieniaþ siħ on w destrukcyjnĢ agresjħ, ktra najczħĻciej wraca do nadawcy w zmienionej

postaci. Z drugiej zaĻ strony asertywnoĻę zabezpiecza nas przed poczuciem krzywdy do ktrego doprowadzajĢ

zachowania ulegþe. Szczeglnie istotny obszar, w ktrym asertywnoĻę wydaje siħ wrħcz niezbħdna to relacje

partnerskie oraz relacje rodzicw z dzieęmi. Najlepiej widaę to wþaĻnie analizujĢc kontrprzykþady czyli zwiĢzki oparte o

agresjħ lub ulegþoĻę, ktre zwykle prowadzĢ do niezadowolenia a nawet cierpienia obu stron. Z kolei ulegþoĻę wobec

dzieci uczy ich i utrwala w nich brak empatii dla innych prowadzĢcy z czasem do zachowaı agresywnych i atrofii wiħzi

ludzkich. Natomiast agresja wobec dzieci owocuje najpierw ich lħkiem i ulegþoĻciĢ, a z czasem biernĢ agresjĢ i postawĢ

manipulacyjnĢ - "jakoĻ trzeba sobie w Ňyciu radzię".

NajwaŇniejszym ęwiczeniem asertywnoĻci jest obserwowanie poziomu wþasnego szacunku do siebie i innych. To nasza

busola, jeĻli szacunek roĻnie to znaczy, Ňe zmierzam we wþaĻciwym kierunku, a jeĻli spada...

Proste ęwiczenia jakie moŇna wykonaę samemu, to rwnieŇ :

- proszenie: prawie zawsze moŇna o coĻ poprosię :-), odwoþujĢc siħ do tego na czym nam zaleŇy

- odmawianie: "NIE, postanowiþem inaczej

" - kluczowe jest tutaj odwoþanie siħ do wþasnego zdania, wyboru, decyzji

- wyraŇanie emocji: "Bardzo mi siħ to podoba", "Przeszkadza mi, kiedy to robisz, przestaı!

Trening asertywnoĻę to systematyczna praca nad rozwojem swoich umiejħtnoĻci komunikacyjnych, a takŇe

ksztaþtowanie w sobie postawy peþnej szacunku do siebie innych. Najskuteczniejszy jest trening asertywnoĻci

odbywajĢcy siħ w grupie, gdzie na Ňywo moŇna wyprbowaę odpowiednie zachowania na innych oraz otrzymaę od nich

informacje zwrotne. Przydaje siħ teŇ dyktafon i kamera, ktre dostarczajĢ ęwiczĢcemu obiektywnych informacji

zwrotnych.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: